afvallen, wie ook?

Hoe het hier gaat:
Net een week skivakantie gehad met pizza's en koekjes en apfelstrudel en gluhwein enzo.
Dus eerst even een paar dagen aan de mandarijnen nu. En dan kom ik wellicht de stand vertellen. ;-)

Ik wil graag meeschrijven

In 2 jaar tijd ben ik van 70 kg naar 90 kg gegaan.
Dit heeft te maken met rugklachten (van de één op de andere dag lekker sportief bezig zijn naar nauwelijks bewegen) en medicijnen.

Voor mijn rug zou het zoveel beter zijn om 15 kg af te vallen.

Ik weet dat ik meer moet proberen te bewegen. Ik sport op een laag niveau met een fysiotherapeut,maar ik zou meer moeten wandelen.

En ik vind het lastig om niet te snaaien. Ik ben veel alleen thuis en mede door de medicijnen heb ik altijd zin in iets lekkers.

Ik hoop door hier mee te schrijven dat ik me toch meer in kan houden.

welkom Martje

Welkom Martje. Niet leuk he.
Ik las gisteren ergens dat het beter is om niet telkens te denken 'wat mag ik niet meer' maar meer voor ogen te hebben wat je wél gaat doen. Bijvoorbeeld: Je wil (terug naar) 3 maaltijden op een dag en 2 of 3 keer iets tussendoor, namelijk fruit (en/of groente). Soms een handje nootjes zou ook kunnen.
En daarnaast mag je bijvoorbeeld op zondagochtend ook nog een brokje chocola (of wat jij lekker vindt). Zo doe ik dat nu.

Bij mij lukte dat allemaal ook al jaren niet en nu heb ik een heel hoge BMI. Op de een of andere manier kreeg ik op vakantie (rond oud & nieuw) zo'n genoeg van dat 'over-eten' (nog wat dit, een extra lekker datje, en ach, nou is het toch al 'te laat (?), dan ook nog maar extra lekkere ...), dat het me nu al sinds pakweg 5 januari vrijwel helemaal gelukt is. Het scheelt nu 4 kg.

Bij mij werkt de stappenteller op mijn mobiele telefoon ook wel een beetje: leuk als dat best veel was! Ik sport verder nog steeds niet.

Nog iets: dat 'nou is het toch al te laat', misschien denk jij dat ook. Maar het maakt echt uit, dat verschil tussen 0, of 3, of 7 chocoladekoekjes. Dus niet als je je doel niet hebt gehaald en je in plaats van noten/fruit toch die koekjes hebt gepakt, na 3 denken: ik ben nu toch al fout, het is al te laat, dan nog maar meer.

Nou ja, bij mij gaat het nu goed, dat heb ik ooit wel eerder gehad, maar ik ben er nog lang niet. Succes!

stabiliseren

Ja, Marja, nu dit gewicht behouden. (zit er alweer boven)
Terug naar oude eetpatroon wil ik zeker niet. Daar werd ik nl dik van;) (zat rond 80)

Pirata, jij hebt het altijd veel te gezellig met al je vakanties om op gewicht te blijven!
(maar jaloers ben ik toch hoor;)
)
Martje, ik weet niet wat je precies aan je rug hebt maar doorgaans geldt bij rugklachten bewegen bewegen bewegen. Bedenk voor jezelf een motiverend/haalbaar iets! Verzin iets wat bij je past: een wandelclub, een hond, meewandelende vriendin, of voor jezelf een doel (4-daagse oid) of simpele app. (met beloningen natuurlijk!
Ga je morgen wandelen? 10 minuten is ok!

ik herken het wel

iets eten wat niet goed is, maar tegenwoordig stop ik dan wel eerder. Heb dan wel gezondigd maar minder dan eerst dus toch een vooruitgang. Maar op de meeste dagen lukt het me wel om me in te houden.

Je stappen bijhouden met een stappenteller, kan ook op je smartphone als je die hebt, motiveert om nóg meer stappen te zetten.

Wat ik merk is dat ik veel meer moeite moet doen om 1 kg af te vallen terwijl me dat een aantal jaar geleden nog redelijk makkelijk afging. Maar sinds ik tegen de 50 begon te lopen, zit er nu iets overheen, kost het me echt veel moeite, ook met voldoende beweging en dat frustreert vaak.

Stappenteller

De stappenteller is een goede tip. Die zal ik installeren.

Ik heb een rugoperatie gehad die technisch geslaagd is, maar ik heb nog veel pijnklachten.

Ja, ik ga zo een stukje wandelen.

ook meedoen

ik wil graag ook meeschrijven hier. Ik ben nadat ik ben verhuisd van de ene dag op de andere eigenlijk in een heel ander leven terecht gekomen. Van elke dag (veel) fietsen naar vooral veel auto rijden.

Ik ben wel in staat geweest het gewicht op peil te houden tot ongeveer een drie jaar geleden. Ik denk dat ik in drie jaar zo'n twintig kilo ben aangekomen, en eerdere pogingen om af te vallen lukten totaal niet.

Nu ben ik een week of zeven geleden toch maar weer eens begonnen en nu ben ik toch al ruim vier kilo afgevallen. Door hier te gaan meeschrijven wordt het serieus, een commitment.

Ik ben ook bezig meer te fietsen en probeer dat nu in mijn dag in te bouwen. Ik vermoed dat dat erg meehelpt. Lijkt me heel frustrerend om niet te kunnen bewegen zoals je wilt, door een blessure bijvoorbeeld...

Ik ken iemand die ook niet kan afvallen, en bij haar heeft het te maken met een te hoog cortisolgehalte...

fijn mirreke en martje

Door hier af en toe mee te schrijven blijft het "leven". Tenminste bij mij.
Dus ik heb vanmorgen op de weegschaal gestaan en heb acuut een dagje 5:2 ingelast. Af en toe een dagje heel weinig eten werkt voor mij, maar alleen op mijn vrije dagen. Op het werk heb ik continue brandstof nodig en daar lukt het me niet. Waarom houd ik toch zo van lekker eten!

Ja Mirreke

Het stress hormoon cortisol is een dikmaker. Hier ook het geval. Evenals slecht slapen dikmakend is. Check, check!

Leuk dat Martje en jij meedoen. Succes.

ja leuk!

Nieuwe mensen! We worden samen nog een hele *slanke!* club!!
Goed bezig trouwens Mirreke, en goed Martje dat je loopt!

Hier ook teveel stress en slecht slapen, maar dat is maar even zo.
Makkelijker lijkt (voor mij) insteken op eetpatroon. Hier begin ik sterk het vermoeden te krijgen dat het erg veel uitmaakt wát ik eet. Gisteren echt onbedwingbare trek in zoetigheid na het eten van behoorlijk wat brood, iets dat ik vroeger heel veel en nu nog maar incidenteel eet. Wordt onderzocht en vervolgd!

vergeten

Heu, ik bedoel dat het natuurlijk net zo goed niét aan het brood kan liggen, maar ik ga daar toch wat in uitproberen en opletten.

Mandarijnendag

@Pirata, bedoel je met dagje mandarijntjes dat je dan niets anders eet dan mandarijntjes als een soort citrusdag?
Of eet je mandarijnen naast brood of avondeten, ipv een snack?
Als je alleen mandarijnen eet, voel je je dan aan het eind van de dag niet juist ontevreden'? Ontevreden in de zin van , jammer dat ik moet overgaan op een dag mandarijnen ipv verstandige beheersing van mijn eet patroon dmv kleinere porties? Ik vind afvallen toch vaak een mentale strijd.

Zelf ga ik naast de kleinere porties avondeten en koekjes dan over op een paar dagen uiensoep. Ik merk dat ik van uiensoep veel moet plassen, net alsof de uiensoep je lichaam schoonmaakt, reinigt en het overtollige water uit je lichaam trekt. Altijd een opsteker bij het op de weegschaal staan.

Vorige maand moest ik het bewust eten laten varen wegens verbouwing. Zodoende leefden we hier wekenlang van magnetronmaaltijden. Een maand met veel ongemakken. Gelukkig ben ik niet aangekomen. Toch deze maand met een operatie aan de knie in vooruitzicht, heb ik als doel wederom 4 kilo kwijt te raken. Ik kan niet wachten op de operatie want de kniebanden die de gescheurde kruisband compenseren, zeuren nu ook steeds meer. Het afvallen kan dus niet door meer te bewegen en moet echt uit het eetpatroon komen.

Ik vroeg mij af wat effectiever werkt. dagje mandarijnen, dagje koffie ( ontslakken) of uiensoep.
Vroeger knabbelde mijn moeder dan op veel bleekselderij stengels omdat dat ook waterafstotend werkte.alleen is bleekselderij zo overheersend en voel ik mij dan net een knaagdier.

Zijn er ook mensen die als extra de preparaten van xls gebruiken om de vetten uit het lichaam te scheiden? Zelf geloof ik daar niet zo in en had een pakje xls weggegooid. Maar sinds ik bewust afval, vroeg ik mij toch af of anderen baat hebben bij dergelijke preparaten , zo ja welke...

flanagan

Uiensoep klinkt ook prima. Dat is net zo goed als mijn mandarijnenkuur. Die houd ik alleen overdag vol en dan eet ik 's avonds normaal.
Ik heb een zoutbeperking dus de hele dag uiensoep zou voor mij zoiets worden als de hele dag uienwater. ;-)
Ik geloof dat ik ongeschikt ben om mijn eethoeveelheid/patroon permanent aan te passen. Af en toe vasten werkt bij mij beter. Ik ben te bourgondisch. Ook is het advies van mijn dietist om meer koolhydraten en vetten te eten en minder eiwitten. Kom maar op met de mayo en de appeltaart dus. Maar vandaag nog een keertje mandarijnen en die bleekselderij is ook een goed idee vandaag. Heb nog 2 struiken liggen.
Supplementen begin ik niet aan, ik vertrouw die dingen niet...

Blik normaal

Wat voor brood at je gisteren? Als je namelijk veel koolhydraten eet, is daarna de zoetbehoefte enorm omdat het motortje (even simpel gezegd) dan continue blijft vragen om brandstof.
Daarom is het "nieuwe" idee om die koolhydraten, vooral degene die slecht zijn en enkel suiker aanleveren of worden omgezet in suiker, te vermijden. Volkorenbrood mag dan wel, je hebt er minder van nodig. Al het andere valt in principe onder witbrood, hoe donker het ook is.

Marja

Ja, weet ik, daarom at ik afgelopen jaar ook veel minder brood.
Maar dat het effect zo sterk en direct is wist ik niet. (nu ook nog niet, maar lijkt dus wel bij mij)
Ik moet idd op zoek naar lekker volkorenbrood. Woon niet meer bij een (lekkere) bakker en koop brood nu bij ah. En daar vind ik eigenlijk maar één brood lekker, en dat is een meergranenbrood en vast niet zo gezond als volkoren.
(maar help waar vind ik alle tijd?)
Flanagan, je neemt die dagen toch niet alleen maar uiensoep hoop ik?
Bij een verbouwing viel ik vroeger ook terug op slecht eten. Maar je kunt ook bijv salades kopen, voor mijn part kant en klaar.

Blik,

Nee, ik eet op bepaalde dagen niet alleen uiensoep, het bestaande uiensoepdieet vind ik met een gezin erbij veelste lastig.
Gisteren aten we fajita, dat vinden de kindren zo lekker. In plaats van twee medium fajita's, neem ik er één met extra groenten. De dag ervoor; aardappel prei en kipfilet. Dan neem ik een half portie en extra schep prei.

Eten

Ik gebruik geen maaltijdvervangers of supplementen. Ik zie dat als geldklopperij.

Vandaag ging goed. Mijn man was thuis. Dan gedraag ik me automatisch beter.

Gisteren heb ik nog een paar kilometer gewandeld, maar vandaag heeft het de hele dag geregend. Ik heb dan meer pijn en ben met geen beweging naar buiten te krijgen.
Morgen nieuwe ronde, nieuwe kansen.

deze week een jarige gehad

en dus toch teveel taart gegeten, en uit eten geweest. Ik probeer geen vlees meer te eten, maar we gingen naar de Griek... Maar lekker was het! :-)
Vandaag wel weer goed gefietst en zo, en goed de hand gehouden aan het eten.

Mijn dochter zei me laatst: je kunt ook genieten van honger. Dus echt genieten. Wij zien honger als iets lastigs, waar je je tegen moet verzetten, of wat gestild moet worden. Maar je kunt het ook zien als gewoon een van de vele toestanden van je lichaam, waar je van kunt genieten, net als van lekker loom zijn of zo.

Enfin, vond ik wel een mooie andere invalshoek. Omdenken...

Wat ik erg leuk vind om te lezen hier is dat iedereen hier haar eigen methode volgt om af te vallen, haar eigen ideeën heeft over wat werkt en wat goed bij je past.
Ik ben ooit, echt jaren geleden, heel erg prettig en goed afgevallen met het volgende: tot 12 uur fruit, daarna tot 8 uur gewoon eten wat je wil, en na 8 uur weer fruit. Ik probeer dat nu ook weer te doen. Wat ik destijds merkte is dat ik vanzelf minder behoefte kreeg aan koek en chips en zo, en dus steeds gezonder ging eten. Ik voelde me toen ook juist heel fit en vitaal, en het ging ook prima met een gezin samen, omdat je niet speciaal hoeft te koken of zo.

Eigenlijk heb ik allemaal goede voornemens. Ik wil naast fietsen meer gaan bewegen, skeeleren of hardlopen. Ik wil headspace gaan doen, en dus ook afvallen, het liefste tot mijn oude gewicht van 57 kilo... Poehee...
Ik heb nu echt al het idee dat ik het merk, dat ik een mindere vetrol heb en al wat minder hoef te hijgen als ik fiets (ik fiets altijd hard, dat wel)... Maar dat is vast mezelf voor de gek houden, haha...

Blik

inderdaad: waar vind je de tijd, daar heb ik ook last van...
En met een groot gezin vind ik echt gezond eten of heel duur, of heel tijdrovend... En met zowel tijd als geld moet ik zuinig omspringen.

oh Mirreke

Zo herkenbaar allemaal!!
Ik fluit mezelf geregeld terug: rustig aan. Heb in de laatste 1,5 jaar een hele hoop goede nieuwe dingen, vaak zelfs gewoontes ingevoerd. Stapje voor stapje, dan blijft het goed gaan. Heb zoveel momenten dat ik 30 dingen tegelijk wil! En dat terwijl ik het sowieso razenddruk heb. Eigenlijk al 15 jaar te druk;) Vandaar ook mijn (ex!!) overgewicht. Er slopen veel te veel ongezonde gewoontes in om maar tijd te sparen. Nu *moet* ik vaak van mezelf onthaasten om mezelf een maaltijd te maken. Was erg moeilijk voor me, 10 minuten aan mezelf besteden. Blijft, maar minder. En zo fijn!

Maar met 5:2 bespaar ik dan weer tijd! Dat voelt dan weer supergoed!
Mooi wat je zegt over honger en dat heeft 5:2 me ook geleerd. (al is het vast geen echte honger wat ik ken) De hele dag niet/nauwelijks eten gaf me een goed gevoel op dn duur.
Ik wil het weer gaan invoeren hier in huis voor man en mij. (man dijt weer enorm uit)
Maar komende weken worden nog even erg druk dus misschien wacht ik er even mee.
Heb er wel zin in, gaf me heel ander gevoel en beleving over eten. Ebt na verloop van tijd weer wat weg (terugval in oude zaken) en heb daar wel weer behoefte aan.

Hier gaat het mmmhh nu. Ben vol goede moed dus komt wel weer goed. Ben fysiek beter dan laatste. 2 jaar en ga dan gelijk teveel bewegen. Dan weer moe instorten (en pijn) en kan weer niks meer. Verder ook een hoop verdriet en dan kies ik bewust voor minder streng. Komt weer goed!

het blijft lastig

eigenlijk zou het beter zijn om minder brood te eten, ook ivm zoutgehalte. Ik heb namelijk ook een iets te hoge bloeddruk, maar ik vind brood juist zo lekker! Ik kies wel volkorenbrood uiteraard. Ook het minderen met kaas valt me zwaar, ik hou erg van hartig op mijn brood maar eet bijna geen vlees. Ik neem wel vaker kaas met wat plakjes tomaat op brood dan alleen kaas, schaaf de kaas zelf ipv voorgesneden plakken dus dat scheelt zowel in calorieën als in zout.
Verder ben ik dol op chips maar dat probeer ik zoveel mogelijk achterwege te laten. Ipv daarvan eet ik iets vaker noten, stuk gezonder ook nog. Ik probeer regelmatig wat meer water te drinken maar dat gaat me niet goed af. Thuis is het niet zo erg als ik regelmatig naar het toilet moet maar tijdens mijn (bij) baan is het ronduit onhandig.

Ik eet tegenwoordig wel weer vaker yoghurt of havermoutpap als ontbijt, eventueel met een banaan en wat noten erdoor.

de broek kan nu weer dicht maar zit nog wel super strak, zwembanden puilen uit als ik hem aantrek. Maar het is wel een vooruitgang, ruim een week geleden kreeg ik hem nog niet dicht namelijk.

's Ochtends heb ik weinig behoefte aan snoep en hartige dingen, in de namiddag en avond veel meer. Volgende week ben ik echter een paar dagen niet thuis na de middag, neem dan wel wat fruit of brood mee dus dat scheelt wel. Verder is mijn man ook te zwaar, hij heeft echter veel minder beweging dan normaal door rugklachten maar wordt gelukkig bijna geopereerd. Daarna zal hij het bewegen, vooral wandelen, weer kunnen opbouwen.

Zebra

ook lekker op brood: Hummus, met avocado bv. n gedroogde tomaatjes, bieslook, geitenkaas (misschien minder zout?)

Zelf bakken misschien? Met een broodbakmachine gaat dat echt goed en zo ongeveer vanzelf, 's ochtends klaar, heerlijke geur ook. Maar ook hier de tijd.

Je kunt heel lekkere broodmengsels kopen, met veel minder zout bijvoorbeeld.

Maar ik snap het wel, tijd...

brood

Ik eet Maaslander, ook zout natuurlijk maar scheelt toch een beetje wb zout.
Wat brood betreft: ik eet het steeds minder. Soms gaat er wel een week voorbij zonder dat ik het eet, misschien wel 2 of 3. Dat zou ik een jaar geleden niet geloofd hebben, ben zo dol op brood!
Ik zeg ook nooit tegen mezelf dat ik geen brood mag, verleg mijn aandacht naar zoeken naar andere lekkere dingen.
Wel weer duur, brood is volgens mij verreweg het goedkoopste. Brood vind ik ook al zo lekker dat het weinig kost het lekker te maken. In een salade of yoghurt gebruik ik vaak dure producten: fruit noten vis. Maarja afvallen scheelt uiteindelijk ook weer geld omdat je steeds minder cal. nodig hebt;)

Zebra fijn toch dat de broek dichtgaat!

Brood

's ochtends eet ik ook geen brood, maar havermout.
En als lunch eet ik soms het restje vaas 'n het avondeten van de dag ervoor.
Misschien is het al gezegd, maar wat is je meer makkelijk als lunch?
Ik eet trouwens wel spelt/roggebrood.

Ik vind dat wel een eye-opener dat het niet erg is om hongerig te zijn.