afvallen, wie ook?

gaat goed!

Vanochtend weer gewogen: ik ben nog 200 gram boven mijn maximaal "toegestane" gewicht!

Kan best dat het morgen weer meer is, maar hiermee ben ik wel blij.

Ik wil overigens het liefst nog meer dan een kilo eraf met feestdagen die eraan komen.

Ik merk wel dat door minder zoet te eten de drang naar zoetigheid echt afneemt.

Ik lees hierboven met verbazing alle discussies over calorieën. Ik doe daar niet aan. Heb werkelijk geen idee hoeveel calorieën ik per dag eet. Ik gebruik gewoon mijn gezond verstand: zo veel mogelijk groente en fruit, zo min mogelijk koek, zoutjes, alcohol (nb ik eet nooit snoep en ben vooral een cookymonster) en voor de rest regelmatig eten, niet te veel en iets minder koolhydraten dan voorheen.

Ik kan me wel voorstellen dat als je (veel) meer wilt afvallen dan voorheen dat je sneller resultaat wilt zien. Toch geloof ik dat je beter in een half jaar 10 kilo kunt afvallen dan in 2 of 3 maanden. Het gaat er uiteindelijk om dat je een blijvend anders eetpatroon krijgt wat je vol kunt houden. Dat lukt denk ik niet met snel afvallen.

Mijn tip is dus vooral: slechte gewoonten doorbreken.

Als je dus te veel snoept (inclusief koek, zoutjes, alcohol) om daar dan vooral iets aan te veranderen.

Dus bijv: alleen nog snoepen op de dagen dat je sport. En als je niet sport, beperk het dan bijv. in het begin tot 2 of 3 keer per week (als dat voor jou haalbaar is) - op vaste dagen. En als het voor jou werkt: eet dan 1 koekje of drink een half glas wijn in plaats van meer.

Dus: minder vaak en minder qua hoeveelheid.

Ik heb gemerkt dat ik mn bij zoutjes en kaasjes slecht kan stoppen. En dan snoep ik meteen ook echt veel (op het genante af). Dus daar kan ik dan beter niet aan beginnen.

En dus vooral veel fruit en groente (ook tussendoor om te snoepen), en tenminste 5 eetmomenten (incl. die fruit of rauwkostsnoepmomenten) zodat je regelmatig eet en je suikerspiegel op pijl houdt (met alleen rauwkost lukt dat misschien niet, dus dan beter fruitje erbij).

het lijkt me ook te veel ja

Komt op mij ook niet realistisch over inderdaad. Dan kan iedereen zo ongeveer schranzen?
Ik geloof trouwens wel i het heilzame effect van staan op kantoor ipv in een bureaustoel hangen. Daar is volgens mij genoeg wetenschappelijk bewijs voor. Dus kantoormensen, verheft u! Sta op!

blik

Fijn dat het bij jou ook goed gaat!

Ik lees bij jou ook het doorbreken van slechte gewoontes. Dat is denk ik op de lange termijn al de grootste winst!

Hou vol. Ook als de weegschaal een volgende keer weer iets omhoog gaat. :-)

Suze!

Fijn je bericht! Fijn om wat bevestiging te krijgen, dat het ook mogelijk is zonder alles te berekenen of uit te hongeren!
Hoewel we het vast niet over hetzelfde hebben, want bij jou geen sprake van overgewicht, toch? (Bij mij bepaald wel...)
Van de andere kant ben je juist een goed voorbeeld juist dan..

In ieder geval weer de bevestiging gekregen dat het niets voor mij is, al dat gereken. Ik ben er mee begonnen omdat ik toch wat bezorgd raakte of ik niet te weinig binnenkrijg qua calorieën. Maar ook dat is onzin, denk ik nu, want dat voel ik dan toch wel? Dan heb ik toch gewoon honger? Of is dat nu weer te simpel gedacht?
(Honger heb ik absoluut niet)

Ik denk nu ook wel dat ik wat 'door aan het slaan' was. Want in principe heb ik al een hoop slechte gewoontes doorbroken bij mezelf. En te snel teveel willen is natuurlijk ook niet goed. Hoe dan ook, dat calorieën tellen is echt niets voor mij, hoewel het me wel enige info verschaft heeft. Ik denk nog steeds dat het ook veel uitmaakt *wat* je eet, ongeacht de calorische waarde.
Gaat iig prima hier. Hoewel ik wel merkte vandaag, ben weer weggeweest terwijl ik dat lang niet meer heb gedaan, moest naar therapeut, dat ik het lastig vind in de eet-modus te blijven als ik wegga. Heb dan snel de neiging te weinig te eten, blijft een valkuil voor mij.

Dus ja, ik wil zeker volhouden. Wil echt niet meer terug naar mijn oude gewicht! (Maar er moeten nog zeker 10 kilo af om überhaupt in groene gebied te komen..maar ik heb daar nu eigenlijk gewoon alle vertrouwen in. Vasthouden dan maar.

jamie

als ik deze link gebruik
http://www.the-bootclub.com/formule-energieverbruik.html

Kom ik om op gewicht te blijven zonder sporten en met een zittend leven op 1678 kcal per dag.
Ik heb de Harris&Bennedict formule gebruikt. Is dezelfde die het accademisch ziekenhuis maastricht gebruikt voor patienten die extra nodig hebben om te genezen. Daar zit bij hun dus ook een correctie naar boven voor in. Die heb je als gezonde persoon niet nodig. Die correctie is bij de link die jij geeft abbusievelijk ook meegenomen voor gezonde personen.
Ernst&Benedict is namelijk al gebaseerd op de hoeveelheid inclusief lichte activiteit zoals kantoorwerk.

Als ik invul 1-3 x per week sporten kom ik op 1923.

Om af te vallen is 1250 tov 1678 maar 400 minder, als je je realiseert dat een kokosmakroon er al zo'n 300 bevat is dat niet zo heel veel.

blik

Mooi dit draadje. Fijn dat we elkaar zo helpen en stimuleren om het vol te houden.

En dat jij weet dat je niet de enige bent die moeite heeft met calorieën tellen .

Soms is het wel handig hoor om calorieën te controleren en iets meer af te weten van wat wel of niet gezond is om te eten. Maar om aldoor calorieën te tellen. Ik heb er geen zin in, maar heb er ook helemaal geen tijd voor!

Wel ben ik altijd terughoudend met creme fraiche. Maakt al het eten lekkerder :-), maar is volgens mij dus minder gezond.

En ik eet bijv. tegenwoordig juist wel veel walnoten, omdat die gezond zijn. En ook af en toe een avocado. Wel veel calorieën maar gezond (en heerlijk met kipfilet of puur met beetje balsamicodressing).

En wat ik de laatste tijd ook doe als ik 's middags zin krijg in iets lekkers/zoets: EERST mijn 2 stuks fruit opeten (en als ik het bij me heb, ook nog de rauwkost) en dan zeg ik tegen mezelf dat als ik dan nog erg veel trek heb, dat ik dan wel 1 koekje mag (of zo). Maar de grap is: na al dat fruit (en rauwkost) is mijn maag weer gevuld en mijn behoefte verdwenen. Dus sla ik dat koekje weer over. Werkt dus erg goed zo!

doe ik ook

ik weet wat de basis is, en dan kan ik zo ongeveer bij het avond eten eten wat ik wil. Alleen het opschrijven helpt om de snaai te laten staan. Ik gebruik nu die app, maar daar denk ik ook alleen 's avonds aan. Ik weeg ook helemaal niets dat doe ik gewoon op de gok.

Ik ben al eens eerder 15kg afgevallen en dat heb ik er jaren af gehouden, maar door allerlei omstandigheden is het sporten er bij ingeschoten en het eten wat vermeerderd, tel er nog wat jaren boven de 40 bij en zo zat er weer een kilo of 6 bij.

Er is al 2.4 af. nog 3.5 te gaan, met 0.5 per week zou dat nog net moeten lukken dit jaar. Geen uitbundige kerstdiners hier. Dat scheelt een stuk.

calorieën

Oh, ik laat ook geen dingen staan met hoog calorie gehalte.
Ben hoogstens wat voorzichtiger ermee, zo eet ik dus minder vaak kaas. Maar noten eet ik veel meer juist nu, en ik eet ook gewoon bananen bijv.
Ik merk écht dat het me goed doet meer en vaker te eten.
Nu heb ik dus veel gerust de laatste tijd en dan is het niet zo moeilijk geregeld iets te eten. Maar het invoeren in de dagelijkse praktijk kost me wel moeite..Heb het gister en vandaag drukker en dan schiet eten er gewoon weer bij in. Moet daar dus echt een modus voor gaan vinden.
Want het is precies wat jij zegt denk ik, als je buik vol zit met gezonde dingen is het heel veel makkelijker de ongezonde dingen te laten. Ook iets met die suikerdip etc.

"Lol" blijven houden in het eten koken

Wat voor mij belangrijk is dat ik "lol" blijf houden in het eten koken en het in de keuken bezig zijn.

Ik ben zelf al niet zo van het snoepen en snaaien en als ik mezelf dan ook nog een X-aantal beperkingen op ga leggen mbt wat ik wel of niet mag eten, dan gaat het plezier van het in de keuken staan er al snel van af bij mij.

En dus bak ik vrolijk mijn appeltaarten voor een wedstrijd en duik ik ontspannen de keuken in voor cupcakes met botercreme omdat ik die graag mee wil nemen voor het wekelijkse bezoek aan mijn ouders.

Wat ik dus wel gedaan heb, ik heb een excel(numbers) werkblad gemaakt waarin ik snel kan zien hoeveel Kcal er in een "baksel" van mij zit. Aan de hand daarvan weet ik dus of ik "gewoon" moet koken, of dat er toch maar een fikse portie rauwkost voor mij bij moet als maagvulling ipv aardappelen.

Ik tel per dag dan ook geen calorieen meer. ik weet van mezelf dat ik nogal obsessief kan worden en lijnen is iets waarbij ik niet obsessief mee bezig wil zijn.

Zoals ik al zei, het moet ook leuk blijven.

doe ik ook niet idd

ik had gisteravond alles ingevuld en toen wilde die app niet opslaan omdat het te weinig was. Terwijl mijn buik gewoon vol zat met groentensoep, een beker chocomel en speculaasjes en ook nog een cupcake met chocochips. Dus ik heb maar aangevuld met een zakje chips. ☺

Een voordeel voor mij is dat ik de werkdagen een redelijk vast patroon heb. Ik stuur dochter naar school, ga naar mijn werk, haal thee en eet dan tijdens het opstarten van mijn laptop mijn yoghurt op. Om 10 uur drinken we koffie met de hele afdeling dus daarna eet ik fruit. Om 12 uur gaan we lunchen, en om een uur of 3 krijg ik trek en neem dus nog een stuk fruit. Dan is het daarna vaak rennen en vliegen, maar ik maak een weekmenu dus ook daar weet ik al vrij zeker wat er binnen komt. Dan zijn die tussendoortjes 's avonds geen probleem meer.

en weer

3 ons eraf.
Ervaringsdeskundigen, is dat normaal? Hebben jullie dat ook weleens gehad, dat het zo snel ging?
(Eerste 3 weken ging er niets af, nu 2 kilo in een week)
Ik heb het gevoel dat ik een crash dieet aan het doen ben, maar dat is zeker niet mijn bedoeling! Ik heb ook écht niet het idee, dat ik nu zo weinig eet.
Of moet ik gewoon stoppen met wegen, denk het wel eigenlijk...

blik

ja hoor dat kan, bij mij gaat het nu met 100g per dag, maar het kan best zijn dat ik er morgen weer 150 bij heb.
Je zult ook wel,weer even stil gaan staan,,om dan weer verder te gaan.
Als je geen honger gevoel hebt, maar wel verzadigd bent is het prima.

1x per week wegen is voldoende.

weer

2 ons eraf. Zal best dat het gaat stoppen/langzamer gaan, maar vraag me toch niet af of ik niet beter zelf het proces kan gaan vertragen.
Iemand tips?
Punt is dat ik gewoon niet terug wil gaan vallen in slechte suikers. Het is makkelijk je calorie peil even bij te vullen met een reep;)
Maar voel me echt verzadigd met de gezonde dingen die ik eet.

Wil heus nog wel snoepen! Maar reserveer dat liever voor de momemten dat ik er echt heel veel zin in heb. Heel vreemd, maar dat heb ik totaal niet nu. (Voor mij heel vreemd)
Of voor sociale gelegenheden, wil niet helemaal ongezellig worden!
Zo heeft dochter een snoepfeestje georganiseerd voor het gezin;)
Ze heeft allemaal apart snoepgoed gekocht om te gaan proeven...krijg het niet over mijn hart niet mee te doen. Misschien komt het wel goed uit omdat het me tóch te snel gaat:)
(Dochter is wel vaker een probleem omdat het zo'n gezelligheidsdier is en graag snoept. Ze bakt ook veel te vaak. Van de andere kant let ze zelf ook wel een beetje op haar lijn, is ook nodig.

Als je nog niet gaat richting ondergewicht hoef je je echt geen zorgen te maken. Een kennis van mij is de eerste twee maanden 25 kilo afgevallen (van de 100 die moesten). Als je maar zwaar genoeg bent, en je eetpatroon gaat van ernstig teveel naar normaal, kan dat gewoon. En het gaat heus veranderen dus wees hier maar blij mee.

dank

Zo extreem is het hier ook weer niet gelukkig. Ik at niet ernstig teveel en er hoeven nog maar 7 kilo af tot 'groen gebied' (maar wil er zelf iig nog 10 af)
Maar het stelt wel beetje gerust.
En ja, volgende week ofzo baal ik natuurlijk als het stilstaat.

Yes!

Vandaag vijf kilo er af! Ik ben lichter dan ik jaren geweest ben. Die vijf kilo is door het dieet, de kilo's die ik ervoor al kwijt was kwam doordat ik geen drop ed meer kan eten ivm mijn beugel.
Ik heb op runinfo gekeken wat ik zou moeten wegen maar dat komen weer hele andere dingen uit. Ik heb mn naar de hoeveelheid vet in je lijf gekeken. Ik ga door tot Sinterklaas, dan even een korte pauze, dan weer door tot Kerst. Ik verwacht in februari tien kilo te zijn afgevallen.

blik

Ja, Blik, dat kan. Maar je gewicht fluctueert gedurende de maand. Ik ben rond mijn eisprong en menstruatie altijd zwaarder en dat geldt voor de meeste vrouwen, gok ik zo. Daartussen val ik dan weer wat meer af. Ik val op dit moment nog zo'n kilo per maand af, maar soms lijkt het net of er niks afgaat, of dat ik ineens heel hard ga (terwijl dat over de maand gezien dus wel meevalt).

Sneeuwitje

Juno!

Proficiat!
Wat fijn, al dat harde werken niet voor niets he, en lang leve je beugel!
Hier nog steeds geen beugel nodig, snap er echt niets van. Realiseer me nu pas goed hoeveel ik gesnaaid heb. Kost me geen enkele moeite het te laten, heel vreemd.
Ja, dat schommelen van gewicht. Ben al weer halve kilo zwaarder, dus komt wel goed.
Juno, domme vraag, maar hoe kijk je naar vet in je lijf?
Ben jij nu klaar?

Blik

Op runinfo.nl kan je je BMI berekenen maar ook het vetpercentage. Je moet dan je middel en ik geloof ook je borstomtrek meten, lengte en gewicht invullen en hoppa, daar rolt dan je vetpercentage uit. Er is ook een tabel waarin staat wat het gewenste percentage is. Kan je invoeren wat het nu is, wat je zou willen en dan komt er uit hoeveel vet je nog moet kwijtraken.
Ik ben er nog lang niet hoor. Toevallig ben ik na de laatste zwangerschap bij de Weightwatchers geweesr dus dát gewicht weet ik nog. En voor mijn eerste zwangerschap zat ik bij een dietiste en dat gewicht weet ik ook. Ik denk dat ik met Sint op het gewicht zit van na de laatste zwangerschap, dat is twaalf jaar geleden. Dat is al erg mooi, maar ik wil verder tot het weer min of meer is zoals het was. Ik begin nu met de tweede ronde van hetzelfde dieet en we kijken in hoeverre we 's avonds hetzelfde kunnen eten want dat dubbel koken breekt ons wat op.
Een heel naar weekend met ass-kind gehad, ouderwets met driftbuien, schelden en vechtpartijen. Ik moet me echt bedwingen om niet naar snoep te grijpen. Duidelijk een emotie-eter . Gelukkig zei man dat ik het niet moest doen, zou zonde zijn. Nou heb ik ook niet zo veel in huis, maar toch. Wel weer een eye-opener voor me.

Juno

die op runinfo.nl geloof ik niet helemaal. Mijn ideale gewicht zou daar 62 kg zijn! Ik ben 1.77.
Een accurate vetpercentage meting kan alleen door op meerdere specifiek aangewezen punten te meten en dan een berekening te doen.

Bij hun eerste methode kom ik op 11.3% vet, lijkt me wel heel erg weinig.

Methode 2 komt meer in de buurt met 19%, maar is nog wel aan de lage kant.

Juno

Dat doe ik dan maar even niet, want ik weet al veel te goed dat ik teveel buikvet heb, daar zit echt bijna al mijn overgewicht;)

Juno, herkenbaar ja. Bij mij is het dubbelop, want door veel stress (momenteel helaas ook) krijg ik geen hap door mijn keel, en ik ben er wel steeds meer van overtuigd dat daar een groot probleem ligt bij mij. Op het moment dat ik dan zo'n beetje om aan het vallen ben van flauwe gevoel pak ik het eerste het beste dat eetbaar is.
Daarbij ga ik dan snoepen als ik heel moe ben en daardoor wat meer ontspannen, overduidelijk ook echt als troost.

Wat vervelend weekend voor jullie, maar ik begrijp dat je er qua eten toch maar mooi doorheen bent gekomen, mooi toch! Je hebt het niet nodig! (Zei ze ook tegen zichzelf) ik hoop dat het weer wat rustiger is bij jullie.

Noet

Als je rond de 30 zit is dat prima en normaal voor je leeftijd. 19 is echt heel laag.

Katniss

ik zit rond de 24-26 als ik op mijn gewenste gewicht zit en wat meer sport. Hoef ik niet eens heel veel voor te doen.

Is 18 niet ongeveer het percentage waarbij je stopt met menstrueren?
Even googlen verder kom je heel verschillende percentages tegen, van < 8% tot 15-20%

Blijft dat 11 gewoon veel te laag is incombinatie met mijn gegevens.

Noet

Heb je het wel goed ingevuld? Ik zou met mijn leeftijd op geloof ik 30% vet uit moeten komen. Klinkt niet heel gek.

Juno

ja, ik heb het goed ingevuld, maar ik heb een extreem smalle taille (mt 34 zit ruim) (heupen 42) dus die berekening gaat daar fout.