tips voeding/vitaminen bij somberheid

vwb tekorten en bijslikken

je zou daarvoor een aantal dagen (of langer) de eetmeter van het voedingscentrum kunnen bijhouden. Je ziet dan vanzelf of je van bepaalde vitamines en/of mineralen te weinig binnenkrijgt en dan zou je voor die dingen kunnen 'bijslikken'. Maar idd, zoals al eerder hier gezegd: zorg dat je ook niet teveel binnenkrijgt, dat is van de vetoplosbare zaken niet gezond.

Even over supplementen

Eigenlijk moet je alleen bijslikken als je een (dreigend) tekort hebt. Een bloedonderzoek lijkt me verstandig, ook om je schildklierwerking te testen.
Vitamine D heeft tegenwoordig bijna iedereen tekort volgens mijn huisarts. Daar kun je echt met een gerust hart 10 mg van gaan slikken, maar neem dan niet óók nog een multivitamine pil, want dan krijg je teveel.

Sterkte!

Naar de huisarts

Die weet precies wat hij of zij moet onderzoeken en of jouw klachten niet te ver zijn om slechts met voeding aan de slag te gaan.
Ook weet deze of bloedonderzoek zinvol is met jouw achtergrond en zoja: waar er op geprikt moet worden.
Door een overschot aan (ook foute) informatie op internet zijn patiënten tegenwoordig halve dokters, althans dat denken ze vaak. Dus ik zou zeggen: ga naar je huisarts en probeer te voorkomen waar je bang voor bent. Want waar jij bang voor bent ga je niet redden met een stukje kipfilet of een strandwandeling.
Je zit volgens mij op het randje, want ik herken wat dingen die je zegt.

multivitamine

Ik zou een multivitamine nemen waar geen (grote) overdosering in zit, dus niet (veel) boven de 100% ADH per vitamine per dag.
Pas op voor multi's voor "meer energie" e.d., daar zitten vaak gevaarlijk grote hoeveelheden vit. B in.

En verder zorgen voor genoeg beweging en buitenlucht inderdaad, maar ik vond het met één baby al veel gedoe om weg te gaan!

Werken deed me veel goed.

ouderschapsverlof

En laat vader 2 dagen per week ouderschapsverlof nemen, zodat jij kan werken o.i.d.

Diversen

Wat je voeding betreft. Als je wat minder puf hebt maar ook in het algemeen kan 'preppen' handig zijn. Bijvoorbeeld - bruine - rijst voor een paar dagen koken enz.
Veel stofjes werken samen, dus vitamine D samen met magnesium gebruiken. Magnesium beter wel een organische verbinding. B12 ook beter met het hele B-complex. Merk zelf dat wat visolie een oppepper geeft.
De Sunday's zeggen de enige zonnebank met vitamine D-aanmaak te hebben. Weet niet of het zo is maar heb er zelf baat bij. In de winter een paar keer gaan scheelt al, hoeft niet elke week.
Verder kan een middel als 5htp de aanmaak van serotonine bevorderen.
Denk ook aan oestrogeendominantie. Dan is het oestrogeen relatief te hoog ten opzichte van het progesteron, dat onder andere neerslachtig kan maken. Kan je bijsturen met de juiste voeding en aanvullende middelen.
Let trouwens op het verschil tussen lichttherapielampen en daglichtlampen. Deze laatste is een soort spaarlamp, die je in een gewone fitting doet. Die kosten rond de twintig euro. Werk wat anders dan de lichttherapielamp maar kan ook helpen. 's Ochtends vroeg daglicht kan ook schelen om je biologische klok te resetten.
Ook proberen te genieten van het moment. Als je op de bank kruipt in plaats van te sporten dat bewust te doen, jezelf dat soort dingen gunnen. Kan schelen in het wegzakken in de misère.

Vit D

Een vitamine D tekort los je niet op met kleine supplementen zoals de gangbare 800 iu
/20 mcg, ug. De huisarts kan de waarde controleren en je een kuur voorschrijven. Dan krijg je afhankelijk van oa je gewicht en uitgangswaarde zo'n 25.000/50.000 iu per week voor een aantal weken. Om je een idee te geven; bij een waarde van 57 kreeg ik pas toch weer een kuur, omdat dut niet voldoende reserve was om de winter door te komen. Volgens mij houdt mijn huisarts een streefwaarde aan van 75?

Bij mij hielp

3-4 weken lang veel gekleurd groente en fruit, groente ook wat vaker rauw tot he nemen. Geen koemelk zuivelproducten. Weinig vlees. Af en toe wat kip of vette vis. Geen geraffineerd suiker. Zo min mogelijk bewerkt eten, dus geen pakjes, zakjes e-nummers etc. Voldoende bewegen, maar gewoon rustig zoals wandelen. Geen of weinig alcohol en geen stress. Dit is een grote verandering maar binnen 2 weken merk je dat je meer energie krijgt. Supplementen zijn wellicht niet nodig, zijn ook behoorlijk prijzig. Succes! gewoon proberen en testen hoe het op je lichaam uitwerkt!

update

Het gaat al een tijdje stukken beter. Dat de winter voorbij is helpt natuurlijk. Ik ben beter voor mezelf gaan zorgen en ik spreek vaker af met mijn moeder/zus. Wat me het meest heeft geholpen is regelmaat, dus op vaste tijden eten, slapen en rusten. Verder voel ik me iets energieker en dat kan wellicht te maken hebben met de supplementen maar in hoeverre dat is dat weet ik niet.
Ik heb af en toe nog wel een moeilijke dag maar dat wordt gelukkig ook steeds minder.
Iedereen bedankt voor het meedenken.