Het stoppen met welke verslaving dan ook draadje

Flanagan/Nausicaa

Flanagan, "morgen" is een heel gevaarlijk woord vwb uitstellen

Nausicaa: Klopt, maar je krijgt natuurlijk wel al minder schadelijke stoffen binnen. Met de rest van de verslaving kan ik, als ik mezelf ken, beter omgaan als het nog maar zo weinig is. Daarnaast vind ik het niet erg om verslaafd genoemd te worden als blijkt dat het dan nog maar om 1 sigaret gaat.

Ik heb Alan Carr gelezen en het deed me niks, net zoals bv een psycholoog (helaas) weinig invloed op me heeft. Ik ben zelf gewend met psychische problemen om te gaan en ik denk dat als ik meteen stop, ik me de hele dag vol ga proppen en ik mag er geen kilo's meer bij hebben.
Mijn handicap momenteel is de werkeloosheid. Want afleiding helpt enorm.

afleiding helpt altijd

dus verzin een lijstje met afleidingen waarvan je iets kan kiezen als het gevaarlijk wordt.

Ik ga morgen het onkruid in de tuin te lijf. Dat lukt beslist niet tijdens het wordfeud spelen.

Ik ben

Mij gister te buiten gegaan aan de zak snoepjes, van die mierzoet gekleurde rijstkorrels achtige troep. Begin, en je houdt niet meer op ... Bah!

Tijdblok werkt

Net als moedermop, merkt ik ook dat het volgen van een forum tijd best verslavend kan werken. Wat zou er gereageerd zijn? Werd de reactie gewaardeerd of juist verkeerd begrepen? Was ik wel duidelijk? Het invoeren van het tijdblok dwong mij om minder snel te reageren.en omdat ik aan dat tijdblok wil houden, merk ik dat het beter is om op andere tijdstippen niet te kijken omdat ik dan toch niet mag reageren ( van mijzelf).
Een keertje dat ik wel keek en reageerde buiten het tijdblok, was een antwoord op de rekentoets waar ik de vraagsteller geen 18 uur wildelaten wachten.

Maar ik heb het gevoel dat een tijdblok werkt tegen verslaving. Het zou misschien ook kunnen werken tegen de verslaving van koekjes eten; alleen koekjes tussen 2 en 3 uur. Het maakt dan niet uit hoeveel koekjes, van mij part twee pakken. Na een paar dagen is dat plezier ook minder. Als het tijdblok maar wordt aangehouden.
Eigenlijk net als trainen. Je moet sporten tussen 2 en 3 uur, maar daarna heb je vrij en kan je dingen doen die niets te maken heeft met wat moet.

Ik ervaar het als een gek gevoel, het niet mogen reageren omdat je buiten de tijdblok zit en je moet wachten tot het tijdblok. Ik merk dat de behoefte om te reageren tegen die tijd is afgezwakt. En dat is toch het doel uiteindelijk.

Flanagan

Ja, een tijdblok kan voor dat soort dingen heel handig zijn maar werkt niet goed tegen nagelbijten )

Nagelbijten

Het gaat vaak ongemerkt en haakjes kan ik ook niet uitstaan. Ik heb tegenwoordig een glasvijl in mn tas en voor mn neus thuis op tafel en zelfs eentje in de auto. Want áls ik eenmaal zou bijten dan ben ik de klos

Gisteren voor het eerst weer 8 gerookt met de tijdblokken.
3 Momenten gehad dat ik dacht hmmm...is het nog geen tijd, maar wel volgehouden.

Vandaag was dat maar 1 moment en dat was het blok na nummer 1, net als gisteren trouwens.
Momenten van: moet ik nu alweer/is het nu al tijd heb ik ook?
Maar ook vandaag ga ik het weer redden!
Na de laatste gelijk mn ritueel om naar bed toe te gaan zodat ik niet weer ga zitten en per ongeluk langer opblijf met het risico op nummer 9.

Vanavond een programma gezien over (sex)verslaving. Ook het risico van het terugvallen door een euforisch gevoel dat je het allemaal lijkt te redden in het begin.
Het zegt dus nog niet zoveel, maar het voelt wel goed dat ik er nu voor het eerst echt serieuzer dan normaal en zonder al teveel excuses mee aan de slag ben. Het is slechts een stapje, maar hey, elke reis begint met 1 enkele stap :-)

AVOO dag 7: meldplicht ;)

Wauw, goed Vijltje! Zeker ook in combinatie met die bedtijd want dat wordt natuurlijk een probleem als die later is dan je hebt berekend!

Rechts overal al weer een randje van 1 mm en links zijn we daar ook weer bijna bij alle nagels.

ja, dag 7 alweer!

Tot nu toe gaat het goed, glasvijl en nagelversteviger gekocht. Van het weekend de grootste beproeving doorstaan: 2 keer anderhalf uur autorijden!

Maar om nou te zeggen dat ik er van opknap... op elke hand 2 of 3 wat langere nagels, met van die lelijke witte randen, probeer ze steeds schoon te houden zodat het geen zwarte randen worden, maar wat een gedoe!

Wat mooi dat het bij jou zo snel en gelijk op gaat Barvaux!

Addict, ik ben het nog steeds met jou eens dat nagelbijten geen verslaving is, ik noem het een slechte gewoonte, maar daar had ik in een ander draadje mijn mening al over gegeven, ik doe eigenlijk mee om te bewijzen dat het geen verslaving is. Geloof ik

Tijdblok

Dat werkt bij mij ook. Ik kan tussen werktijd en avondeten me moeilijk beheersen in snoepen. Maar ik heb mezelf opgelegd dat ik 's avonds niet mag snacken. Dat werkt heel goed. (Behalve dan vorige week helaas). Die regels gelden niet in het weekend: tussen vrijdagavond zes uur, en zondagavond zes uur, mag ik 'los gaan'. Helaas, helaas werken al die regels niet voor chips. Als ik weet dat er een zak chips in huis is, moet die leeg. Een gezinszak is zo weg. Dankzij dit draadje realiseerde ik me dat ik dus geen chips meer moet kopen voor mijn pubers. Mochten ze chips willen, dan halen ze zelf maar. Dat had dit weekend tot gevolg dat ik wel 10 x keer ben gevraagd of er chips in huis was. Nee dus. En voor hen was het de moeite niet om naar de super te gaan. Een win-win dus. Score tot nu toe: 5 dagen zonder.
Wat prachtig Vijltje, 8 sigaretten! Volhouden. En Barvaux, geniet van de millimeters.

Dag 5 voor mij

De vijfde dag voor mij met 8 sigaretten vandaag.
Als ik voldoende afleiding heb, stoei ik wat met de tijd en heb ik eigenlijk geen problemen.

Zit ik de hele dag thuis dan heb ik wel eens een momentje dat ik alvast wil roken maar heb daar nog niet aan toegegeven en zoek afleiding tot het tijd is. Sneu eigenlijk ;-)
Merk wel dat bij minder prettig nieuws ik meer moeite heb. Zou dan graag naar buiten stormen om gewoon de sigaret te pakken die ik op dat moment wil roken, tijd of niet.

Ik ben vanaf komende zondag tot halverwege de week weg en ben dan in situaties waarin ik eigenlijk niet of nauwelijks kan/mag roken.
Misschien kan ik het doorzetten, misschien een sprongetje met minderen, of gewoon door zoals ik nu bezig ben.
Ik meld me erna weer.

Vijltje

Diepe buiging!

Bedankt voor de tips

Hier een kind dat pulkt aan de nagels (als alternatief voor nagelbijten).
We hebben de tips gecombineerd. Elke drie dagen gaat er aan één vinger meer niet meer gepulkt worden. We zijn al bij de middelvinger.
De glasvijl is weer opgedoken. Bleek gebroken te zijn maar werkt nog prima. Ik heb al 2x kunnen vijlen.
Kind vond de stappen per vinger erg prettig. Positief effect is dat er op de meeste dagen helemaal niet gepulkt wordt. Soms is het idee dat het wel mag, al genoeg ;-)

Terug

Alle dagen 3 a 4 halve sigaretten gerookt.
Nu weer thuis en besloten om vanaf vandaag een klein vervroegd sprongetje van 8 naar 7 te maken. (1 week op 8 gezeten, halve week op 3 a 4 halfjes, nu naar 7)
De dagen daar waren overvol van activiteiten, thuis veel minder, dus ik denk dat het te vroeg is om op die paar halve te gaan zitten.
Dat zou vermoedelijk te overmoedig zijn en ik heb geen zin om mezelf nu teleur te stellen.
Die dagen heb ik mooi meegepikt, nu weer op het tijdschema verder en dat laatste is echt iets dat me in deze afbouwfase goed helpt.
Mocht dit draadje doodbloeden, dan ga ikzelf in elk geval hier mee verder

Vijltje

Ik vind het echt heel knap van je en ik ben blij dat mijn idee zo goed uitpakte. Inderdaad thuis is het gewoon het lastigste en je doet het prima zo, stel zeker niet te hoge eisen.

Hier op 1 na alle nagels een keurig minirandje maar of het door het jarenlang afbijten komt of niet: boven de nagels van pink, ringvinger en middelvinger zit nog een heel stuk vinger. Is dat normaal? Alleen de duimnagels steken uit boven de vinger en de wijsvingernagel staat ongeveer gelijk met de bovenkant van de vinger.

Nu komt het echte werk, van de week zat ik al weer gedachteloos met die ene nagel in mijn mond en ging er een klein randje af. Het gaat vrijwel altijd mis op de bank Op mijn werk heb ik bijna de hele dag handschoenen aan dus dat is een makkie en als ik post loop is er ook niets aan de hand.

Ik moet gewoon heel goed gaan nadenken bij wat ik doe en daar moet ik een vijltje hebben liggen denk ik. Veel typen op de laptop is ook prettig maar als ik dan weer leeswerk heb gaat het mis.

Het tijdblok

In geval van een fora- slechte gewoonte werkte het tijdblok tussen 2 en 3 zo goed dat ik ruim een week niet gereageerd heb. Door wat activiteiten kon ik niet tussen 2-3 reageren en moest ik weer een dag wachten. Dat niet kunnen reageren maakte dat ik minder op OOL keek.
Nu reageer ik buiten 2-3, omdat ik straks weer een activiteit heb. De tijdblok werkt wel en mindert de behoefte om te volgen. Alleen de tijdblok zelf moet ik misschien verplaatsen om zo wel te kunnen reageren maar het ook los te laten.

top!

Barvaux, dit komt schat ik zo in omdat dat gedeelte nu meer eelt heeft en veel irritatie gehad heeft en het voor de nagel lastiger is dat hobbeltje te maken.
Ik denk met goed invetten (bv voor de nacht) en het herstel van de nagels dit met de tijd wel zal verdwijnen. Ik herken dat wel van mijn lange nagelbijt periode. Idd de vijltjes neerleggen waar je het meest bijt of ze nodig hebt zal ook wel helpen. Het werk dat je doet kan ook meewerken. Ik stootte altijd meer mijn middelste 3 vingers en die nagels zijn lang zwak en korter gebleven en daardoor ook meer last van het stukje gezwollen vinger boven die nagels.

Flanagan, goed zeg, ik had amper wifi en heb dus ook niets gevolgd en het ook niet zo gemist. Nu lees ik het voor mij belangrijkste weer bij en dan is het ook wel goed. Nog even en je houdt tijd over :-)

Vijltje

Hmm ik denk dat je het verkeerd begrijpt want het is geen eelt ofzo. Ik zal het proberen uit te leggen met foto's.

Kijk hier naar de foto met 'kwetsbare nagels': http://www.huidziekten.nl/zakboek/dermatosen/ftxt/FragilitasUnguium.htm

Al die nagels komen toch over de bovenrand van de vingers.

Als je hier kijkt naar nagelbijters http://www.dreamnailsstudio.nl/nagelbijten zie je dat als er een wit randje gaat komen die altijd nog ver tot onder de bovenrand van de vingers blijft. Het witte randje zal dus nooit uit gaan steken. Op zich is dat ook een voordeel, je breekt ze minder snel maar ik wil graag weten of dat komt door het nagelbijten of dat het gewoon zo bij mijn vingers hoort. Op die foto is het dus erger dan bij mij, mijn duimnagel steekt wel uit boven mijn vinger en mijn wijsvingernagel staat nu met een wit randje van 1,5 mm gelijk met de bovenkant van mijn vingertop.

klopt

Ik had je goed begrepen. Door het bijten wordt de top eeltiger en breder,zelfs al voel je geen eelt zitten.
Je hebt kans dat je nagels om dat topje te overbruggen tijdelijk wat opliftend groeien (skischansnagel).
Dat zal verminderen als de nagel eenmaal over de top is. Dan zal het vrije (witte)gedeelte zich ook weer aanpassen als de nagel daar overheen is gegroeid. Dat kan best een tijd duren. Niet elke nagel aan de hand groeit in hetzelfde tempo of heeft veel last van dezelfde (groei)problemen.

Mijn nagels

Leuk, ik heb nog nooit het witte randje gemeten.
Het witte randje is bij mij bijna 2 mm. Bij wijsvinger en pink komt dit net boven de vingertop uit. Bij de andere vingers niet.
Vind ik prima zo. Dan scheur of beschadig ik ook niets. Ik ga juist vijlen als de nagel er echt bovenuit komt.

mag ik erbij?

Goh komt dit draadje opeens goed uit? Ik heb 1 verslaving en dat is helaas roken. Al vaker gestopt, maar steeds na jaren (!) of maanden weer begonnen.
Vorige week ben ik gestopt, met het voornemen nu ook absoluut te stoppen voor altijd.
Tot nu toe lukt dat gelukkig, ondanks dat er in mijn omgeving flink doorgepaft wordt.

Het moeilikst vind ik de lichamelijke reactie, die duurt ook wel een paar weken bij mij, weet ik uit ervaring. Mijn nagels tintelen en in mijn borst voel ik de afkickverschijnselen.
Ik las iemand een aantal reacties terug vertellen hoe je je niet jezelf voelt tijdens het stoppen. Dat klopt, in sigaretten zit ook anti depressiva zodat je je depressief-achtig gaat voelen als je stopt. Je bent niet alleen verslaafd aan nicotine, maar aan nog veel meer rare troep. Die maakt dat je labiel wordt en je echt een soort "vriend" mist. Nou dat heb ik dus nu. De ene dag meer dan de andere dag, ik zoek steeds afleiding, ga poetsen, opruimen, fietsen enz. Net zolang tot het lichamelijke voorbij is.

kacheltje

Voor jou: http://www.optimalegezondheid.com/hoe-snel-gaat-je-gezondheid-erop-vooruit-als-je-stopt-met-roken/

Hier

Op 1 na zijn al mijn nagels weer op een acceptabele lengte maar gisteren betrapte ik mezelf er weer regelmatig op dat ik op een nagel zat te bijten, ook een klein scheurtje kwam er in. Ik denk dat ik vooral bij mijzelf een knop moet omzetten dat als er één nagel afgaat ik gewoon kan stoppen met verder bijten. Ik weet nog dat ik de laatste keer echt dacht: nou laat maar en binnen vijf minuten was alles kaal...

Barvaux

Ik heb nooit nagel gebeten, de laatste jaren houd ik mijn nagels wel kort i.v.m. pianospelen, maar ik heb altijd al een randje vinger boven mijn nagelbed uitsteken. Er kan al een behoorlijk wit randje aan mijn nagel groeien voordat dat aan de palmkant van mijn hand boven mijn vingers uitsteekt.

skik

Hier

Door omstandigheden slechte dagen gehad (spanning) en het op 8 gehouden. Dat was een haalbare grens en die haalde ik liever dan helemaal losgaan en op 12 eindigen.

Vandaag weer in het gelid en ik kijk de tijd weg naar mijn 3e sigaretje. Vandaar hier even een update, dan is er weer tijd om

7 Is moeilijker dan 8. Het scheelt maar een kwartier verdikkie, maar ik vind het toch lastiger.
Ook het eten/snaaien wat daarnaast de kop op dreigt te steken en echt ik wil er geen kilo meer bij, er moet juist wat af en dat is moeilijk ivm medicatie. (moeilijk eraf, makkelijk erbij)

Waarom niet in 1 keer stoppen zoals Kacheltje..wel om diverse redenen.
1. ik woon alleen en heb weinig mensen in mijn omgeving die me kunnen steunen of ergens doorheen kunnen trekken, helpen afleiden enz.
2. ik wil niet aankomen en ik weet dat ik ga snaaien als ik ineens stop. Dat heb ik eerder meegemaakt. Er komen hartziektes en diabetes voor in mijn familie, dus roken en overgewicht is voor mij allebei niet goed.
3. ik heb te weinig afleiding doordat ik werkzoekend ben.

Ik ga gewoon door en vandaag zal mijn eerste van 7 zijn. Een feit, al zit ik hier met gefronste wenkbrauwen

Precies Barvaux, 1 koekje maakt de hele dag nog niet verloren. 1 Nagel ook niet!

Kacheltje sterkte, heel dapper om in 1 keer te stoppen!
Was je een zware rookster/roker?

Vijltje,

Ik weet een prima oplossing voor die dooie momenten thuis; wandelen met bejaarden uit een bejaardentehuis.
Als werkzoekende kan je je tijd besteden aan vrijwilligerswerk. Zeker nu er veel vraag is naar begeleiding bij wandelen. Ik doe ook vrijwilligers werk. Niet de hele week, gewoon twee dagdelen per week. Zodoende weet ik dat er veel vraag is voor buitenwandelen, of koffieschenken tijdens de bingo, of meehelpen met bloemschikken.

Leg uit dat je alleen kan helpen tot je werk heb gevonden, en zie dan welke activiteiten het meest aanspreken. Het is zo dankbaar werk en gezellig ook, vind ik persoonlijk. Je hebt gewoon geen tijd voor een sigaretje of een pak koek.

Ps. Ik heb morgenmiddag een activiteit tussen 2-3, en ik wilde met reageren niet wachten tot woensdag 2-3.
Misschien heb je wat aan de tip, en de bejaarden mensen ook..