wandelen: opbouwen

22 kilometer. Als ik niet zoveel spierpijn had in heupen, zou ik zweven. Het evenement is volgende week zaterdag. Ik kan dus 20. En stiekem denk ik al aan de 25 kilometer variant. Ik dacht altijd dat wandelen saai zou zijn, maar dat is het helemaal niet! Je komt al snel in een soort flow terecht. Veel sneller dan met lange fietstochten. Ik kan me goed voorstellen dat mensen verslaafd raken aan wandelen. Toch een soort high . Tijdens de wandeling gisteren regende het een uurtje. Ik droeg een blauwe regencape. Een fietser zag me, en zei 'kijk een blije smurf' En zo was het ook.
Aangezien ik de afstand kan, moet ik weten hoe ik me moet voorbereiden op de komende zaterdag. Moet ik deze week nog een lange afstand lopen, of is 2x 5 kilometer voldoende? Muts, het aantal kilometers bereken ik met Google Maps. Ideaal.

Flow

Ik ken het. Die flow is heerlijk en inderdaad het gaat op een gegeven moment moeiteloos. Helaas blijft dat nooit heel lang Mijn valkuil in die flow is dat ik dan zo lekker loop dat ik niet wil stoppen om te eten of te drinken. En dat is op langere afstanden toch nodig.
Verslaafd zou ik mezelf niet noemen maar ik was wel heel gelukkig dat ik vorige week 73 km heb gelopen. Helaas kreeg ik last van mijn knieën en heb rustig aan moeten doen. Maar morgen ga ik weer Ik ga over een paar weken de Geuldalmarathon doen. 42 Kilometer wandelen van België naar NL. Belooft heel mooi te worden :)
Als je zaterdag je wedstrijd/tocht heb zou ik deze week rustig aan doen. Zeker als je spierpijn hebt. Op een rustig tempo wat kilometertjes maken en verder veel rusten en goed eten.
Heel veel succes zaterdag:)

Wandelaar,

Je zegt dat je vergeet om te drinken en te eten. Hoeveel zou verstandig zijn om te drinken? Hoe doe jij dat normaal gesproken? En, jemig! meer dan 40 kilometer. Dat is veel... En 73 kilometer per week Enorm!

Drinken

Ik hou mijn tijden bij op Looptijden.nl. Eerst met hun (gratis) app en nu met een sporthorloge. Tot nu toe liep ik in september 106 km, in augustus 164, in juli 201 maar daar zat ook Nijmegen in, juni 117, mei 281, april 168, maart 127, februari 138, januari 108. Deze maand wandel ik één jaar Ik woog voorheen 114 kg en na een maagverkleining kon ik eindelijk serieus sporten. Hardlopen gaat me niet zo goed af vanwege allerlei blessures en zo ben ik gaan wandelen. Ondertussen vind ik het echt leuk, zeker omdat ik bij een aantal clubjes zit en als je daar wat mensen leert kennen is dat heel gezellig wandelen. Als ik echt kilometers wil maken ga ik alleen. Dan loop ik gemiddeld zo'n 7 km per uur en neem ik bijna geen pauzes. Drinken doe ik in principe als ik dorst heb. Eten probeer ik wat vaker te doen omdat mijn hongergevoel niet altijd even goed werkt. Maar eigenlijk vind ik een appel of een banaan nog het lekkerste. Drinken is voor iedereen verschillend. De een werkt 2 liter water weg, ik neem mijn halve liter flesje meestal onaangebroken weer mee naar huis. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Als je dorst hebt, drink. Als je moe bent, pauzeer. Als je honger hebt, eet. Als je een keer te lang door bent gegaan leer je daar van voor de volgende keer ;)
Zo'n wandelclubje is trouwens een aanrader. Buiten de gezelligheid en de aanspraak heb ik daar ook een hele hoop tips gekregen. Zo ben ik begonnen met stokken bijvoorbeeld. Dat loopt in het Limburgse heuvelland een stuk fijner en ik ontlast mijn knieën. Door het overgewicht zijn die nogal krakkemikkig en dat is helaas niet herstelt. Maar het is vooral uitproberen wat voor jou werkt en wat niet. En het aller- allerbelangrijkste: heb plezier :)

Wandelaar,

Wauw. Als je al die kilo's/kilometers bij elkaar optelt... wauw. En wat een tempo! 7 km per uur. Ik doe meestal 4,5 tot 5 per uur. Hoeveel kilo ben je nu kwijt? Ik had ook gehoopt op mindering in kilo's, ik moet zeker 20 kwijt. Maar ik sport veel zo door de week: meestal 2 uur per dag, in de zin van fietsen en fitness. En sinds kort dus wandelen. Desondanks blijven die kilo's fijn zitten. Ik weet wel waarom Als ik daar iets aan zou kunnen doen! Ik heb deze week tot nu toe weinig aan sport gedaan, ik had vorige week een beetje te veel gepresteerd. Vandaag doe ik 5 tot 8 kilometer, morgen ga ik weer fijn fitnessen, en zaterdag De wandeling. Ik heb stiekem het plan bedacht naar de start te fietsen, dat is 20 kilometer.

Fietsen

Ik heb er een maagverkleining voor nodig gehad maar ben ni zo'n 45 kilo kwijt. Daardoor kan ik nu ook wandelen. Met dat overgewicht ging dat niet echt.
Over dat fietsen. Ik loop of fiets bijna nooit naar de startplaats en zeker niet als die 20 km is. Heen maakt me dat allemaal niet zo veel uit maar terug des te meer. Op de een of andere manier ben ik helemaal klaar met lichaamsbeweging als ik een flink stuk heb gelopen en na afloop heb ik dan helemaal geen zin om nog dat hele eind terug te fietsen. Zeker geen 20 km. Als je vervoer terug kunt regelen zou het wel een goed opwarmertje kunnen zijn trouwens.
Soms heb ik te veel gedaan en dan merk ik dat ik helemaal geen zin heb. Dan las ik gewoon een luie dag/week in. Komt allemaal wel weer. Ik ben één keer overtraind geweest, vlak voor de Vierdaagse van Nijmegen en dat was heel erg vervelend. Dus nu probeer ik daar wat meer op te letten.

precies

Ik vind het al een hele prestatie dat je DENKT klaar te zijn voor de 20 maar ga alsjeblieft met de auto. Als je terugkomt ben je heel blij dat je niet nog eens zo'n end hoeft te fietsen!

eitje

eitje. Maar wel een struisvogelei. Het is me meegevallen. De tocht was mooi, in de mist. Dit ga ik zeker vaker doen. Blijkbaar biedt wandelen perspectieven. Na de wandeling raakte ik in gesprek met een meneer, die graag nog een afspraakje met me wilde maken. Lijkt me geen goed plan, ik vind de meneer die ik thuis heb, nog veel te leuk. Wel gaan de wandelmeneer en ik in januari dezelfde wandeling lopen, hebben we samen afgesproken. Dus, dames met noden, gewoon gaan wandelen.

Wandelaarster in nood ;)

Ik kom toch heel wat herenwandelaars tegen maar er was nog geen geschikt exemplaar voor deze dame met nood ;)
Fijn dat het je bevallen is. En goed dat je een afspraak hebt gemaakt, dat stimuleert.
Op internet is enorm veel te vinden van wandelroutes tot georganiseerde tochten. Als je graag samen loopt dan zijn sites als de Wandelpool en de Wandelsite een aanrader.

wandelvereniging

Fijn dat het toch meegevallen is, dat geeft veel moed voor de volgende wandelingen die je nog zult maken.

Zelf ben ik lid van een wandelvereniging, tot nu toe nog niet zoveel gebruik van gemaakt maar daar komt vast nog wel verandering in. Ik heb me afgelopen week aangemeld voor een wandeling van 33 km, wordt altijd in november gehouden. Die afstand heb ik nog nooit gewandeld, wel 18 km en meerdere keren 15 km (met hoogteverschillen). Ook de Alpe-d'Huez ben ik al op gewandeld (pittige hellingen, vooral het begin en het laatste stuk naar de finish). Binnenkort ga ik met een paar andere mensen een wandeling maken van 20 km, hier heb ik alle vertrouwen in overigens.

The day after

Ik had verwacht weer evenveel spierpijn te hebben in heupen, maar dat is niet zo. Dat valt ook erg mee. Ik ben zelf verbaasd over de snelheid van opbouwen bij het trainen. Wel moet ik nog leren om te gaan met drinken. Ik heb de dag er na, veel dorst gehad: niet te lessen. Ik heb besloten vrolijk door te gaan met wandelen. Het is leuk!. Dank voor alle tips en adviezen in dit draadje.

gisteren

heb ik ook ongeveer 20 km gewandeld, gisteravond voelde ik wel wat stram aan in mijn benen maar nu nergens geen last meer.

Deze week

Afgelopen week heb ik niet zoveel gewandeld. Zaterdag 15 km en de zaterdag er voor maar een half uurtje. Maar deze week ga ik 4 dagen wandelen en haal ik de schade in De eerste drie dagen zijn maar zo'n 15 tot 20 km maar komende zaterdag loop ik de Geuldalmarathon. Dat is 42 km wandelen van Hausset in België terug naar het beginpunt in Nederland. Daar verheug ik me op :)
Wandelen is ook heel leuk en kan heel gezellig zijn. Anders dan met hardlopen heb je tijd en lucht genoeg om lekker te kletsen ;)

Gezellig

Wandelen is inderdaad ook regelmatig gezellig. Ik loop het liefst alleen, ik ben graag alleen. Maar bij mijn laatste wandeling heb ik zeker een half uur gepraat met een fanatieke hardloper. We wisselden medische ervaringen uit, en gingen toen weer ons weegs. Even later was er een dame die met nordic stokjes liep. Ze tipte me over een prachtig wandelpaadje in de buurt, we wisselden weer medische informatie uit, en sloegen toen verschillende wegen in. Erg leuk! Helaas ben ik 5 kilometer voor huis gevallen, en door mijn enkel gegaan. Lastig lopen die laatste 5. Ik moet de boel weer laten genezen, dus even geen wandelingen meer. Dat was ik eventjes vergeten: ik zwik vaak door enkels, ook een reden om niet teveel te willen lopen.

Gemiste tree

Vanwege het missen van de laatste tree, ben ik finaal door mijn enkel gegaan. Daarom gebruik ik nordic stokken als steun voor die zwakke plek. Gelukkig heb je door het vele wandelen een goede doorbloeding in je enkel en zal het relatief snel genezen, toch blijft het de komende tijd een kwetsbare plek waardoor lopen vermoeiend wordt. Stokken verlicht de belasting op je banden.

Bellefleur

hoe gaat het nu met je enkel, intussen weer wat hersteld van de valpartij?

Zelf heb ik pas een fikse wandeling gehad, zo rond de 33 km. Heb het gehaald maar het was een flinke kluif, had ook een aantal blaren opgelopen (zie draadje in gezondheid). Maar wel een fijn gevoel dat ook deze uitdaging gelukt is. Voorlopig staan er geen lange wandelingen meer gepland, alleen de korte wekelijkse wandelingen van ongeveer 5 km en het vele lopen tijdens mijn baan.

Zebra,

Mijn enkel is weer in orde. Ik kan ongeveer 15 km wandelen, als ik naar de 25 wil (in december en januari mooie wandeltochten) moet ik meer trainen. Had nooit verwacht dat het zo leuk zou zijn. Maar 33.... ik kan het me niet voorstellen. Waar ik op het moment mee zit, is dat ik twee nagels heb die een beetje gevoelig worden. Ik denk dat als ik niets doe, de nagels gaan ingroeien. Wat doe je daar mee, bel ik een willekeurige pedicure, of ga je naar de huisarts? Sterkte met je blaren... Mijn zoon van 17, krijgt regelmatig bloedblaren van zijn sport. Hij prikt ze door met een hete naald, en ontsmet met alcohol. Nog nooit klachten gehad. Ik had het liever anders gezien...

Bellefleur

een afspraak maken bij de pedicure is handiger dan via de huisarts. Zij hebben veel meer ervaring en oplossingen., is het toch iets medisch verwijzen ze je naar de huisarts.

Voor je enkels: maak een afspraak met de fysio en laat je een brace aanmeten specifiek voor dit gebruik. Ze gaan heel lang mee. Ik gebruik die van mij nu bijna 15 jaar.

ook weer aan de wandel

gister heerlijk gelopen door de mist. 11 km, de afstanden op de woensdag zijn beperkt omdat ik dochterlief van school moet halen. Eind november wil ik een wandeling van 25 - 30 km maken.
Moet alleen nog even een route zoeken.

spierpijn

Ik heb gisteren weer eens 22 kilometer gelopen. Het ging goed, al had ik spierpijn van de dag ervoor: 4 uur gestaan. Ik wist helemaal niet dat je daar spierpijn van kon krijgen! De spierpijn maakte me zo stram, dat ik met veel moeite trappen op kon lopen. Ik heb me gisteren ook gerealiseerd dat ik nog niet klaar ben voor 25 kilometer. Het laatste stukje was het meer strompelen dan wandelen. Dus, nog een paar keer trainen voor mijn volgende doel: 27 december, 25 kilometer. Ik verbaas me er nog steeds over dat wandelen zo leuk is!
AMK, raad je me een brace aan omdat ik vaker door mijn enkel ga? Is het iets wat je omdoet als het weer zo ver is?

Bellefleur

ja, idd die raad ik je aan omdat je vaker door je enkel gaat, een brace is preventief, niet curatief. Dus je doet 'm om als je gaat wandelen.

25...

and counting. Boven de 20 wordt het steeds lastiger om meer te trainen. Ik probeer nu elk weekend te lopen, en dan elke week een kilometer verder. Zwaar. Niet zo zeer mijn voeten en mijn knieën, maar vooral mijn heupen. Blijkbaar is het behoorlijk inspannend voor me: zo nu en dan voel ik me duizelig. Toch moet ik nog verder: de komende wandeltocht is 27 december. En die wil ik moeiteloos doen. AMK, ben je al toe aan je tocht van 25-30 km?

al gedaan

afgelopen vrijdag 29 km in de buurt van Ommen.
Om 10 uur ging ik naar buiten. Om half 1 had ik 13 km gelopen en heb ik de trein naar Dalfsen genomen. En toen nog 16km terug naar het vakantiepark.

Ik had natuurlijk heerlijk weer. De dag er voor heb ik 15 gelopen, gewoon omdat ik de tijd had.
Planning was zondag ook nog een stukje, maar vriendin die mee was kon dat conditioneel nog niet.

Depri

Er is van alles gebeurd hier en het lampje ging ineens uit. De laatste 2 maanden ofzo ben ik de deur amper uit geweest en al helemaal niet meer gaan wandelen. Weg conditie natuurlijk. Ik mis het wel. Zeker bij de wandelgroepjes was het erg gezellig. Maar ik kan me er niet toe zetten om te gaan. Komt wel weer.
Jullie in ieder geval veel plezier gewenst.

Wandelaar,

Ik weet niet wat de reden voor jou is om depri te zijn. Maar ik heb wat geleerd van mijn depri-buien en mijn depressies door de jaren heen: Bewegen is dodelijk voor depressies. Als je je slecht voelt, heb je geen zin. Maar pak je jezelf in je nekvel, en ga. Je hoeft niet direct weer 10 of 20 kilometers te lopen, maar gewoon 5 in de omgeving. Mijn ervaring is dat als ik de stad uit wandel of fiets, de open omgeving alles weer in perspectief laat zien. En die conditie? Die heb je er zo weer bovenop. Dat is geen argument .
Sterkte.