Moemoemoe

bijna vergeten

Pilates in de zaal, zo goed om al je spieren te trainen.

Aantal keren

Ik denk dat het persoonlijk is. Ik persoonlijk merk verschil en verbetering bij twee keer per week. Dat lijkt een soort onderhoudsdosis te zijn inclusief wat lichte verbetering. Heel soms ga ik drie keer, maar dat haal ik niet vaak. Heb ook niet de indruk dat dat nodig is bij mij.

Ben je al gaan sfeerproeven Zus? Ben benieuwd!

Die zweetsporten als zuma en andere spring- en tempodingen zijn blessuregevoelig. En ik krijg er hoofdpijn van, en sowieso allemaal pijntjes. Zwemmen in een zwembad vind ik verschrikkelijk, die lauwwarme plasjes water op de tegels, de geur, de vochtigheid. Zo zie je maar Jo, het is voor iedereen verschillend.

@ Amsterdamse

Ongetwijfeld is het voor iedereen verschillend.
Maar soms heb ik het gevoel dat bij sporten alleen aan een sportschool wordt gedacht. Er is veel meer dan dat. Het berichtje is algemeen bedoelt. Jij hebt je draai gevonden in een sportschool, terwijl een ander daar nog aan twijfelt.

Voor jou is er een rits van "excuses" om niet naar een zwembad te gaan, terwijl de kans op het oplopen van blessures nihil is. Maar dat kan jou niet overtuigen (hoeft ook niet) omdat je allerlei onbelangrijke associaties er bij gaat halen. Bij onze aquapilates komt trouw minstens 2x per week een 91 jarige dame. Hoe laagdrempelig kan een les zijn

Als ik niet beter zou weten en mij zou laten leiden door mijn pijntjes, vermoeidheid en psychische gesteldheid dan zou ik met een boek in mijn bed kruipen en er niet meer uit komen.
Adrenaline en endorfine houden mij juist op de been en geven mij energie.

alsof de duvel ermee speelt

Ik was gisteren er helemaal klaar voor om te gaan sfeerproeven (vond het al een hele stoere stap van mijzelf ), word ik geveld door spit... Kan nu dus alleen schuifelend door het huis bewegen. Nu ben ik des te meer overtuigd dat ik echt het moet gaan doen, dit kan zo niet. Ik heb wel inmiddels iemand gesproken die de sportschool bezoekt die ik op het oog heb. De avonden blijken rustig te zijn, dus dat is mooi.
Zwemmen en springdingen zijn ook helemaal niets voor mij. Uberhaupt die groepsdingen niet. Heupwiegen in de keuken tijdens het koken doe ik al trouwens, maar dat voorkomt dus niet de rugpijn en andere krak-en stramdingen..

Jij vindt het, denk ik, ook lekker om goed in te moeten spannen en je energie ook kwijt te kunnen. Voor mij is het nodig om rustig alle spieren sterker te maken zodat ik stabieler word en blijf, dan ligt de sportschool meer voor de hand? Inspannen doe ik door heel hard elke dag naar en van mijn werk te fietsen .

@ zus

Dat snap ik nou weer niet. Waarom moet je HARD naar je werk fietsen? Daar ga je toch juist van zweten. Lijkt mij niet zo fris om zo je werk te beginnen. Ik fiets ook elke dag, door weer en wind, maar dat hoeft niet in hoog tempo.

Ik sport al wat jaren, dus krak- en stramdingen zijn niet zo herkenbaar. Behalve na een intensieve les wat spierpijn dat met bewegen/sporten weer verdwijnt.

Een sportschool ligt m.i. alleen maar voor de hand als jij voor jezelf denkt dat je ook die toestellen gaat gebruiken en ook weet hoe je ze moet gebruiken en waar je grens ligt.
Nogmaals (aqua) pilates is heel goed om je spieren te versterken. Als de sportschool achteraf toch tegen valt hou dat dan in je achterhoofd.

Zwemmen

Zwemmen vind ik heerlijk, alleen hou ik er vaak schimmel aan over. Aan de voeten is nog te voorkomen, maar schimmel in de gehoorgang is niet fijn, zelf met op maat gemaakte oordopjes had ik er last van. Nu ik niet meer zwem, heb ik er geen last meer van, dus mijn zwempak heb ik toch maar aan de wilgen gehangen.

Zus :fysiotherapeut

Je zou eens bij een gezondheidscentrum kunnen. Informeren. Bij ons is een gezondheidscentrum waar de fysiotherapeuten ook een “sportschool” uurtje hebben, maar dan precies op jouw “maat” gemaakt.
Je sport dan onder begeleiding van fysiotherapeuten, en dat is toch anders als bij een sport school.

Jo en fysio

Jo, mijn hemel, doe ff rustig zeg. Ik doe een suggestie, die suggestie wordt door iemand opgepikt en daar hebben we een gesprekje over en thats it.
En ik heb geen ‘excuses’ voor het zwemmen, ik vind het gewoon vies en onprettig. Als jij dat niet vind, prima toch. Ik vind wat anders, en daar hoef jij geen oordeel over te hebben.

De suggestie van Sinbads vrouw is een goeie, en zo ben ik ook begonnen, bij de fysio heb ik geleerd krachttraining te doen.

En balen van de spit! Beterschap.

rugpijn

Als je last van rugpijn hebt is het goed om spierversterkende oefeningen te doen. Dat kan bijvoorbeeld pilates zijn, maar ook oefeningen op apparaten of in een klasje. Bij de meeste sportscholen kun je een oefenprogramma op maat laten maken, dat je om de zoveel weken laat aanpassen. Anders wordt het erg saai. Overigens zie ik bij de meeste sportscholen mensen in alle soorten en maten en leeftijden, de afgetrainde types zijn altijd in de minderheid.

Apparaten en trainingsschema

Jo, ik was er vanuit gegaan dat er wel iemand is die de apparaten uitlegt en een schema opstelt op de sportschool, zoals Anemone aangeeft? Dat is niet standaard? En dat hard fietsen moet je niet zo serieus opvatten, hoor (zie knipoogje): ik ga vaak net iets te laat van huis weg en moet dan hard fietsen.
Ik zag dat ze bij de sportschool zelf ook fysiotherapie hebben, dus ga daar ook naar informeren. Zo fijn van dit forum, heb nog geen stap hoeven zetten en ben al helemaal geïnformeerd .

Keuzes

Keuze 1: medische weg volgen, bijwerkingen voor lief nemen.
Keuze 2: wat aan je algehele gezondheid doen, ook met voedingssupplementen, zodat je minder afhankelijk bent van medicatie. Insulineresistentie aanpakken. Tyraminerijke voedingsmiddelen (ja, die Franse kaasjes en vette vis) zoveel mogelijk vermijden.
Keuze 3: Naast medicatie je gezondheid ondersteunen en wat doen aan uitscheiding van vitaminen en mineralen door medicijnen. Zelf maar opzoeken welke medicijnen welke tekorten bevorderen.
Keuze 4 Niks doen.

Afvallen is lastig door bijwerkingen medicijnen. Bètablokkers en calciumblokkers - als je die ook gebruikt - zorgen voor tekort aan melatonine.

of buiten

niet iedereen houdt van binnen sporten of zwemmen. Dan kan er ook lekker buiten bewogen worden door te wandelen (wat Sini al dagelijks doet met de hond), fietsen, hardlopen en zo zijn er wel meer vormen van beweging die buiten kunnen.
Zelf vind ik wandelen ook fijn maar doe het toch te weinig, dit wil ik weer oppakken, al is het maar een half uurtje per keer naast het sporten.

Gedragsverandering

En vergeet niet, dat een (grote) gedragsverandering ook veel van een mens vraagt. 'Opeens' twee keer per week gaan sporten vraagt een flinke gedragsverandering, een nieuw patroon. Het gaat ten koste van iets anders. Wat doe je vervolgens niet meer? En kun je / wil je dat missen? Ja, sporten kan meer energie opleveren, maar het kost ook gewoon tijd en moeite.

Bovendien willen veel mensen niet alleen opeens gaan sporten, maar willen ze dan meteen alles omgooien. Gezonder eten, mediteren, vroeger naar bed, meer wandelen, het huis beter schoonhouden, minder Netflix, meer contacten met echt goede vrienden, minder overwerken.
Teveel van het goede willen en dan alles tegelijk. Daar kun je ook heel moemoemoe van worden. We zijn toch gewoontedieren en je gewoontes veranderen kost aandacht, energie en geduld met jezelf.

zonder sportschool

Ik vind de sportschool te duur en ik heb nooit zin om er naartoe te gaan, dus ik beweeg thuis. 2 tot 3 keer in de week hardlopen met mijn partner, we houden elkaar wel aan het lopen. Ik ben vaak degene die wel even lekker naar buiten wil gaan, alleen ik wil vaak al na twee kilometer gaan wandelen, dan ben ik het zat en zijn kracht is om me aan het rennen te houden, ook na die 2 kilometer en zo maken we toch het rondje van 5 km weer af. Verder doe ik veel op de fiets en qua huishouden gewoon meer meters maken. Ik breng dus netjes de spullen meteen naar boven en ruim ze op, in plaats van eerst een verzameling op de trap neer te leggen en in één keer naar boven te brengen. Alles gewoon iets minder efficiënt doen zeg maar. Auto iets verder weg parkeren van de bestemming en het laatste stukje lopen. (als het te ver weg is om te gaan fietsen)
Van zwembaden hou ik echt niet, wat Amsterdamse ook heeft, ik vind het er te warm, dat gedoe met aan en uitkleden in kleine hokjes. Alleen in de zomer vind ik het fijn, op vakantie, als je niet daarna weer terug in de kou hoeft en zeker geen kleedhokjes hoeft te gebruiken, gewoon je bikini in de zon laten drogen en daarna een zomerjurkje aantrekt o.i.d. Ieder zijn ding.

Merel

Precies wat jij doet, doe ik ook (OK, op het hardlopen na dan, loop alleen hard als ik de tram moet halen)! Ik beweeg dus voldoende, met mijn conditie is op zich weinig mis volgens mij. Alleen is dat blijkbaar voor mij niet voldoende om krakerige spieren en rugpijn te voorkomen.
Intussen heb ik een rondleiding bij de sportschool gehad en ik moet zeggen, het viel niet tegen. Zag zelfs een hoogbejaarde man bezig! Ik heb een abonnement genomen en een coach toegewezen gekregen. Die gaat een trainingsschema met mij samenstelling die elke 10 weken aangepast gaat worden. Volgende week de intake. Nu moet ik wel .

Ook zooo moe

Vandaag bleek bij de huisarts dat ik naast een B12 tekort ik ook een verlaagd ijzergehalte heb. Medicijnen meegekregen want met dit niveau voel je je heel erg moe. Je kunt een bloedonderzoek aanvragen? Vleesloos eten helpt dan juist niet 😁

ik ook

Ik eet al een jaar of 5 bijna helemaal veganistisch en voel me fitter dan ooit.
Ineens een veel betere stoelgang en sindsdien ook bijv. nooit meer verkouden o.i.d. geweest, kan suggestie zijn natuurlijk. Wel koop ik heel soms geraspte kaas, of mozzarella, maar vlees en vleeswaren en vis koop ik nooit (melk ook niet want dat vind ik niet lekker)
Alleen op feestjes (ik eet wel van de schaal bitterballen die voorbij komt) en als we gaan uit eten eet ik wel eens vlees (omdat de vegetarische/veganistische keuzes altijd maar dezelfde dingen zijn)maar dus dat is al heel, heel veel minder vlees dan vroeger.
Wel neem ik nu vitamine B12, voor de zekerheid, omdat ze zeggen dat dat beter is als je geen dierlijke producten eet.
Het kan zijn dat je je er een stuk beter door voelt Sinilind, hoeft niet natuurlijk maar uitproberen kan altijd.
En ik ging ook overstag van het zien van slachterijen. (maar kan het nog steeds niet laten om die bitterballen over te slaan) maar alle beetjes helpen in ieder geval.

heel weinig vlees

wel door de spaghetti en lasagne maar verder eigenlijk niet, gewoon omdat ik het niet echt lekker vind. Ik denk dat het weglaten van vlees geen probleem moet zijn zolang je ervoor zorgt dat je dan op een andere manier de benodigde voedingsstoffen binnen krijgt.

"Voor mij is het nodig om rustig alle spieren sterker te maken zodat ik stabieler word en blijf"
Dan zijn juist pilates en yoga een goed idee.

Vlees

is uiteraard niet nodig om gezond te leven.
Als je daar nog _heilig_in gelooft heb je toch wel wat gemist de laatste tijd.
Er zijn juist heel veel aanwijzingen dat vegetariërs beduidend gezonder leven.
(maar natuurlijk kan het zo zijn dat de gemiddelde vegetariër bewuster eet dan iemand die vlees eet)

Kom ik net tegen. Zit misschien iets nuttigs bij

https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/waarom-je-steeds-zo-moe-bent

Hier een vegetariër

Die soms zo stijf als een plank is ondanks het sporten, dus alleen vegetariër zijn helpt mij niet. En ik ben dus al meer dan 35 jaar vegetariër, en de laatste jaren flexi-veganist. Ik hou mijn vitaminen goed in de gaten, maar ik denk dat de hormonale effecten van de overgang die overrulen.

Ja heuh MoederMop

Het is nu ook weer geen wondermiddel hé.
Het is natuurlijk niet zo dat vegetariërs niet ziek worden.
Tegenwoordig wordt voeding soms wel te veel waarde toegedicht.