Het stoppen met welke verslaving dan ook draadje

Stapsgewijs of resoluut

Ik vraag mij af hoe effectief stapsgewijs afbouwen is; als je om de 1,5 uur weer wordt blootgesteld aan een sigaret, blijf je in je hoofd bezig met het genot van een sigaret. Het resoluut stoppen helpt bij sommige mensen. Alleen is dat vaker het geval bij mensen die werken en voldoende afleiding kennen.

Daarom zou ik eerder werken naar één rookmoment op de dag dan naar een sigaret per 1,5 uur. Dan ben je minder vaak op de klok aan het kijken of je er weer eentje mag opsteken.

Flanagan

Ik heb wel wat activiteiten hoor, waaronder wat vrijwilligerswerk, maar ook dat is hier niet zo makkelijk te krijgen helaas. Bij het zorgcentrum werd me gezegd genoeg mensen te hebben en werd er vinnig gezegd dat vrijwilligerswerk niet zo vrijwillig is als de meeste mensen denken. Ik doe nu iets in de psychiatrie maar dat staat op de tocht en help nog een kennis van mij met bepaalde zaken. Verder nog 2 schoonmaakhuizen. Maar het is anders dan een werkritme, onregelmatiger.

Het roken is nu om de 2 uur, ik rook namelijk voor 12 uur niet.
Met 1 rookmoment blijf ik eigenlijk net zo gefocust.
Nu bouw ik rustig de nicotinehoeveelheid af en daarmee ook de frequentie. Of bedoel je het anders en begrijp ik het niet goed? Jij bedoelt 1 moment op de dag dat ik 1 sigaret rook? Dus gelijk naar 1 sigaret toe per dag?

Het laatste sigaretje is uiteraard een stopmoment. Of ik zover kom weet ik niet, ik richt me nu op 5 per dag en ik rook al 30 jaar, ik neem iets kleinere stapjes. Dat ik bezig ben is voor het eerst sinds jaren.
Het verslavingseffect komt wel goed, ik ben hoe dan ook bezig met minder nicotine naar binnen te krijgen en dat is voor mijn eerste doel voor mij het belangrijkst. Net zoals met drugs overgangsmiddelen worden gegeven en dat je met bepaalde medicatie niet zomaar ineens mag stoppen. Zo ga ik hier nu ook mee om en voor mij werkt het tot nu toe.
Loop ik daarin vast dan kijk ik weer verder.
En wie weet verschuif ik dan bv het roken naar alleen in de avond en dat weer afbouwen.

update

Tijd niet online geweest ivm vakantie, maar het gaat nog steeds goed! Nog steeds geen enkele nagel gebeten (wel een keer gedroomd, en dat ik toen heel erg baalde). Inmiddels best wel trots op mijn keurige, niet afgekloven nagels!

En Barvaux: dat heb ik ook, die witte rand die best wel 'diep' zit (dus de plek vanaf waar je nagels los van de huid zitten, en je ze dus moet schoonhouden) Ik hoop ook dat dat nog wat hoger komt,

Oh ja, en ik zit nu steeds heel puberaal met mijn nagels op de tafel te tikken, omdat het eindelijk kan

Toch heb ik veel meer respect voor de stoppen-met-rokers, dat zal echt vele malen moeilijker zijn, knap hoor!

Carootje

Wat knap zeg, al die nagelbijters die opeens randjes aan de nagels hebben. Ik ken heel wat nagelbijters hoor, en daarmee stoppen is zeker niet makkelijk. Je hebt ze namelijk altijd bij de hand...

Carootje, ik weet niet of het moeilijker is, het is wel veel schadelijker in ieder geval.
Vijltje, ik zie dat jij afbouwt, knap! Ik kan dat niet, bij mij is het alles of niks. En helaas was het de laatste jaren weer alles. Nu ben ik nog jong, heb relatief niet heel veel jaren gerookt (alles is teveel weet ik, maar ik denk totaal jaar of 7) en hoop dus er uiteindelijk gezonder op te worden.
Ik had echt zo'n hoestje EN 's avonds vaak een overslaand hart, wat nu meteen al over is.
Nu ben ik 8 dagen gestopt, dit is dag 9. het gaat veel beter dan de vorige keer, toen was ik echt huilerig gewoon een aantal weken, totaal niet mezelf. Nu gaat het veel beter, en ondanks dat er rookwaar in huis is (altijd) kan ik er goed afblijven.

Succes allemaal!

Wat goed kacheltje!

Nu volhouden!!! en wat fijn dat je gelijk verbetering in je gezondheid merkt!

Hier

Een fervent velletjesbijter en ik word gék van minuscule haakjes aan mijn nagels. Het is zelfs zo erg dat er een stukje van mijn voortand af is door het vele velletjes bijten. Hele zwakke nagels, het bladdert af en ze zijn sowieso erg zacht. Behalve dat ik momenteel bijna dagelijks met Trind smeer heb ik ernstig rode nagellak op. Op de één of andere manier weerhoudt dat mij ervan om aan mijn velletjes te zitten of aan imaginaire verdikkingen te pulken waardoor velletjes ontstaan.
Gisteren de nagellak er af en hup, meteen weer aan het pulken. Ik vet nu ook goed in, wat ik eigenlijk nog zou willen is een fles met een goede handcrème met een pompje naast de tubetjes in mijn handtas. Iemand nog een tip voor een fijne crème in een pompfles? Nagelriemen vet houden is ook een goede maar lekker spul heb ik nog niet gevonden. Of het is kleddervet, of het stinkt (brr, die lemonflutter van Lush) of het doet gewoon niets.

kacheltje

'Wat knap zeg, al die nagelbijters die opeens randjes aan de nagels hebben. Ik ken heel wat nagelbijters hoor, en daarmee stoppen is zeker niet makkelijk. Je hebt ze namelijk altijd bij de hand...'

Het is ook niet zo simpel, geloof me, en daar gaat Carootje ook wel achter komen Stoppen is makkelijk omdat het geen lichamelijke verslaving is maar na een poosje komt het psychische deel van de verslaving toch boven en hups ze zijn zo weer weg. Ik heb er nu al weer drie op het korte niveau ipv 1 van de week. Het ziet er nog niet afgebeten af maar een haakje van een halve mm is genoeg. De vijl werkt een beetje vreemd, waar ik al over een nagel heen ben geweest zie je op de vijl en het lijkt net of het daar niet meer werkt.

Hoe gaat het?

We zijn weer ruim een week verder, hoe gaat het met de nagelbijters? Vijltje, hoe gaat het afbouwen?

Hier nog steeds niet gerookt, ruime 2 weken dus nu. Het gaat wel aardig goed, al blijft het een aantal momenten per dag moeilijk. Bij de koffie, na het eten, na het werk, enz. Dan besef ik opeens dat het nooit meer kan, en dat is het moeilijke eraan. Als ik aan de lijn doe ofzo en ik laat me 1 keer gaan dan ga je de volgende dag gewoon weer verder. Als ik me nu 1 keer zou laten gaan sta ik weer op 0.
Dat maakt het lastig, het nooit...

Vooral vrije dagen vind ik lastig, de hele dag mag je zelf weten wat je doet en daar hoorde dus roken ook bij. In sigaretten zit ook anti depressiva, dus naast het stoppen met nicotine stop je ook met dat soort middelen, wat je tijdelijk wat labiel maakt.

Nou ja, 1 dag tegelijk maar, en ik hou me vast aan het idee dat het steeds makkelijker zal worden

gaat wel redelijk

Ik bedacht me dat vijlen geen oplossing is als je er 3 mm af moet halen, daar moet je een knippertje voor gebruiken. Vijlen is alleen voor hoekjes en randjes.

Overal een keurig randje van max 2 mm maar goed ik weet dat het er zo opeens weer af kan zijn. Nu moet ik mij richten op het krabben van de hoofdhuid ivm psoriasis Kom daar maar eens af als het jeukt, nagels jeuken niet.

reacties

Kacheltje wat knap. Ik herken erg wat je zegt over dat thuis en dus uit je (werk)ritme zijn. Dan is de verleiding en verveling veel groter. Bij mij gaat het goed op 2 dagen na de afgelopen tijd.
Ik vind het wel moeilijk, saai en ik mis het. En dat terwijl ik roken zelf eigenlijk helemaal niet zo lekker vind. Apart he?

Barvaux, knippen zet zoveel kracht op de nagelplaat dat er lucht tussen de laagjes komt. Bij stoten worden dat haakjes/schilfertjes. Vandaar eigenlijk nooit (!) knippen, maar altijd vijlen. Maar uiteraard zijn het jouw nagels

Die jeuk is vreselijk. Ik heb seborroïsch eczeem en momenteel een opvlamming en dan niet alleen meer op mijn hoofd. Jeuken kan voelen of je huid in brand staat en daardoor gewoon naast onaangenaam ook nog pijnlijk zijn. Sterkte

Ik merk verandering

Eerst volgde ik OOL uit grote behoefte aan afleiding, nu meer uit interesse. Dat is naar mijn beleving een groot verschil. Ik zit niet meer zo zeer op een reactie te wachten.
Net als het drinken van wijn; wijn drinken vanwege het effect van alcohol kan leiden tot verslaving maar wel eens een wijntje drinken puur om de smaak en het genieten is wat anders. ( ps ik ben geen drinker).

nog een week verder

maar het gaat nog steeds goed!

Mijn man moet er erg om lachen, ik ben van een slordige nagelbijter veranderd in een 'dametje met nagelvijl en nagellakjes'
Heb sinds ik gestopt ben zeker 10 verschillende kleurtjes aan mijn collectie toegevoegd (eerder gebruikte ik ze alleen voor mijn teennagels in de zomer of voor dochter)
Wel vooral lichte, niet te opvallende kleurtjes hoor, maar helemaal zonder werkt niet, daar zijn ze echt te slap voor...

Ik vijl zeker om de dag om het bij te houden, dan is het goed te doen.

Barvaux: ik hoop dat je ongelijk hebt, maar we zullen zien, tot nu toe heb ik geen spijt en ben ik je alleen maar dankbaar voor de uitdaging!

Hier nog wel overal 2 mm maar ik zat vanmorgen al weer op mijn pinknagel te kauwen, ben veel te lui om dan meteen er wat af te knippen of te vijlen. Het is dat ik een hekel heb aan nagellakremover maar misschien moet ik ook maar met lak beginnen?

Carootje

Knap hoor! Ik als ex-bijter weet hoe lastig het is!
Je nagels kunnen nog best herstellen van het bijten.
De verhardingslak van Trind is iets minder sterk dan van herome, maar kun je meen ik wel elke keer gebruiken, terwijl die van herome een kuur is en daarna bijhouden.
De reactie van de lak met de nagel blijft hetzelfde.
Verder biedt (gewone)nagellak ook wel extra bescherming. Ik breng meestal 2 a 3 lagen aan, soms zelfs 4. (basis/kleur/kleur/topcoat)
Zo heb je tegen stoten wat extra bescherming.
Trek de nagellak er niet zomaar af, maar verwijder met een remover zonder aceton er in.
Nagelriemolie is ook een handige. Ik maak er af en toe gewoon mijn momentje van en zo heb je met verjaardagen altijd iets te vragen .

Hier gaat het wat op en af.
Grotendeels 7, maar dan moet er ook niets geks gebeuren waardoor ik qua tijd en gevoel de kluts even kwijtraak.

Ik blijf dus nog even op 7 sigaretten zitten totdat dat ritme er goed inzit en normaal aanvoelt.

goeie tips weer Vijltje

wist niet eens dat er nagellakremover zonder aceton bestond! Ik heb inderdaad eerst zo'n nagelverharder-kuur gedaan, weet niet of het nou echt hielp.

4 lagen, das veel! En steeds goed laten drogen/uitharden tussendoor denk ik? (ik begrijp nu pas waarom er van die 'nageldrogers' bestaan, heb ik altijd maar onzin gevonden)
En wat bedoel je met 'basis' waarom niet direct de kleur? Is dat een soort bescherming?

Carootje

Basislak is een doorzichtige lak die voorkomt dat (bv bij een felle kleur) de kleur in je nagels trekt waardoor ze gelig kunnen worden.
Bij jouw lichte kleuren hoef je je daar geen zorgen om te maken.

Inderdaad goed laten drogen elke keer en de lak niet te dik opbrengen, anders duurt het zo lang.
Ik vind nageldrogers ook niks hoor, de bovenkant is dan hard, maar het is nog steeds niet goed uitgehard, dus wanneer je je stoot krijg je waarschijnlijk als nog beschadiging van de lak. Even op de koude stand fohnen of onder een zachtstromende koude kraan heeft hetzelfde effect. Beter is om net als bij schilderen de lagen gewoon goed te laten drogen.
Het is wel een handige noodgreep als je haast hebt, maar dan zou ik tussen de lagen door de nageldroger gebruiken en niet pas aan het einde. Action heeft wel eens heel goedkope.

Aceton droogt je nagels heel erg uit, vandaar dat ik altijd de remover zonder aceton neem.

Het wordt bijna een wetenschap ;-)

Carootje

De kleur kan in je nagels trekken, niet zo fraai als je daarna of zonder lak wil lopen of een lichte tint wil gebruiken. Trind is wel erg goed, ik probeer dagelijks de balsem en daarna de versteviging te doen maar de klad komt er een beetje in. Laatst een mooie lippenstift gekocht en toen bleek er een passende lak bij te zijn. Het blijft bij mij alleen maar zo kort netjes. 's Avonds lak ik het, zit werkelijk een eeuwigheid te wachten tot het droog is en halverwege de volgende dag zie ik al de eerste stootranden. Iemand hier nog een tip voor?

Juno

Misschien zijn je nagels te vet, in jouw geval zou je kunnen proberen je nagels wat te ontvetten en juist wel een keer remover met aceton te gebruiken.
En pas balsem en dergelijke gebruiken nadat je je nagels hebt gelakt en niet ervoor. Misschien doe je dat, dat weet ik niet

En als je echt een stoter bent, dan je nagels goed kort houden en gewoon of dagelijks bijtippen of opnieuw lakken.

Ik weet niet hoe het komt dat je een eeuwigheid (hoe lang is dat?) zit te wachten, maar ik ben met een paar minuten klaar. Dun opbrengen en tegen de tijd dat je bij nagel 10 bent is de eerste hand alweer droog. Op youtube zie ik ze vaak kalken met dikke lagen, dat duurt inderdaad heel lang.

Vijltje

Ik heb korte nagels, de tip van de nagelrand sealen (1x dwars lakken en dan weer goed er over) werkt niet, dam lak ik mijn halve vinger mee. Ik zit echt minimaal 10 minuten te wachten tussen de lagen. Misschien lak ik wel te dik maar als ik het dunner doe wordt het streperig. Ik veeg het kwastje wel goed af, het is volgens mij niet te dik.
Het wachten is niet alleen lang maar lijkt ook lang omdat je in de tussentijd niets kan doen. Ben als de dood dat er lak op mijn iPad of boek komt. Nagels zijn altijd goed ontvet.
Maar ach, lippenstift is er bij mij ook altijd zo af, ik ben denk ik niet zo geschikt voor lang houdbare dingen.

Dokter

Volgende week heb ik een afspraak met de huisarts voor hulp bij het stoppen met roken. Ik heb een paar mensen gesproken die Champix gebruikt hebben en daardoor al jarenlang rookvrij zijn. Zou dit het dan eindelijk zijn? Ik hoop het.

skik

Nagels en oorjeuk

Mijn nagels blijven sterker omdat ik heel braaf minstens 3x per dag mijn handen invet en braaf keukenhandschoenen aantrek bij het "natte" huishouden. Mijn nagels blijven zo sterk. Doe ik dat niet, worden ze slap en ga ik nagelbijten.

Wat jeuk betreft: dat is toch geen verslaving, jeuk is gewoon HEEL ERG. (Bijna) onmogelijk om vanaf te blijven, in mijn geval een gehoorgangontsteking. En dan zegt de dokter dat ik eraf moet blijven! Gelukkig geven oordruppels verlichting maar ik merk het direct als ze uitgewerkt zijn. Dus iedereen met jeuk die eraf moet blijven, sterkte!

Juno

Het streperige verdwijnt vanzelf bij de tweede laag. Sommige merken hebben dat, ook omdat soms het kwastje te dun is. De basecoat zorgt ook voor minder strepen is mijn ervaring.
Als je lakt moet er geen bolle druppel onderaan de kwast zitten, zeker niet bij korte nagels.
Bij mij scheelt het ook welk merk er beter blijft zitten.
Kiko, die ook naar Nederland komt glijdt er bij mij bijna dezelfde dag nog af.
Andere merken (gewoon ook goedkope hoor) blijven beter zitten; laatst 5 dagen.
Hangt er natuurlijk ook vanaf wat overdag je bezigheden zijn. Succes :-)

een maand

Hoi

Vandaag een maand rookvrij. Het gaat eigenlijk zonder moeite momenteel, wel heel af en toe zin er in, en bij stressmomenten ook, maar het is goed te doen. Vergeleken met de vorige keer zeker, toen was het echt moeilijker...

Voor jullie ook succes!

1 maand al!

Geweldig kacheltje en alle anderen die het stoppen/minderen nog weten vol te houden!

The first day of the rest of my life

Vandaag ben ik gestopt met roken. Ik ben vorige week begonnen met Zyban ter ondersteuning en ik word begeleid door de praktijkondersteuner. Gelukkig had ik van het weekend keelontsteking dus die laatste sigaretten waren echt niet lekker en ik heb er ook niet zoveel meer gerookt. Nu ben ik heel duizelig, ik blijf dus maar veel water drinken.

skik