Slapeloosheid, slaapmiddelen?

Temazepam

Hihi. Maar ff serieus: 10mg is niet zoveel. Zelfs ik kreeg Temazepam 20mg. Als je het doet, doe het dan goed; die 20mg kreeg mij wel onder zeil hoor;-)

Een andere oplossing...

Ook ik ben met periodes een slecht slaper.
Nu ben ik ook een piekeraar maar heb een aantal dingen niet echt onder ogen willen zien.

Vorig jaar bij een klassiek homeophaat terecht gekomen van wege een gronische blaasontsteking.
Heb mijn eigen werkelijk vernietigd.

Ik heb van hun een korrel gekregen waar ok ontzettend van opgeknapt ben, werkelijk had in jaren niet meer zo lekker geslapen.

Zo om het half jaar heb ik een herhalings korrel nodig.
1 van de dingen waar ik aan merk dat het minder met mij gaat is.......als een blok in slaap vallen en inderdaag de rond een uur of 3 wakker worden en de volgende dag maga draag tassen onder mijn ogen.

Toevallig zit ik ook weer in die periode,morgen ga ik mijn herhalingskorrel ophalen...Hm verlang al weer naar de rustige nachten...

Piba

Voor de duidelijkheid: zelf ben ik geen fan van homeopathie. Maar spannend . Kun je hier melden wat voor korrel in welke potentie je gekregen hebt? Ben erg benieuwd.

20 mg

Elisa, Ik heb gisteren 20 mg genomen en ook dat helpt niet. Wat is dat toch dat bepaalde dingen niet bij mij aan slaan?? Ik merk wel wat van dat spul, voel me er raarder door en rustiger, maar beter slapen, nee dus. Ik kap er dus mee, want dit heeft geen enkele zin. Ik ben gewoon raar volgens mij

piba, ik ben nou ook wel benieuwd naar die korrels hoor! Hoe heten ze en vooral wat zit er in?

Even terug naar het begin

mss herhaal ik een dele van het draadje, maar:
-Slaapmiddelen zijn geen lange termijn oplossing. Ze zijn ernstig verslavend, en gebruik langer dan 2 weken is absoluut af te raden. Slaapmiddelen zijn geschikt voor allerlei soorten van acute crisis-situaties (en daar zijn ze dan ook echt heel goed voor), en wellicht als kort onderdeel van een langer programma.
Dus: Zit je nu in een acute crisis? Of heb je een langer programma waarbij je slaapmiddelen krijgt om je over een soort drempel heen te helpen? Als het anwtoord twee keer nee is, gebruik ze dan niet.

Ga toch iets doen aan dat gepieker. Ik zou op zoek gaan naar een soort van cognitieve-gedragstherapeut, die je aanleert (en daarvoor is 1 sessie echt niet genoeg) om te stoppen met piekeren.

Tinus

Ja, je valt in herhaling, dit heb ik al helemaal uitgelegd in het draadje. Maar ik wil het best (kort) nog een keer uitleggen.
Ik weet dat het verslavend is, ik wil het voor niet langer dan 5 dagen, want ja, het is acuut, slaap nodig, heel hard nodig. En ik weet dat ik een oplossing moet zoeken voor het gepieker, ben daar ook mee bezig. Maar zou intussen ook een paar nachtjes willen slapen. Echt een korte termijn iets dus!

Vraagje

Ben jij dezelfde Fianna als die tobt met de bedrijfsarts in 'werk, recht en geld'?

Tinus

Ja, maar van die bedrijfsarts lig ik niet wakker hoor ;)

Voor de hand liggend

Fianna:
"Ja, maar van die bedrijfsarts lig ik niet wakker hoor ;)"
Zeker weten? Een verband ligt nogal voor de hand, of anders een verband tussen de reden van je ziekzijn (een operatie blijkbaar) en het slecht slapen nu. Al is het maar, omdat je uit je normale leefritme bent.

Tinus

Staat allemaal in dit draadje. Ik lig wakker van het zoeken naar oplossingen voor als ik straks nog een keer geopereerd moet worden (2 keer) en dan weken lang niks kan en hoe ik dat moet oplossen met mijn kleine kinderen. Ik ben al een heel eind hoor, en ik zie langzaamaan wat oplossingen komen. En ik lig wakker vanwege mijn schouder vanwege een vermoedelijk gescheurde pees. En ik denk dat ik intussen wakker lig omdat ik op ben, soort neerwaartse spiraal.
Ik ben denk ik niet van plan om zwaardere slaapmiddelen te proberen. Ik moet dit maar even uitzitten.

Terug naar de huisarts

Het is niet dat ik je huisarts rijker wil maken of zo maar het lijkt me handig om even terug naar de huisarts te gaan en te vragen of je iets anders kan krijgen. Sommige dingen werken voor sommige mensen beter dan andere dingen.

Ikzelf slaap hardstikke goed op de valeriaan mix van de drogist en maar een half uur op zopiclone ("echte" slaaptablet), geef me 30 mg codeine en ik slaap tien uur door. Even zoeken naar wat voor jouw werkt samen met je huisarts en dan een paar nachten doorslapen en dan gewoon stoppen. Oude tabletten inleveren, niet houden voor je weet maar nooit!

Mariel (niet verslaafd, wel veel wisseldiensten)

Precies

Niet iedereen reageert op alles hetzelfde. Terug naar de huisarts!

Tirza

Suggestie

Fianna:
"En ik lig wakker vanwege mijn schouder vanwege een vermoedelijk gescheurde pees."
Ok, maar is dan mss onderdeel van je slaapprobleme dat je pijn hebt? En dat beter pijnbestrijding dus zou kunnen helpen?

Huisarts

Ik was natuurlijk te laat met bellen vandaag voor het telefonisch spreekuur. Ik bel maandag.
Tinus, ik heb pijnbestrijding (Diclofenac) en het helpt wel wat. Er zijn ook nachten dat ik helemaal niet zo'n pijn heb en dan lig ik ook wakker.

Als een roos

heb ik geslapen vannacht. Eindelijk! Heb 20 mg Temazepam genomen en dit keer werkte het heel goed (de nacht er voor had ik het niet tegelijk genomen maar met zo'n 2 uur er tussen, dus misschien dat het daardoor minder werkte). Ik merkte wel dat het uitwerkte rond 3 uur vannacht, was wakker maar heb daarna toch nog geslapen. Echt ik voel me na 1 zo'n nacht al weer een stuk beter.
De pam is op maar wie weet gaat het vannacht ook gewoon goed. Ik zie wel.

Langere tijd temazepam

Al ongeveer een jaar of 5 gebruik ik temazepam 20 mg, omdat ik ook doorslaapproblemen heb. De huisarts geeft ze niet zomaar, laatst moest ik nog voor een herhalingsrecept eerst even langskomen om er over te praten. Ik gebruik ze om bij te slapen als ik echt heel erg moe ben en kom dan uit op 2-3 per maand. Alleen al het idee dat ik ze in huis heb, werkt al om weer in slaap te vallen.

Update

Na die ene nacht redelijk doorslapen lijkt het nu wel te gaan. Ik lig niet uren wakker. Echt heel fijn!
Ik laat het even hier bij.

Fijn fianna

Misschien waren die paar pilletjes net voldoende om je uit die vizueuze cirkel te trekken. Fijn dat het nu redelijk goed gaat.

Lekkerrrr fianna

Ik heb een vergelijkbaar slaapprobleemdraadje gehad in juni en ik kijk daar nu met verbazing op terug, ik heb toen korte tijd (een paar nachten) heel slecht geslapen. Had ook veel familiestress en ik heb dat van me af kunnen zetten door tijd voor mezelf te nemen.

Bij mij lag de oplossing voor de nacht dus echt in de dag. Dat is altijd mijn mantra bij kinderslaapproblemen

En als je nou nog een keer piekert, lekker door je benen en armen weg laten stromen.

en wat ik nog zeggen wou, bij mij hielden ze zich toch net iets meer aan het onderwerp. Die forummers toch...;-)

Welterusten verder, en veel succes overdag!

Ik leer het nooit!

Ik moet het afleren om het te melden als het goed gaat! Heb ik toch nog vanaf 4 uur wakker gelegen én ik had moeite om in slaap te komen. Nou ja goed, ik heb het over mezelf afgeroepen door te zeggen dat het beter gaat ;)
De 'door mijn armen en benen laten stromen' techniek (ofwel ontspanningsoefeningen) heb ik nog niet echt onder de knie, maar ik blijf oefenen hoor.
En tja die forummers, volledig losgeslagen zijn ze

Ontspanningsoefeningen

Behalve dat lekker laten stromen zijn er nog wel meer ontspanningsoefeningen. (misschien eens een paar lesjes yoga doen om wat te leren?) Allereerst moet je er natuurlijk voor zorgen dat je lekker ligt.
Dan begin je om per stukje van je lijf met daadwerkelijk je spieren aanspannen en met uitademen weer te ontspannen. Achtereenvolgens: voeten, kuiten, bovenbenen, billen, rug, buik, borst, armen, gezicht (ben jij even blij dat je in een donker bed ligt . Daarna adem je diep in en tijdens het inademen span je al je spieren in diezelfde volgorde aan en houdt even vast. Bij het uitademen laat je dan alles rustig los.
Zo'n zelfde oefening kun je doen maar dan niet met spieren aanspannen, maar met lichaamsdelen iets op te tillen: linkerbeen, rechterbeen, rug, linkerarm, rechterarm.
Als je kunt visualiseren dan kun je die oefening met laten stromen doen. Open denkbeeldig je hoofd en laat er warm water instromen, dat neemt je gedachten mee en verlaat je lichaam via je armen en je benen.
En een vrij simpele: lig ontspannen en probeer jezelf bij het uitademen iedere keer wat zwaarder voor te stellen, net alsof je door je matras heen wilt zakken.

Ga bv. eens 1x naar haptonomie

Hoi Fianna. Het is al een aantal keer voorbij gekomen, maar ik denk het steeds weer: haptonomie is echt iets voor jou. Kijk het punt met ontspanning is dat als je het niet voelt, dan voel je het niet. Je gaat dan b.v. snachts liggen denken hoe je te ontspannen, terwijl het een gevoel is, waar je dus niet over hoeft te denken.
Ook wat rode beuk zegt, rust snachts bereik je met rust overdag, is waar. Je moet dan wel het gevoel hebben overdag om op te merken wat jou uit balans brengt.
Ook met je 5-jarige, het maakt niet eens zo heel veel uit of hij nou adhd, ass of wat dan ook heeft als je zelf bekend bent met de haptonomische principes kan je ze in het contact met hem ook toepassen, waardoor het altijd rustiger wordt.

Joep

Ja klopt, dat heb ik ook nog steeds in mijn achterhoofd. Er is alleen geen goeie haptonoom waar ik woon, wel verder weg, alleen is dat weer een beetje lastig om te komen. Maar ik moet het inderdaad echt doen.
En wat je als laatste zegt is wrs helemaal waar!

Intussen ga ik wel iets doen met ontspanningsoefeningen. Heb ooit eens een aantal yoga lessen gehad, even kijken hoe het ook al weer ging.

Onzin

Ik praat dus onzin. Heb net nog een gekeken wat er aan haptonomen hier zit, en dat is meer dan ik dacht. Bij sommige praktijken kun je zelfs 's avonds terecht. Ideaal. Nu nog een keuze maken.

Oefeningen

voor vannacht:

je kunt ook stap voor stap ontspannen, begin bijv. bij je voeten, door met je aandacht daar naartoe te gaan, aanspannen en loslaten, dan langzaam omhoog, probeer ook te voelen met hoe weinig lichaamsdelen je eigenlijk op de matras rust (verbaasde me zeer)

Als je dat niet lukt, dan kun je ook puur op je ademhaling concentreren, nergens anders aan denken, puur ademen, heel langzaam in (niet snuiven ) en heel traag uit, dan even een pauze en dan weer inademen, zo diep mogelijk de lucht in je longen..

Ik word er al moe van

Succes, het lukt je vast!