Ik kan steeds minder goed tegen stress...

Klopt Alkes

Zeker met overgewicht is hardlopen niet altijd een goede oplossing. Je wilt ook je gewrichten en pezen niet te zwaar belasten. Maar bewegen in de buitenlucht is wel een belangrijk hulpmiddel (!) bij depressies.

Verder denk ik ook dat de huisarts het startpunt is en hij/zij het overzicht zou moeten houden.

Niki73

Dat het een hulpmiddel kan zijn geloof ik zeker. Maar dat je het daarmee redt is helaas vaak niet zo. Was het maar.
De teneur in dit draadje lijkt een beetje te worden dat Sini het allemaal aan zichzelf heeft te danken omdat ze geen puf heeft om te gaan sporten.

Knopen

Voor Sini aan bewegen toekomt, dienen eerst mogelijk aanwezige spannngsknopen los gemaakt worden.
Speur eerst een fijne sportmasseur op anders blijf je vast lopen.
Een beetje aandacht voor je lijf is geen overbodige luxe.

Sportliefhebbers

Sportliefhebbers denken altijd dat de oplossing is om gewoon meer te gaan sporten. Zo werkt het natuurlijk niet.
Uiteraard is buitenlucht en beweging noodzakelijk voor een gezond bestaan maar dat hoeft echt niet perse in de vorm van een sport te zijn.
En stress/spanning/depressie hebben oorzaken en die neem je niet weg door te gaan sporten.
Als al dat soort problemen zijn natuurlijk niet verholpen met een uurtje sporten per dag.
=

dagen

Hoi Sini,

Het kan aan mij liggen hoor, maar ik vind dat je best lange dagen op school maakt. Heb je zoveel uren of gewoon een heel lange reistijd?

Mijn indruk van docenten op het middelbaar is dat ze geen dagen van half 9 tot 5 lesgeven, ook wel eens tijd tussendoor hebben en daardoor wat meer vrijheid. Soms ook iets eerder naar huis kunnen, hoewel daar natuurlijk nog wel nakijkwerk wacht. Hoeveel uur werk je eigenlijk (betaald) en hoeveel uur doe je er nog van alles naast voor de school?

dat sporten

daar moet je maar net van houden. Maar wat wel verstandig en waarschijnlijk haalbaar is om een halte eerder uit te stappen en dan het laatste stuk in stevige wandelpas naar het werk gaan. En na het werk niet de dichtstbijzijnde halte te nemen maar de halte iets verderop. Of tijdens de lunchpauze even de benen strekken. Toen ik zo'n 15 jaar geleden een (lichte) depressie had, kreeg ik het advies van zowel de huisarts als de bedrijfsarts om vaak naar buiten te gaan.

En verder kijken wat echt nodig is en wat eventueel wel iets minder kan of door anderen gedaan kan worden, zowel thuis als op het werk.

Filter

Sini, in de afgelopen jaren heb ik een bepaald beeld van je gekregen op dit forum. Ik weet natuurlijk niet of dat een juist beeld is:-)

Ik heb de indruk dat je moeite hebt om te 'filteren'. Dat alles wat er om je heen gebeurt nogal ongefilterd en heftig bij je binnenkomt. Dat je je druk kan maken om onbelangrijke dingen. Dat je je dingen erg persoonlijk aantrekt. Dat dingen je 'overkomen'.
Je schrijft in deze dat je in de pauze het liefst in je lokaal blijft zodat collega's en leerlingen je geen vragen gaan stellen. Ik vind dat exemplarisch. Blijkbaar lukt het je niet om een (gezond!) schild om je heen te bouwen.
Als ik in jouw schoenen stond, zou ik denk ik daarin investeren. Misschien kun je een coach of therapeut vinden die je daarbij kan helpen. Wat mij ook triggert is dat je schrijft dat je vergeetachtig/chaotisch bent. Dat zou een gevolg van je stress kunnen zijn, maar mogelijk ook een oorzaak.

Heb je wel eens methylfenidaat overwogen/geprobeerd? Veel ADHD'ers hebben ook chaos in hun hoofd en moeite om prikkels te filteren en emoties te reguleren.

Sini daglichtlamp

daglichtlamp? Zou dat iets zijn, elke dag een uurtje of half uurtje, gewoon thuis, op je slaapkamer of zo?

Verder sporten: ik zeg niet zozeer sporten, maar wel bewegen.
Ik heb het hier ook al over gehad in het afvaldraadje, maar ik ben gaan hoepelen, met een sporthoepel. Ik vind het leuk, het kan gewoon thuis (voor de tv doe ik dat), en je merkt echt heel snel verschil, omdat je gewoon strakker wordt en je uithoudingsvermogen toeneemt.
Ik ben nu 55, en ik ben er in juli mee begonnen. Ook ben ik in juli heel subtiel begonnen met afvallen. Ik heb dit ooit eerder gedaan, na de geboorte van mijn tweede kind. Ik was toen ruim twintig kilo aangekomen, en ben later ong. 23 kilo ermee afgevallen. Als volgt: 's ochtends fruit, tot 12 uur, van 12 tot 8 gewoon eten, en na 8'en weer gewoon fruit. Je hoeft je ook helemaal niet aan hoeveelheden te houden of zo, alleen aan dat ritme. Ook al eet je bij wijze van spreken 's ochtends een hele tros bananen... (uiteindelijk komt je lijf vanzelf in een soort balans).
Ik heb dit ritme of wat het is ooit ergens gelezen. Omdat ik toen 2 kleine kindjes had en echt geen puf om me aan onhandige diëten te houden die me alleen maar geld en extra inspanning zouden kosten, ben ik het zo gaan doen. En nu weer. Ik ben in combinatie met het hoepelen dus, nu ongeveer 17 kilo afgevallen. Ik zeg dit om aan te geven dat het voor mij iig echt werkt.

Ook ik heb een lichtelijke neiging tot negativiteit. heel gek, ben van mezelf echt een positief mens, maar kan toch verzanden in somberheid. Ik begin de laatste tijd te denken dat ik wellicht ook zelf autisme heb, en dat zou eea wel kunnen verklaren. Maar goed, dat was de oplossing nog niet. Door bewegen (ik zorg er ook voor dat ik op weekdagen een stuk moet fietsen), en afvallen voel ik me wel echt een stuk beter en is ook mijn bloeddruk gedaald. Niet dat die nu zo verschrikkelijk hoog was, maar ik zat wel boven wat nog als goed wordt beschouwd, en nu zit ik weer mooi in het midden van het goede bereik.

Ok: dan over bewegen en depressie. Ik heb ook een stiefdochter met een onstuimig verleden, en ook neiging tot depressie, paniek, enz. Zij heeft ook veel medicijnen geslikt. Zij is nu op aanraden vd arts serieus begonnen met bewegen en sporten. Bewegen doet iets met je hoofd, en zorgt ervoor dat depressieve gedachten/gevoelens op afstand worden gehouden. Zij voelt zich nu beter en positiever dan ooit eerder met medicatie en dergelijke. Helemaal zelf, op eigen kracht nu. Gaat nu wel ook therapie doen, maar is toch eerst hiermee begonnen.
Dit omdat mensen hier ook zeggen dat je eerst de oorzaak moet verhelpen of zien te ontdekken. Daaar ben ik het niet mee eens. Je kunt ook al iets gaan doen aan de situatie nu. Een oorzaak is ook lang niet altijd te vinden. Je bent zoals je bent...

Over de hond: ga idd langer wandelen. Als het door de week niet lukt, doe het dan in het weekeinde. Probeer in het weekeinde minder te plannen, wees een beetje aardig voor je zelf. Je HOEFT niet altijd van alles...!
Je zult merken: ook dit is een cirkel, maar dan een opgaande. Met een (nog vrij jonge) hond lijkt me het echt leuk. Want je zult merken hoe blij je hond ervan wordt, en dat maakt het ook voor jou weer leuker. En je gaat dus merken hoe lekker uitgewaaid je ervan wordt...

Even nog: Ik zeg dus absoluut NIET dat iets je eigen schuld is (ik vind dat ook echt niet), maar ik probeer wel te zeggen dat je echt, echt, iets kunt proberen te doen. Het is geen onafwendbare storm waar je je niet tegen kunt verweren... Kleine stapjes, want je moet het ook kunnen volhouden. Ook als je niet wilt, probeer toch naar buiten te gaan om te wandelen, of koop die hoepel oid, of ga fietsen.
En als het echt nodig is, meld je ziek! Want het lijkt idd wel op een aankomende burnout oid, en dat moet je proberen te voorkomen...

Over depressie

Ik noem het depressieve gedachten, maar depressie is een ziekte, heeft ook te maken met stofjes in je hoofd. Door bewegen komen er ook stofjes vrij die als antidepressiva werken.
Hier een link:
http://www.bewegenvoorjebrein.nl/psychische-klachten-verminderen/depressie/

Overgang?

Er is al vanalles voorbij gekomen zie ik, maar volgens mij heb ik "de leeftijd" nog niet gezien. Dit soort klachten kunnen namelijk ook heel goed bij de overgang horen. Niet iedereen krijgt opvliegers, stemmingswisselingen en psychische klachten horen er ook bij (maar daar hoor je verder niet zoveel over ben ik achter gekomen).
Ook de Mirena-spiraal kan hier invloed op hebben.
Wellicht dat een overgangsconsulente je ook verder kan helpen en op Facebook is er ook een groep waar je eventueel lid van zou kunnen worden:
Overgang-Menopauze
Ik herken je klachten dus wel en gebruik daarvoor zelf voedingssupplementen en ben aan het proberen of CBD-olie wat voor me is.

Eigenlijk wonderlijk

Dat sommige mensen meer vertrouwen hebben in pillen waar een stofje dat je lichaam tekort komt in zit dan dat ze vertrouwen hebben dat ze hun lichaam kunnen stimuleren dat stofje zelf (weer) meer aan te maken. Natuurlijk zijn er gevallen waarbij sport (alleen) niet helpt maar het is zeker wetenschappelijk bewezen dat het in veel gevallen significant verschil kan maken, idd zeker in combinatie met buiten. Dat wetenschappelijk onderzoek is toch niet minderwaardig aan het onderzoek van de pillentesters?

Iemand refereert aan een zware depressie, ik had nergens uit opgemaakt dat dat hier speelt?

Ook ik suggereer zeker niet dat het Sini haar ‘eigen schuld’ zou zijn, integendeel. Ons lichaam werkt als een bijzondere samenhang van complexe processen en het is heel normaal dat er weleens wat ontregelt is. Het is toch fantastisch dat er toegankelijke mogelijkheden zijn om daar verbetering in te brengen zonder dat je van alles hoeft te slikken, vaak ook met weer bijwerkingen of naar een peut hoeft om dingen uit je verleden op te graven en te herkauwen? Zoals uit dit draadje wel blijkt werkt meer (buiten) bewegen, bij voorkeur sporten voor veel mensen, soms zelfs verbluffend goed, lijkt me de moeite waard om te proberen, het hoeft geen hardlopen te zijn, keuze genoeg.

de overgang

zoals Marie hierboven al noemt, kan wellicht ook meespelen bij de klachten van Sini. En dat sluipt er vaak ongemerkt in.
Wat ik sinds een aantal jaar merk is dat mijn geheugen me vaker in de steek laat, me langdurig op concentreren is ook een stuk lastiger geworden. Sneller moe ook bovendien. Vaak kan een gezondere voeding al meehelpen om je iets beter te doen voelen.

Charley

Heb je link naar die wetenschappelijke onderzoeken? Ik ben oprecht nieuwsgierig. Ik vind wel vaak de stelling "het is bewezen dat het effectief is" (vooral bij instituten die beweging/sport aanbieden) maar nergens het onderzoek zelf.
Er zijn wel twijfels.

https://www.ggznieuws.nl/home/sporten-minder-effectief-tegen-depressies/

Charley

Het ging mij niet om de tegenstelling met pillen, maar meer om de strenge toon en de verheerlijking van sporten. Als je te moe bent om te sporten, heb je geen behoefte aan iemand die zegt dat dat smoesjes zijn. Alsof je MOET sporten en als je dat niet doet, dan moet je verder ook niet zeuren. Zo klonk het een beetje.

Maar misschien ben ik daar overgevoelig voor, ik heb het zo vaak gehoord en voelde me dan nog rotter dan daarvoor, want sporten lukte niet en toen het eindelijk wel lukte hielp het niet.

Alkes en Lou

In mijn bijdrage #35 heb ik een link bijgevoegd.
Als je daarop klikt kom je op een website waar ook lopende onderzoeken en effect studies staan vermeld.
Ik kan ook die links even geven:
http://www.bewegenvoorjebrein.nl/psychische-klachten-verminderen/depressie/#1495264296018-1c5af0e4-e281

en

http://www.bewegenvoorjebrein.nl/psychische-klachten-verminderen/depressie/#1495264414196-70f9f55a-ed1c

Er is momenteel ook een onderzoek gaande waarvoor 'depressieve lopers' worden gezocht:
http://www.bewegenvoorjebrein.nl/uncategorized/depressieve-lopers-gezocht/

Verder, jouw link Alkes geeft twijfels aan, maar dat onderzoek zelf wordt ook weer betwijfelt en mager gevonden.
Hier een recente link naar een metastudy die wel degelijk evidence vindt dat bewegen helpt bij depressie.
http://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(16)30038-3/abstract

hmmm

de link naar het onderste artikel werkt niet, terwijl ik die wel net heb gekopieerd.

http://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(16)30038-3/abstract

Hierboven nog een keer de link. Als deze ook weer raar doet, dan het stukje 16)30038-3/abstract even kopiëren en in je webbrowser achter de link plakken.

Tijd blokken

Bewegen of trainen brengt de aanmaak van hormonen zoals adrenaline en serotonine op gang, waardoor je je beter/krachtiger voelt. Daarop is de runningtherapie gebaseerd; aanmaak happy-hormonen, en meer structuur in je leven!
In de tijd dat ik moest revalideren vanwege een operatie aan de knie, vond ik het heerlijk om te sporten. Niet alleen omdat ik qua figuur er beter uit ging zien, maar vooral omdat ik zo niet gestoord werd; 'me-time'
Ik legde mijn mobiel in een kluisje en kon niet lastig gevallen worden door andere kopzorgen waar ik op dat moment toch niets aan kon veranderen want niet te bereiken.

Tip: Leg wat vaker je mobiel in de ijskast, dat geeft je rust.;-)

Alkes en Lou (en Mirreke)

Dank Mirreke, scheelt mij weer links plakken . Maar in het artikel van de link in mijn eerdere post staan ook nog een aantal doorklik mogelijkheden, zit ook nog leesvoer achter.
In het artikel in de link van GGZ nieuws staat ten eerste dat iemand álle depressies op een hoop heeft gegooid, en er zijn natuurlijk vele varianten van met vele oorzaken. Als Sini had aangegeven dat ze een zware depressie heeft nav bv traumatische gebeurtenissen in haar verleden (als voorbeeld) waren er denk ik heel andere reacties gekomen. Het beeld dat Sini schetst lees ik in ieder geval minder ernstig, gelukkig maar. En naar wat ik lees, ook met de gezondheidsklachten denk ik dat het juist een goed idee zou kunnen zijn in haar geval, voor zover dat te beoordelen is op basis van de info die we krijgen natuurlijk.

En Lou, ik snap en herken de manier waarop je kijkt maar ik kijk er inmiddels heel anders naar. Ik zie regelmatig sporten echt iets als anderen wellicht behandeling of medicijnen zien; iets wat je doet omdat het goed voor je is, omdat je weet dat het goed voor je is, het hoeft niet leuk te zijn (al maakt dat het wel veul fijner en makkelijker vol te houden), als het maar werkt. Dus ja, ik sport ook geregeld terwijl ik vantevoren geen zin heb, achteraf ben ik daar altijd blij om. Ik zie het echt als een ‘medische behandeling’, al heb ik er veel positievere associaties bij, pillen en peuten hebben meer bijwerkingen haha

Charley

Als je het zo opschrijft klinkt het al een stuk vriendelijker :-)
Ik snap jou ook en ik ben blij voor je, maar er zit denk ik wel een traject tussen 'ik heb zo weinig energie' en 'sporten hoeft niet leuk te zijn, doe het nou maar gewoon'. Als je middenin je energiedip zit, heb je er denk ik meer aan om de lat wat lager te leggen, zodat je het makkelijker volhoudt. Bewegen in de buitenlucht lijkt me dan een betere tip dan meteen een paar keer per week gaan sporten.

mirreke en Charley

Eerste artikel dat ik lees uit link vna mirreke stelt
"Therefore, the evidence that physical activity can alleviate depressive symptoms is relatively weak, and further research is needed in order to clarify whether physical activity is directly influencing depressive symptomatology in a causal way."
Maar misschien zijn de andere onderzoeken optimistischer.

Nogmaals ik geloof zeker dat bewegen goed voor je is. Maar ik ken teveel depressieve mensen tegen wie werd gezegd " ja ga dan hardlopen, dan gaat het wel over". Die houding staat mij tegen. (ook al omdat dit mensen waren die dat hardlopen al hadden geprobeerd toen het nog tot mogeijkheden behoorde).

Sinlind

Ik zal je draadje niet verder vervuilen met mijn niet ongebreideld vertrouwen in "bewegen is een bewezen remedie tegen depressies". Ik hoop voor jou dat je de stress onder de knie krijgt en meer kunt ontspannen. Ik hoop ook dat de huisarts je verder kan helpen.

Alkes

Maar ik ken teveel depressieve mensen tegen wie werd gezegd " ja ga dan hardlopen, dan gaat het wel over".

Zo iemand was ik dus ook. Niet eens echt depressief, meer overspannen, opgejaagd, rusteloos en moe tegelijk. Hardlopen lukte op dat moment niet en was sowieso gewoon niets voor mij. Wandelen heeft me veel meer gebracht. Andere dingen ook, maar in de categorie beweging had ik meer aan wandelen dan aan sporten.

Orenmaffia

Alkes schreef in #47: “Nogmaals ik geloof zeker dat bewegen goed voor je is. Maar ik ken teveel depressieve mensen tegen wie werd gezegd " ja ga dan hardlopen, dan gaat het wel over". Die houding staat mij tegen. (ook al omdat dit mensen waren die dat hardlopen al hadden geprobeerd toen het nog tot mogeijkheden behoorde).”

Weet je, dit soort dingen doen mij enorm denken aan de orenmaffia. Indirect wordt er gewoon gezegd: eigen schuld dikke bult, had je maar moeten hardlopen. Jij wilde niet hardlopen, dat jij ziek/overspannen/burn-oud bent is nu je eigen schuld.

Bah.

Nou nee, sinbads vrouw

Het is niet zo dat iets je eigen schuld is, als je ergens last van krijgt.

Maar het is wel zo dat je zelf vaak meer kunt doen dan bekend is.
Op een manier die gemakkelijker is dan je vaak weet.

Weet je, je lijf is een machine en een machine moet je onderhouden. We weten inmiddels ook meer over gezond eten, hoe slecht roken is, wat het nut van bewegen is.

Mijn moeder heeft altijd heel gezond gegeten, nooit gerookt, nauwelijks alcohol gedronken. Maar wel overleden toen ze pas 65 was. Toen, bijna 25 jaar geleden, verbijsterend. Nu weten we dat dat mede een gevolg is van een zittend leven.
Dat is iets waar ik wat aan kan doen. Inmiddels is een zittend leven het nieuwe roken, want bewezen slecht voor je.

Volgens mij is dat iets anders dan: het is je eigen schuld dat het gebeurt... We moeten inderdaad uitkijken dat we niet in die valkuil vallen. Maar er zijn gewoon dingen die je zelf kunt proberen, en waarom zou je dat dan niet doen. Het zijn maar tips.

Maar: de orenmaffie, een term van Karin Spaink, alsof het je eigen schuld is dat ziektes je overkomen, dat is volgens mij toch echt iets anders dan tips geven waarmee je zelf kunt proberen dat je je beter voelt...
Het is geen verplichting verder...

Sinbads vrouw

De term orenmaffia kende ik nog niet maar het fenomeen helaas wel en tijdens mijn eigen periodes van ziekte ook veel last van gehad. En dat deed zeer om maar even kort te zijn. Ik zal zoiets als jij schrijft dus nooit tussen de regels door zeggen. Ik kijk er (zoals ik al zei) echt anders naar.
Stel dat het niet om sporten was gegaan maar om een bepaalde pil slikken, bijvoorbeeld sommige mensen schijnen St Janskruid te vinden helpen -btw: ik heb er juiste slechte ervaringen mee dus dit is wmb geen advies- maar kijk naar alle posts waarin sport/bewegen wordt geadviseerd en vervang dat in gedachten door St janskruid slikken. Had je er dan nog steeds zoiets in gelezen ? Waarschijnlijk niet. Sport zit daarin in een bepaald vakje en dat is in deze zonde. Ik denk dat veel mensen gewoon (nog) niet weten hoeveel voordeel ze kunnen hebben bij sporten/bewegen. Daar zit immers geen grote commerciële machine achter zoals bij de pharma en semi pharma.