afvallen, wie ook?

mag ik meedoen?

Ik ben door bepaalde medicatie te zwaar. Al jaren doe ik mijn best om alleen al niet zwaarder te worden.
Afgelopen voorjaar bij toeval het een en ander ontdekt aan verborgen gebreken en de medische molen ingerold, diverse medicijnen erbij, gestopt met roken sinds begin van de zomer en nu 3 kg zwaarder.

Ben naar een dietiste gegaan een maand geleden en op een eiwitrijk en koolhydraatarm, zout/suikerbeperkt dieet gezet van tussen de 1200-1600 kcal per dag.

Binnen 3 weken was ik 3.5 kg kwijt, ben nu een week verder en ik meen te voelen dat er weer wat af is. Goed op weg dus. De koolhydraat-arme hype lijkt bij mij dus aan te slaan. Voor het eerst in jaren dat er beweging in mijn gewicht zit.
Ik ben er nog niet, moet het nog maar zien te klaren, maar het is wel een hoopvol gevoel.
Al eerder een paar kg kwijtgeraakt, waarna ik stil bleef staan, dus ik juich nog niet te vroeg.
En dan nog er af zien te houden natuurlijk.

Bewegen is wel een dingetje. Ik heb een aandoening waardoor bewegen pijnlijk is en de napijn nog pijnlijker. Daarbij heb ik half september ongeveer elke enkelband inclusief botstukje gescheurd en dat helpt ook niet echt. Maar dat is helende, dus ik ga binnenkort weer wandelen en van daaruit zie ik wel verder. Idee is om onder begeleiding van een fysio te kijken of ik gemobiliseerd kan worden voor met name mijn onderrug tot de enkel en dan op een rustig en opbouwende manier.
In elk geval allemaal goede plannen.

Ben geen reuze actieve schrijfster, maar lees hier wel al belangstellend vanaf het begin mee.
Succes allemaal!

Marja

Meer dan welkom natuurlijk! Het lijkt me heel lastig voor je, met die medicijnen en dan ook nog zo'n zware blessure! Krijg je niet heel veel trek met zo weinig calorieen? En ben je al bij die fysio geweest of is dat nog een plan?

Trek

Het valt mee, eiwitten vullen goed. Eet ook koolhydraatarm brood :-)
Eerst moet de enkel goed helen dmv oefeningen met een app die ik van de traumachirurg als tip kreeg. In het nieuwe jaar verder kijken. Enkelbanden is wat langduriger dan de gemiddelde botbreuk helaas.

Hebben jullie allemaal een doel voor jezelf gezet of meer dat elke kilo meegenomen is?
Ik heb dit jaar maar in het teken gezet van goed voor mijn gezondheid zorgen en goede verbeteringen aanbrengen die een ommekeer geven.
Stoppen met roken was plan 1 en afvallen plan 2. Niet altijd een goede maar wel logische combinatie De volgorde is met de huisarts besproken.

fijn

nieuwe mensen!
Heb veel aan dit draadje gehad, en posten hier voelt voor mij toch nog wel als een trap onder mn kont...
Die ik nu wel weer kan gebruiken want het schiet nog niet zo op hier, morgen weer met goede moed!
Morgen vastendag, dan vind ik het weer wat makkelijker.

geen doel

Ik heb geen doel. Belangrijk is wel dat ik ruim onder de 70 blijf. Met mijn bourgondische geest is dat al een klus. Ik ben namelijk niet van plan om mijn lekkers op te geven (vooral het avondeten, ik houd echt van lekkere pure warme maaltijden).
En ik wil zo gezond mogelijk blijven. Los van mijn blessures heb ik nog wat chronische ziekten :-p
Dus mijn lijf moet in de basis zo sterk mogelijk blijven. Ik zou toch oud willen worden.

Hier gaat het niet. Ik begin elke dag vol goede zin maar het lukt me niet om goed voor mezelf te zorgen. Ik beweeg te weinig, neem te weinig rust, leef op haribo.
Ik probeer het eetritme van Skik aan te houden omdat dit volgens mij haalbaar is voor ook of juist, de langere termijn maar ik merk dat ik eigenlijk even een kickstart nodig heb om in een opwaartse spiraal te geraken. Ik voel me niet lekker in mijn lijf, zit niet lekker in mijn vel en als iemand aan me vraagt wat ik het liefste zou willen dan weet ik niets. Ik geloof dat ik het liefste in mijn bed zou willen liggen met een boek of in bad. En verder even helemaal niets. Maar ja, dat kan je ook geen hele dagen doen.

het liefst van al

Het liefst van al wil ik een lang en gezond leven. Sinds mijn 2e chronische ziekte aan het licht kwam is dat mijn trigger. Ik zie ook mensen in mijn omgeving die bv. met diabetes 2 bij de pakken neer gaan zitten en gewoon dooreten.
Sinds ik ziek ben, vinden mijn collega's mij een gezondheidsfreak (in de goede zin van het woord hoor, ik spreek ze zelden aan op hun voeding). Maar ik heb geen keuze: het lijf mag niet overbelast worden door slechte voeding èn ik wil zoveel mogelijk uithoudingsvermogen hebben. Dat motiveert mij de hele dag door. En dat bourgondische van mij gebeurt tegenwoordig sterk binnen bepaalde grenzen. Klein-bourgondisme ofzo. :-)
Juno, lekker warm een boekje lezen is ook een prettige bezigheid. Zeker niet nalaten. Maar wel elke dag even in de actie, zelf geniet ik dan meer van mijn boek.

Juno

Maar dan wel met een doos bonbons.

Juno,

Je zegt dat je een kickstart nodig hebt om in een opwaartse spiraal te raken. En dat je leeft op haribo. Is het een idee voor je om mee te doen met de 'maand van' van Kassa? De bedoeling is dat je een maand lang geen toegevoegde suikers eet. Het is een uitdaging, die maar drie weken duurt. Dus vol te houden. Je hoeft in die maand niet af te vallen, maar het geeft een positieve boost. Er is een besloten groep op facebook waar je terecht kunt. En je hebt de steun van veel mensen.

ruim twee manden onderweg

Ik ben nu ruim twee manden onderweg na de diagnose diabetes en de opdracht afvallen. En het lukt! Ruim 8 kg ben ik al kwijt met een koolhydraat-arm dieet en het begin te wennen. Ik eet nauwelijks aardappelen/pasta/rijst, nul komma nul suiker, koolhydraat-arm brood, magere kwark/yoghurt, ongelooflijk veel groenten (tja, je moet toch wàt eten?), eieren, vlees en een beetje fruit, voornamelijk bessen/frambozen/bramen uit de vriezer. Ik word ook wat creatiever in het maken van smakelijke gerechten en ik mis steeds minder chocola, koek en snoep. Gut, minder ZIN in chocola, koek en snoep??? Dat is toch altijd iets geweest wat echt niet bij mij past.
Ik ben voorzichtig optimistisch, twee maanden is erg kort om te zeggen dat ik dit ga volhouden, maar het begin is er! Ik houd mijn eten bij in de eetmeter van het voedingscentrum, die kan ik ook instellen op grammen koolhydraten en ik zit gemiddeld op 85-90 gram koolhydraten per dag, aantal calorieën tussen 1200 en 1400. Het aantal koolhydraten is nog steeds iets te hoog, het zou naar 70 moeten, maar dat red ik nu nog niet. Het hongergevoel 's avonds is grotendeels weg.
Alleen: ik heb 't zo koud!

hey Suiker

Tosti hier ;-)
Ik eet precies hetzelfde als jij en ben de helft van de tijd onderweg en ongeveer hetzelfde aan gewichtsverlies, ik schat inmiddels na 4 weken nu 4 kilo. Over 3 weken terug en dan weer wegen.

Mijn beweging kan beter, evenals meer drinken, maar voor nu gaat het goed. Jij ook sterkte met de afvalrace :-)

Suiker en Marja, goed bezig! wat lijkt me dat moeilijk om zo weinig koolhydraten te mogen eten. natuurlijk het moet voor je gezondheid maar jeeeee... fijn dat je een manier hebt gevonden om toch lekker te kunnen eten en het vol te kunnen houden.

ik ben nu anderhalve week 'gewoon gezond' aan het eten en proberen zo weinig mogelijk te snoepen en snaaien. geen chips, geen snacks, en (bijna) geen snoep. Uiteraard veel water drinken en tegelijkertijd veel meer sporten. en dat sporten voelt goed! ook al hou ik er niet bijzonder veel van, het is fijn om weer in beweging te zijn. Achteraf voelt het zo goed dat ik ben gegaan, dit ga ik volhouden. nu ik nog boven de 80kg ben heb ik weinig zin om me te wegen. ik denk dat ik zo rond de 82 ben, en ik wil naar 71. Pas over een paar weken ga ik eens op de weegschaal staan, als ik voel dat mijn kleding weer wat losser gaat zitten.

wat goed van jullie

Herkenbaar ook wel.
Toen ik begon vorig jaar veel (niet alle) suiker geschrapt en dat voelde gooeed.
Ook bijna geen zin meer in.
Kan ik me nu nog maar weinig bij voorstellen:(
Toch vooral (weer) suikerverslaving?
Afkicken maar weer?
Zo gaat het wel, bij stress of spanningen meteen terugvallen op. (suiker/roken:()

Suiker, ik snap niet zo goed hoe je nog op teveel koolhydraten kunt zitten? Wat zou je dan nog kunnen schrappen?

onder de indruk

Ik ben onder de indruk van jullie aanpassingen in het voedingspatroon! Nu moet het nog helemaal inslijten. Dat kost tijd maar het kan, het is mij ook grotendeels gelukt!
Ik merk zelf ook dat mijn dieet (ik loop bij een dietist om gezondheidsredenen, niet vanwege gewicht) me veel gemakkelijker afgaat dan in het begin. Ik kóóp die kant-en-klaar troep bijna niet meer. Behalve pakjes en blikjes tomaten en zo. Nu ik zelf bepaal wat er in mijn eten gaat, is het echt heel veel gezonder geworden. Vooral qua zout, suiker en rare toegevoegde geharde vetten.
Vandaag weer een heftige balansdag, ik weeg nu 68 kilo, maar ik vind buik en benen nog niet strak. Mijn ontbijt was een mandarijntje. Zometeen cappuccino met een half plakje ontbijtkoek. Jaaaaaaaa sommige dingen kan ik niet 100% uitbannen. Goed kauwen dan is het net een grote koek. :-)
"Helaas" ga ik later dit jaar weer op zo'n cruiseschip waar vooral gegeten wordt. Dat is wel heel lastig om me daar goed aan mijn dieetvoorschriften te houden. Gelukkig is het maar een week.

koolhydraten

Tja, weinig koolhydraten is lastig, héél lastig, daarom red ik het nog niet. Bij mij zit 't vaak in de bijproducten en dan moet je denken aan sojasaus (12 koolhydraten per LEPEL) of kokosmelk (6 gram per 100 ml) ik heb hiervan nog geen koolhydraat-arme vorm van gevonden, maar 'ns vragen aan de diëtist. Ook vind ik het vaak lastig om bijv. zelf een curry te maken zonder een pakje. Je moet er a) veel ingrediënten voor in huis hebben en b) veel tijd hebben. Heb geen van tweeën of zin in, daar ben ik ook heel eerlijk in, dus kant en klaar, dus relatief veel koolhydraten. Verder kan ik tussen de middag nog niet altijd afstand doen van de bruine boterham, weliswaar koolhydraat-arm, maar ik eet toch vaak 3-4 sneetjes, weer 18-24 gram koolhydraten. Een salade zou veel beter zijn, maar nu het zo koud is, heb ik daar geen trek in. Koffiemelk, ook zo'n dingetje. Echt, ik lust geen koffie zonder melk en om nou ook nog 'ns de koffie te laten staan? Ik drink wel minder koffie, maar of de melk moet eraf of gewoon geen koffie meer, da's echt (nog) een brug te ver!
Nou ja, en dan kom je wel aan 85-90 gram per dag. In december weer bloed prikken, ben benieuwd of de glucosewaarde nu naar beneden is. Volgende week weer naar de diëtist, ben benieuwd wat ze gaat zeggen. Voor mij is zij de stok achter de deur en die heb ik echt wel nodig. Stom hè, dat je een ander nodig hebt om je doelen te halen? Soms baal ik er wel eens van dat ik blijkbaar niet genoeg zelfdiscipline heb om dit gewoon zelf te doen.

Ik snap het!
Tsja, iemand nodig hebben, volgens mij redden maar weinig mensen het volledig zonder hulpmiddelen.
Ik ben er wel achter (eindelijk;)) dat ergens aan beginnen peanuts is. Het gaat natuurlijk om het volhouden! (ik dacht echt dat beginnen zo moeilijk was omdat ik dat bijna nooit gedaan had, nu hik ik eigenlijk ook nog steeds tegen begin aan...)
Vorig jaar ging het zo goed hier..maar echt ook dankzij dit draadje.
Ik vraag me nu wel af of ik 'het knopje' alleen ga vinden.

Ik heb wel andere gerechten leren eten als lunch, eet wel brood maar hoeft lang niet meer iedere dag voor mij. Salade heb ik nu ook niet zo vaak zin in, (zomer wel) ook zoveel werk!
Maar eitjes kunnen ook, gebakken of gekookt, rolmops, bakje olijven, kop soep, yoghurt met vanalles, (fruit, noten) restje warm eten van dag ervoor, smoothie.
Bij brood eet ik ook nog wel 4 sneetjes, maar kies ook vaker voor kleine hoeveelheid in combi dan met wat anders.

Brood.

Ik mag er 3 per dag en als ik een vrije dag heb en iets later opsta zelfs maar 2.

Het went wel maar ik vind het wel duur eten. Mijn budget voor boodschappen wordt ruim overschreden. Normaal at ik veel dingen niet standaard. Nu wel en dat merk ik aan mijn portemonnee.

belastingaftrek?

Geen idee of het nog kan maar ooit kon je dieetkosten aftrekken van de belasting. Is dat nog zo?

duur

Ja, ik vind het eten nu ook erg duur.
Vooral in de overgangsfase nu, wij eten kant-en -klaar en vers bereid door elkaar. Enerzijds omdat het vers eten nog niet zo in mijn systeem zit, het me nog veel tijd kost bij gebrek aan ervaring en vaardigheden, anderzijds omdat we ook vaker echt weinig tijd hebben en kant en klaar dan wel zn voordelen heeft. (blijft ook denk ik)
De combi maakt het duur. Alles vers heeft ook weer voordelen en dan kun je makkelijk vanalles combineren etc.
Hoewel mijn basisvoorraad wel groeit, gaat goede kant op.
Maar ik blijf het schrikbarend duur vinden allemaal.
Doe daarom soms heel bewust oogkleppen op en kies voor minder gezond, verantwoord. Ik zou bijv wel alles biologisch willen en ook nog van goede kwaliteit, tsja....
Daarbij vind ik het dus harstikke leuk ook vanalles uit te proberen en soms wat te experimenteren. Maar zo duur!! (en goedkoper kost weer meer tijd)

normaal

Normaal gesproken at ik bv amper fruit. Nu willen ze dat ik gevarieerd fruit eet, 1 stuks per dag of gemengd en dan de hoeveelheid van 1 stuks normaal fruit.

Daarnaast moet ik me te pletter eten aan groentes, liefst ook gevarieerd op 1 bord. Om daar een beetje vol van te raken moet je echt heel wat eten en dat kost heel wat.

Zuivel is ook niet erg goedkoop als je 2 keer per dag zo'n 150 ml moet eten. Met een pot (vetvrij ook nog) kwark/dikke yoghurt doe ik 3 keer of als het een grote is 7 keer. Normaal at ik helemaal geen zuivel

Ik mag geen fris meer, behalve spa met een smaakje of water met een smaakje, zolang er maar niks inzit. Die flessen zijn bijna 2 a 3 keer zo duur dan wat ik normaal koop.

Het brood moet koolhydraatarm zijn. Dat kost 2.87 (hier dan) per brood. Normaal at ik brood van ruim een euro.

Ik moet dik beleg (eiwitrijk) op mijn brood. Ik ben dus ook veel sneller door mijn beleg heen.

De goedkope producten als rijst, pasta en aardappels mag ik amper.
Een spiraalsnijder was handig aan te schaffen, want courgettespaghetti mag ik wel. Dat die dingen best prijzig zijn is een understatement. De courgette die ik daar bv moet inprakken kocht ik voorheen alleen in de aanbieding. Nu als vervanging van pasta.

Enfin, ga maar even zo door. Het is echt stoeien met wat moet, kan en mag. En gezond eten lijkt goedkoper, maar dan kun je best bedrogen uitkomen.
Ik leef alleen en kon aardig rondkomen en dat kan ik nog, maar ik ben steeds maar tasjes tussen de 10-30 euro kwijt omdat het steeds al op is voor ik mijn grote boodschappen doe.
Dat vind ik een onplezierig gevoel, want ik ben geen krent, hoef niet akelig zuinig te leven, maar heb wel degelijk een budget.

Ik heb geen idee Pirata, ik denk dat dat meestal bijzondere producten zijn, zoals nutridrink, speciale babyvoeding en dat soort dingen en dan ook nog als andere producten niet werken en bij bepaalde aandoeningen en niet bij verlies van kilo's.
Mijn verzekeraar zegt daarover:

"Nutricia dieetpreparaten komen voor vergoeding in aanmerking vanuit de zorgverzekering voor patiënten die niet uitkomen met aangepaste normale voeding en andere producten van bijzondere voeding en als een patiënt:

• lijdt aan een stofwisselingsstoornis; of
• lijdt aan een voedselallergie; of
• lijdt aan een resorptiestoornis; of
• lijdt aan een, via een gevalideerd screeningsinstrument vastgestelde, ziektegerelateerde ondervoeding of een risico daarop; of
• overeenkomstig de richtlijnen die in Nederland door de desbetreffende beroepsgroepen zijn aanvaard, is aangewezen op een dieetpreparaat. "

klaar!

Ik ga weer beginnen!
Ik blijf nu rond de 71 k schommelen, en dat is niet vreemd.
We eten niet heel ongezond, maar toch veel suikers momenteel.
Chocolade, en het sluipt erin dat ik weer met steeds meer suikers kook.
Maak bijv vaker zuurvlees, zo lekker. Maar zoveel suiker.
Ook veel koolhydraten, weer steeds meer brood etc.
Partner lijkt ook niet echt af te vallen ondanks vastendieet. Hij eet dan weer geen chocolade maar neemt makkelijk klodder mayo bij het eten soms.
Ik ben het zat, en wil echt suikers en koolhydraten gaan aanpakken.
Partner morrelt erg tegen. Liever had ik hem mee, kookt wat makkelijker.
Maar doet hij niet mee doe ik het alleen. Ik begin vandaag!
Iemand nog lekkere tips voor koolhydraatarm recept?
( ik wil minderen met brood en pasta etc, niet met fruit, groente enz)
Partner is jammer genoeg niet dol op ei, daar kun je natuurlijk alle kanten mee op. Ook heeft hij klachten waardoor hij even weinig zuivel gebruikt om te kijken wat dat met zijn klachten doet.
Maakt het wel beperkt, zeker voor ontbijt en lunch. Hij is wel dol op salade en soep maarja, altijd dat is ook zoiets.

soep

Ik las laatst ergens (maar waar?) dat als je elke avondmaaltijd begint met een bord soep, je tijdens die hele avondmaaltijd ongeveer 20% minder eet. Dus ik zou zeggen: minder avondeten serveren, maar wel met een bordje groentesoep vooraf.
Mayo eet ik trouwens veel. Goede mayo, niet die jam die Calve als mayonaise in de schappen heeft staan. Heerlijk bij mijn airfryerfrietjes. Goede mayo bevat haast geen suiker of koolhydraten, want bestaat uit vet en eiwitten.
Soms smeer ik het ook op mijn brood. Liever mayo dan halvarine ofzo. Vet geeft smaak en verzadigt goed.

Op zoek naar goede mayo dus!
(of eens zelf maken)
(ben ook niet zo tegen mayo, maar zoek naar producten waar partner op kan bezuinigen omdat hij af MOET vallen, anders is hij me binnen 10 jaar ziek)
Soep, ja, maken we steeds vaker, maar ik zou daar toch niet iedere dag voor kiezen.
Om het smakelijk te maken (voor de lastige eters hier) moet er tóch redelijk wat zout in.
Moeilijk bouillon echt lekker te maken met weinig zout, vind ik.

Marja

"Ik mag geen fris meer, behalve spa met een smaakje of water met een smaakje, zolang er maar niks inzit. Die flessen zijn bijna 2 a 3 keer zo duur dan wat ik normaal koop."

Drink water uit de kraan, da's zo goed als gratis. Ik heb mezelf opgelegd geen frisdrank of vruchtensap meer te drinken. Na enige tijd ga je water écht lekker vinden.

skik

blik

Laat je man meedoen in dit topic. Als Stoffer. ;-)
Hij was toch al iets afgevallen? Misschien toch elke dag soep geven. Kan ook diepgevroren en dan ff opwarmen. Mijn eigen man is er gek op. Qua zout: probeer dan Jozo Bewust. Daar zit maar 1/3 natrium in.
Mayo: ik koop in nederland meestal Hellmans. In het buitenland is alle mayo lekkerder (want niet zoet).