U bevindt zich op het algemene (landelijke) CJG-forum.
Moemoemoe
Dag allemaal
Ja de titel zegt het al. Behalve dat bloeddruk standaard aan de hoge kant is (ondanks medicatie) leef ik eigenlijk best gezond. Het enige wat beter kan bewegen, dat doe ik niet genoeg. Behalve wandelen met de hond, gewone looptempo 45 minuten per dag in het bos in de buurt.
Moet ik ervan uitgaan dat het te maken heeft met huidige perikelen in mijn privé leven (einde relatie en al ruime tijd hoop stress tussen exvriend en ik) of moet ik weer terug naar de huisarts en vragen om uitgebreider onderzoek? Een jaartje geleden is alles gecontroleerd doordat ik toen al moe was, maar alle bloedwerken (inclusief vitamine B12) waren ok.
Ik zie mensen van 53 (mijn leeftijd) superfit door het leven gaan en ik voel me soms een oud vrouwtje. Overal pijn en geen puf. En als ik even ga liggen in de middag ben ik zo 2 uur aan het slapen voordat ik het weet
Sini
Medeklinker
Even voor alle duidelijkheid,: het is niet zo dat ik een medeklinker vergeten ben. Groet, Jutta.
Niki73
Ja, ik weet het. Yoga heb ik jaren geleden een jaar gedaan, maar mee gestopt omdat ik niet flexibel genoeg was. Ik kreeg mijn lijf in bijna geen van die 'standjes' gezet! Moesten ook steeds extra attributen voor mij erbij gesleept worden zodat ik toch mee kon doen, gênant gewoon. Volgens mij was iedereen daar opgelucht dat ik ermee ophield 
.
Nog dteeds moemoemoe
Al 2 dagen ziek gemeld, morgen weer een ochtendje werken (toetsen surveilleren 3x en 1 uur een stagiaire begeleiden), dan kijk ik hoe het gaat. In de avond heb ik ook 2x2uur les voor mijn master. Daarna 4 dagen vrij.
Ik krijg morgen een halter voor 48 uur, om mijn hart te controleren. Ik heb heel veel last van hartkloppingen/overslaan. Waarschijnlijk stress gerelateerd maar gezien de moeheid wil de huisarts niets uitsluiten.
Ik slaap de afgelopen dagen slecht, val ik slaap en wordt na een poos wakker met het idee dat ik niet geslapen, totdat ik merk dat ik eigenlijk aan het dromen was omdat mijn herinneringen aan de afgelopen momenten zo absurd zijn (vanacht wakker met het idee dat ik de aquarium met de rode minibeer erin niet moest laten vallen.....) dat ik na een paar seconden denk oh ja ik sliep toch want het kan maar een droom zijn. Het is geen leuke slaap.
Etrn gaat goed en vrijdagochtend begin ik weer (met toestemming huisarts en halter op) aan een rustige training bij de sportschool. Het id op 250 mr afstand dus geen enkel excuus om niet te gaan.
Sini
sommige dingen liggen je meer dan andere, dat zal bij de meesten wel zo zijn. Ook ik ben bepaald niet flexibel maar ik kan wel prima mee met de rondjes van de miloncirkel.
Sinilind
dan is het beter om het even rustiger aan te doen, al is de dag morgen toch best gevuld. De halter zal wel duidelijkheid geven, of het echt de vermoeidheid is of toch ook nog wat anders. En bij de sportschool dan rustig aan met trainen, gelukkig is het dichtbij want dat scheelt echt een hoop.
De sportschool die ik bezoek ligt echt buiten het dorp, niet fijn om daar 's avonds heen te fietsen, al ben ik niet bang uitgevallen. Ik vind het toch een pokke eind fietsen en ga dus overdag, liefst gelijk na mijn werk.
slapen
Kan je voor je slechte slapen niet weer naar de huisarts? Ik ben niet zo voor slaapmedicatie, maar tijdelijk om eea te doorbreken is misschien wel nodig. Om de vicieuze cirkel te doorbreken (stress-slecht slapen- moe -nog meer stress - nog slechter slapen - nog meer moe enz)
Je kan nu wel actief gaan doen op de sportschool, maar gewoon wandelen, rust pakken, vroeg naar bed en goed slapen lijken mij effectiever.
Sterkte in deze moeilijke tijd!
Psychosomatische fysiotherapie
Ik weet niet of ik dit hier al heb getipt, maar dit heeft mij erg geholpen. Al die stress in je lijf vreet energie en er zijn dus manieren om echt te ontspannen. Het duurde even (een half jaar, zo'n beetje... oeps...) maar het heeft mij meer geholpen dan de gewone fysiotherapie (voor pijn in mijn schouder) en meer dan de psycholoog (voor pijn in mijn eh... verwachtingen, denk ik).
Niet dat je daar nu meteen iets mee moet, maar misschien heb je er wat aan. Voor nu ben je verstandig bezig, toch? Wees niet te streng voor jezelf.
Te veel,te snel
Je wil gewoon te veel en te snel. Geef je lichaam een geest eerst eens rustig de tijd om te herstellen. Dat doe je niet door nog meer te gaan doen omdat je vindt dat dat moet.
Maak die wandeling met je hond wat langer en loop dan wat sneller dat is echt voldoende beweging.
:- D Emmawee
Pijn in je verwachtingen ! Ik lach niet zo veel de laatste dagen maar net heb ik echt gelachen. Doe me maar ook zo'n psychosomatisch fysio, ik ga het googelen!
Sini
Flavia
Het valt wel mee denk ik, hoeveel ik doe. Net heb ik 2 uur op bed gelegen (na een lange wandeling met de honden) met een paar podcasts, het was heel erg rustig en fijn. Ik pak ook echt mijn rust hoor. De sportschool is meer omdat alles in mijn lichaam pijn doet. Ik ben echt niet van plan om het hard aan te pakken. Als ik 2x per week 45 minuten rustig train hoop ik minder last van pijntjes te hebben en beter te slapen, that's it.
SIni
Lente
Een heel mooi voornemen om 2 keer per week 45 min te gaan trainen, rustig.
Maar nu niet passend. Precies wat Flavia zegt. Te veel te snel.
Waarom zoveel plannen over je beweging, je Kerst, de invulling van je leven after-Ex ?
Ik snap dat je controle wilt krijgen over je leven, de invulling. Maar je gaat echt te snel. Laat alles eerst zakken, neem de tijd, de gouden oplossing voor je kwaaltjes is nu echt niet de sportschool. De gouden oplossing is eerst jezelf terugvinden. En als je die gevonden hebt, kun je plannen maken. Eerder heeft echt geen zin.
Foutje in de titel, vast van boven gegeven .....
Als je inderdaad de tijd neemt, kijk je pas weer in de Lente verder....😁
Lente denk je echt?
IK heb er namelijk zin in, bewegen, ik merk (als ik buiten aan het wandelen ben maar ook bij het schoonmaken van mijn huis) dat het me goed doet. Mag ik het toch misschien even proberen van jullie Het kan zijn dat ik na 2 weken zeg: "Klopt, too much too soon".. Kan ook dat het goed bevalt. Ik zal goed op mezelf passen. Het is een probeermaand. Als het na een paar keren niet blijkt te werken is er geen (financiële) drama.
Sini
Zeker sportschool
De een wil graag rusten en de ander wil juist graag bewegen. Bewegen kan je juist veel brengen in stresserende omstandigheden.
Weet ik dan van lang geleden :(
Want zou zelf ook wel graag 2 x per week naar sportschool gaan. (maar lukt me niet qua tijd)
Zeker als je dat graag wil zou ik het echt wel proberen. Kan zeker werken tegen pijn, vermoeidheid, stress, angst, depressieve gevoelens. En geeft mooie afleiding nu.
Sluit ook niet 'gewoon' overgang uit.
Daar wijt ik zelf mijn klachten iig wel aan. Zeer slecht slapen, vermoeid, pijn overal, hartkloppingen.
als je zin hebt in bewegen
dan kun je dat gewoon doen natuurlijk. Elk mens is verschillend en de een blijft het liefst thuis bij vermoeidheid en andere klachten (ben er zelf zo een) en de ander gaat het liefst meer bewegen.
Sportschool
Heerlijk! Ik heb zachtjes getraind, 45 mn, onder begeleiding: 2x15 cardio (doel was max. 120 hartslag pm) en enkele machines. Ben nu heerlijk moe, maar op een fijne manier en vorl me beter in mijn hoofd.
Dinsdag weer 45 mn.
Sini
Sinilind
je kunt je dan inderdaad moe voelen maar dan op een voldane manier.
Ik ga over een uurtje weer sporten, op vrijdagmiddag samen met iemand anders (sinds vorige week) en op maandag ga ik alleen.
lekker, sporten
Fijn dat het sporten je zo goed bevallen is, Sinilind. Ik herken heel erg wat je schrijft, een andere vermoeidheid, 'lekkere' vermoeidheid. En even je hoofd leeg. Zelf doe ik regelmatig pilates. Daarbij vind ik het vaak moeilijker om mijn hoofd leeg te krijgen, dingen los te laten, omdat het nèt te weinig inspannend is.
Mijn zaterdagse uurtje sporten, buiten, wandelen+krachttraining-oefeningen, is dan net wat fijner. Soms hik ik er tegen aan, zeker als t minder mooi weer is, maar altijd na afloop zo'n heerlijk moe en tevreden gevoel.
Natuurlijk mag je naar de sportschool 🤩
Ik kreeg alleen de indruk dat je vond dat het moest. Druk om meer te doen aan je gezondheid en je conditie. En dat leek mij geen goed idee op dat moment.
Als jij het leuk vindt, houd ik je niet tegen 😉
Wat goed
Wat fijn dat de krachttraining goed voelt. Wel moe, maar niet uitgeput en ook lekker losse spieren.
Nog steeds moe
Dag allemaal
2 dagen na de eerste "training" heb ik spierpijn. Ook denk ik omdat ik gisteren een voor mjn doen best lange afstand moest fietsen (heem en terug) om ergens naad toe te gaan. Ik voel mijn bovenbenen! Verder ben ik nog steeds erg moe, en eigenlijk zou ik een maandje thuis moeten blijven om mezelf op orde te krijgen. En dat gaat niet lukken, want ik wil me niet ziek melden als het niet 100% hoeft. Mocht ik merken dat ik het niet trek dan zal ik het doen, maar ik kijk het per week aan.
Sini
Eiwitten
Tip: eet na de training iets met veel eiwitten. Dat helpt je spieren herstellen.
vermoeidheid
gaat helaas niet snel voorbij. Ik merk het ook als ik langer dan een paar weken extra avonddiensten doe als collega's vakantie hebben. Het kost me dan zeker een maand of zelfs langer om me weer mens te voelen.
Rust en slaap
Vermoeidheid kan chronisch worden als je niet uitkijkt, dus zorg voor rust, maar helemaal op de rem hoeft niet per se.
Zorg voor genoeg rustmomenten door de dag en door de week heen. Echte rust. Even niets moeten. De boel de boel laten. Al is het maar voor 5 minuten, elk uur. En voor een half uurtje elke dag, misschien nog een halve dag per week. Echt jezelf toestaan niks te doen, een beetje voor je uit te kijken.
Merk na het sporten op dat je je spieren kunt aanspannen, maar ook bewust kunt ontspannen. Probeer dat de dag na het sporten af en toe even te doen met de spiergroepen die je getraind hebt.
En inderdaad, eet of drink iets eiwitrijks na het sporten.
Gebruik je wandelingen met de hond niet om door te malen, mocht je dat doen. Concentreer je op je voeten, voel hoe ze contact maken met de grond, let op je ademhaling, hoor, zie, ruik, voel. Laat je gedachten komen en gaan, zonder zelf 'mee te denken'.
En tot slot, het lijkt logisch.. maar: slaap meer dan normaal. Ga eerder naar bed, of sta toch iets later op. Doe evt een powernapje in de middag.
Zo werk je aan je herstel, zonder dat je per se helemaal op de rem hoeft.
En dat herstel duurt lang. Dus heb geduld met jezelf.
Ik ben er een jaar mee bezig geweest om weer normaal te functioneren en het blijft 'werk in uitvoering'.
Maandagochtend weer bij de huisarts
Ik heb maandagochtend weer een afspraak bij de huisarts. Ik voel me op zicht niet slecht (geestelijk) maar ik slaap ontzettend slecht. Ik werd vannacht wakker om 2:50 en keek voor het laatste op de klok toen het 4:30 was. En de wekker ging op 6:30. Ik probeer rustig te blijven en aan aangename dingen te denken maar makkelijk is het niet. Daarnaast zijn er stressfactoren zoals de hond: zoon was de hele dag op school en de uitlaatdienst heeft op de woensdag geen plek. Meestal is het niet nodig want ik ben rond 13:30 thuis maar ik had vandaag een vergadering om 15:00 en weer een om 16:15. Ik was dus klaar om 12:10 met lesgeven, moest naar huis rijden om de hond uit te laten (35 km) en weer naar school om de vergaderingen (Belangrijke) Bij te wonen om daarna weer naar huis te gaan. Mijn buren werken allemaal, of zijn bejaard of bang voor honden (de directe buren). Ik had ex-vriend kunnen vragen om even langs te komen maar dat wil ik absoluut vermijden. Ik loop achter met het nakijken van toetsen omdat ik afgelopen weekend absoluut niet in staat was om aan iets anders te denken dan wat er aan het gebeuren was. Kortom mijn hoofd is te vol. Als ik goed zou slapen zou het denk ik net te doen zijn.
Goed. Morgenochtend maar 4 uurtjes les, daarna Sint viering met mijn mentorklas en dan 4 vrije dagen. Waarin ik ga proberen niet alleen de achterstand in te halen maar ook te ontspannen.
Sini