2019 Afvallen wie ook? (3)

2000?

Zooo... dat is fors Hoe doe je dat? Ik kom daar lang niet aan vrees ik. Als je een lopend beroep hebt, schiet het lekker op. Als ik naar fitness ga, kom ik volgens de apparaten tot 200-300 calorieën en daarnaast ook nog wel, maar dat wordt niet gemeten. Op een fitnessdag is 500 calorieën denk ik gemiddeld normaal. Omdat ik thuis ben, zit ik (te) veel.

Basaal metabolisme

En 2000 is ong gemiddeld.

Inbraakje

Er was pas een item op tv dat fitnessapparaten waarop te calorieverbranding te zien is 50% overdrijven.
Met daarbij dan het gevolg dat je dus vooral niet moet opeten wat het apparaat zegt dat je verbrandt hebt, anders eet je daarvan de helft om aan te komen.:-)

Basaalmetabilisme

plus mijn verbruik van cal door activiteit, natuurlijk.
En dat laatste is wat lastig precies te meten, zelfs al gebruik je geen foute meters van apparatuur;)

Marja en artikel

Mijn zus en ik hadden al wel het vermoeden dat de berekening niet helemaal kan kloppen. Maar het ziet er wel dermate 'kloppend' uit dat ik me er wel op richt. Dus als ik 150 bereikt heb, vind ik dat redelijk geloofwaardig. En of het dan in werkelijkheid 140 is, bijvoorbeeld, nou ja.. zo fanatiek ben ik ook weer niet dus als het op de weegschaal maar goed gaat . Ik vind het wel een prettig idee om te weten dat ik extra calorieën verbrand heb, als ik nog iets lekkers wil eten. Dat mag dan zonder schuldgevoel. Dikker word ik dan niet direct, afvallen doe ik in het 'ergste' geval dan ook niet.

Na dit geschreven te hebben las ik volgend artikel: https://www.libelle.nl/lekker-in-je-vel/beter-geen-calorieen-tellen-afvallen/

Hierin wordt gezegd dat je het calorieën tellen maar beter helemaal af moet schaffen. Als je maar met verse niet-voorgefabriceerde producten kookt en volkoren producten eet, val je af. Daar zit iets in, maar maat houden is dan nog steeds noodzakelijk, zeg ik er zelf bij. Ik tel overigens geen calorieën van wat ik eet. Ik kijk alleen wat ik wegwandel en -sport. Ik zou er een punthoofd van krijgen als ik alles bij moet houden.

Klopt Kaaskopje

Als je zo veel mogelijk de volkorenvarianten eet en veel verse groente en wat fruit en gematigd eet plus zo min mogelijk suiker kom je een heel eind. Wel kan je beter (en daarom is calorien tellen ook niet zo zinvol) de gewone volle varianten van melk en yoghurt nemen. Dat verwerkt je lichaam beter dan de uitgeholde magere varianten (heeft iets te maken met wát ze er precies uithalen met een magere variant in combi met wat er dan overblijft aan stoffen en de verkeerde verhoudingen die je dan krijgt).

Geen focus op calorieën

Je hebt ook van die horloges waar een stappenteller op zit. Ik heb er zelf geen maar collega's van me wel en die lopen elke dag 8.000 stappen. Wanneer het avond is en ze hebben slechts 6.000 stappen gelopen, gaan ze nog even buiten die laatste 2.000 stappen wandelen.

Ikzelf probeer zo weinig mogelijk te kijken naar calorieën inname en -verbranding.Laatst heb ik wel een keer alle calorieën opgeteld van een dag eten en daar ben ik toen écht wel van geschrokken, met name de lunch. Een donkerbruine stevige boterham bevat heel vaal calorieën en als je er een plak normale kaas op doet helemaal. Ik vervang de donkerbruine stevige boterham nu door een bruine minder stevig boterham (aantal calorieën hangt af van gewicht) en ik neem daar light kaas of kipfilet. Als broodvervanger neem ik nu vaak een gekookt ei. Toch kan ik niet zonder mijn bruine boterham met kaas!

Ik loop 2 keer per week hard (10 en 11 km) en ik fitness 1 keer per week 1 uur (waarvan 20 min. heuvelloop op de loopband). Ik zal vrijdag eens kijken wat ik hierbij verbrand (écht geen idee). Dit is echt intensief sporten voor mij. Het vervelende is dat ik vaak 's-middags bv op mijn werk honger krijg en dan niet weet wat te eten om de honger weg te krijgen. Dan wacht ik net zolang tot ik me niet meer kan beheersen en uit de snoeppot ga snaaien (lekker makkelijk).

Wat ik eet op een 'gezonde' dag is het volgende:
Ontbijt: 250 gram magere kwark met 1 banaan
tussendoor: appel
Lunch: 4 br. boterhammen met boter en light kaas en kipfilet, tomaatjes
Avondeten: veel groenten, vlees of vis en beperkt koolhydraten

Weet niet

Ik lees mijn zin na en weet niet of het duidelijk is.
Niet 50% van de apparaten maken fouten.
De apparaten geven 50% teveel verbranding aan.
Dus als het apparaat 100 calorieën aangeeft, waren het er maar 50.
Als je met 200 extra verbrande calorieën denkt er 200 thuis op te kunnen eten, blijken het er maar 100 te zijn. Het gaat dus niet om afwijkingen van 10 calorieën naar de helft van wat je dacht te kunnen snacken.

Stappenteller

Die heb ik ook op mijn telefoon. Maar nu heb ik een nieuwe fitness broek zonder zakken 😱

Ik ben altijd erg tevreden met mezelf als ik meer dan 10.000 stappen heb gedaan, maar als ik er minder heb gedaan neem ik mijn verlies. 😊

Angie

Ik heb ook kort magerder proberen te eten, bijv minder vette kaas.
Maar zolang ik normaal eet en juist wel stevig brood, vette producten, zoveel als ik wil, dan valt het met snaaien juist hartstikke mee.
Ik eet nu alleen nog maar 10 %yoghurt (zoveel lekkerder) en kaas meestal maaslander, minder zout. Maar geen 30 +meer!
Ik eet ook altijd als ik honger heb. Zolang ik gezond eet en niet/nauwelijks snoep kan dat heel goed. (en soms vasten)
Voor vanavond weer eens een salade gepland, heb er zin in!

eten als je honger hebt, blik

dat werkt bij mij ook vaak heel goed. Dus niet eten omdat er iets voor je neus staat, maar alleen als je echt trek hebt. Soms stel ik het eetmoment dan nog wat uit, bv. als ik om half 6 trek krijg en weet dat we om 6 uur zullen eten. Dan is het even afzien tot het moment van avondeten - ook prima.

En verder probeer ik zoveel mogelijk gezond te eten. Voor mij houdt dat in: onbewerkte dingen (zoals groente, fruit, noten) of licht bewerkt (brood, crackers met kaas, jam of honing). Voor mezelf houd ik voor 'zou ik het aan tafel eten of eet ik het op de bank'. Het eerste is bij ons vaak relatief gezond, het tweede vaak relatief minder gezond (koekjes, chocola, chips - dat soort werk).
Maar t is voor mij altijd wel opletten dat ik inderdaad niet eet omdat er iets voor mijn neus staat. Vaak gaat er dan ongemerkt veel meer naar binnen dan ik zou willen en ook vaak dingen die minder gezond zijn. Kortom, wat meer opletten en dan blijf ik goed op gewicht.

Voor de chocoladeliefhebbers

https://viveplus.nl/feest-chocola-is-gezond/

Beetje vage claim, daar gaat het mij verder niet om. Maar dat stukje chocola een half uur voor de maaltijd... dat lijkt me het proberen waard.

Ja chocolade

Ik heb het zelf ook vaker gekocht, maar toch vinden we het allemaal niet zo lekker, die pure chocolade. Voordeel is dan wel weer dat je na een klein stukje 'spontaan' al weer stopt haha. Zoals met alle gezonde voer.
Alle niet gezonde chocolade (en dat blijft alle niet zeer pure toch) wordt weer veel te graag gegeten, vooral door dochter en door mij. Ik probeer het niet meer in huis te halen. Nu weer paaseitjes tijd en iedereen biedt het je overal aan. Maar ik kan niet 1 eitje eten, ga dan los.

Gaat goed hier, was idd zo'n 3 kg bijgekomen. 1 eraf, nog 2 te gaan!

even pas op de plaats

Onze oudste gaat absoluut niet goed, ze dreigt thuis te komen zitten, ik red het nu niet om haar en onszelf op de been te houden en dan ook nog te gaan afvallen. Ik ben al blij als ik niet enorm ga snaaien.

Help

Ik ben weer dik aan het worden!
Poehee wat kan dat snel gaan.

Dikkie Dik, lees nu pas je laatste bericht, hoop dat het goed gaat!?

Kan dit draadje wel weer gebruiken... Wie doet er weer/nog mee?
Nog niet gewogen maar zou me niets verbazen als ik weer plus 5 kg ben ofzo.
Begon net te wennen aan mijn dunne lijf. Beviel goed. Nu ga ik weer richting mollig.

Moet touwtjes weer wat strakker nemen, partner en dochter gaan lijntechnisch echt niet goed, heeft weer weerslag op eetpatroon thuis enzo.
Ik beweeg ook weer minder, roer moet weer om.

Ik ook

Iets teveel verjaardagen en feestjes gehad hier de laatste weken.
Morgen meer.

Ha fijn!

Goed om de draad weer op te pakken.

Ik kwam 2 weken geleden opeens weer aan, woog in één keer weer 85,5 terwijl ik super goed bezig was en al een ruime maand op de 83 kilo bleef hangen. Liet me wel zien hoe belangrijk het is om stug elke week te wegen, zodat je veranderingen snel opmerkt.

Ik denk (hoop) dat het misschien komt door spieropbouw omdat ik inmiddels 2 à 3 keer per week sport, maar het kan van alles zijn, natuurlijk. Ook wij hebben veel verjaardagen in maart.

Ik zou gisteren weer wegen, maar ik ben ziek. Mijn darmen zijn van slag en mogelijk ben ik die kilo's daardoor wel weer kwijt. Ik ga het zien.

Wat goed Emmawee

Wat goed en fijn dat je zoveel sport!
Hier nu drukker dan ooit en (zucht) nog steeds last van lichamelijke klachten, maar ik ga toch echt sporten nu.
Deze week ga ik eens wat regelen.
Ook partner ben ik weer eens aan het bewerken.
Ik wil ook hem graag aan het sporten krijgen, wordt echt gevaarlijk dik.
En het is echt niet zo dat hij heel veel eet of heel veel snoept. Ergens gaat er iets mis met zijn stofwisseling :(
Hoe dan ook gaat het hem niet lukken denk ik zonder iets, sporten zal wellicht kunnen helpen. (hoewel hij wel weer redelijk op zijn eten let en nu bijv alcohol laat staan, knap)
Tot nu toe wil hij niet, te druk enz.
(maar ik denk dat als hij gaat sporten hij vast meer energie krijgt waardoor hij weer meer tijd krijgt enz)

Vandaag een heerlijke salade gegeten, heerlijk eten voor lente/zomer vind ik. Beetje brood erbij, fetadip bij flink wat rauwkost en ik had een tonijnsalade gemaakt met vegetarische tonijn (dochter eet geen vis of vlees) met mayo zonder suiker. Zo!!

Oh ja

En merk vooral dat ik weer, als vanouds..., steeds maar zin heb in vanalles oa zoetigheid. Dropjes, koekjes, chocolade. Of ik het nu eet of niet, de zin komt regelmatig opzetten.
Ik wil weer terug naar mijn suiker arme leven!! Toen had ik helemaal geen trek meer in al die zoete zooi.

Blik

Wat lastig dat je je ook zo'n zorgen maakt om je partner en ook je dochter. Het lijkt er steeds op dat ze jou meetrekken als ze de boel weer wat laten vieren en dat jij vervolgens hun kilo's als jouw verantwoordelijkheid voelt. Dat lijkt me emotioneel extra lastig voor jou.

Hier thuis gaat (ging) het wel eens een beetje zo met de financiën. Dat ik steeds de rol heb om nee te zeggen omdat te weinig geld hebben voor dit of dat. Ik heb wel laten weten dat ik dat echt niet leuk vind, omdat ik 'dit of dat' ook wel zou willen. En omdat zij ook wel kunnen bedenken dat het iets extra's is wat niet zomaar gaat. Een zijspoortje en misschien zie ik het niet goed hoor. Ik weet dat jullie ook vaak gezamenlijk optrekken. Maar ergens lijkt het alsof de regie (en de zorg) bij jou ligt.

Morgen zal ik nog wat vertellen over het sporten. Nu slapen. Het is toch weer wat te laat geworden.

Ja Emmawee

Dat klopt ook wel.
Bij dochter vind ik dat ook nog wel ok. Deels zie ik het ook als mijn verantwoordelijkheid, al verschuift dat wel, wordt steeds meer van haar naarmate ze ouder wordt en ik ga er niet meer over wat ze met vriendinnen in stad eet.

Maar met man ligt het wat ingewikkelder;)
Liefst zou ik de verantwoordelijkheid (gezonder eetpatroon ed) wat meer delen. En hij wil dat enerzijds ook wel, anderzijds laat hij het toch gewoon liggen.
Hij verandert dus ook wel wat, maar langsamer dan ik zou willen.
Ik doe dan ook meestal boodschappen, dan hebben we gezonder voer in huis!

Dochter is wat mollig, maar man is echt flink te zwaar. En voor mij ligt dat heel dubbel. Enerzijds wil ik het graag loslaten, zijn lijf, zijn keuzes. Anderzijds wil ik hem graag helpen hierbij en heb ik natuurlijk ook last van zijn overgewicht! Niet dat ik hem minder aantrekkelijk vind, dat zeker niet. (maar ik geloof wel dat hij dat zelf wel zo ervaart voor zichzelf) maar zijn energie level mag hoger, zijn snurken minder en uiteraard is er meer kans op kwalen en ziekte. (nu ook soms wel klachten die mogelijk gerelateerd zijn aan overgewicht)
En verder hou ik natuurlijk van hem en maak me soms ook gewoon zorgen. Heb het idee dat hij alleen maar bijkomt. (geen idee wat hij weegt)
Ik heb ook geen zin om straks met een man te zitten die zo dik is dat hij echt ernstig beperkt raakt in functioneren.

Hier gaat het niet zo goed

De afgelopen maand heb ik fitness nogal verwaarloosd, maar vorige week is de draad weer opgepakt. Ik ben weer in de 75 kilo beland, nadat ik toch al een tijdje in de 74 zat en zelfs even in de 73. Ik moet dus weer wat strenger worden tegen mezelf. Ik heb een paar weken geleden nog een kleine correctie nav de borstverkleining ondergaan.Twee bobbeltjes die ze kennelijk over het hoofd had gezien, maar nu is het klaar. Ik ben er tevreden over, maar het minpuntje is dat mijn buik maar niet slank wil worden. Of ontzettend langzaam in ieder geval. En daardoor kan ik nog steeds geen kleren aan die wat strakker over de buik gaan. In bepaalde jurkmodellen ziet het er echt niet uit. Ik moet dus echt op zoek naar jurken en shirts die goed zitten. Ik heb begrepen dat ik veel te braaf met het fenomeen steunkous ben omgegaan. Een dagje zonder had altijd wel gemogen. Wist ik veel! Als tegen mij gezegd wordt 'altijd dragen', dan doe ik dat. Lang zonder kousen rondlopen vind ik echt niet zo prettig. Maar het mag dus weleens zonder, daarom hoop ik dit jaar eindelijk eens een zomerjurk te kunnen dragen met blote beentjes eronder .

Ik kom ook meedoen

Ik worstel al sinds mensenheugenis met mijn gewicht. Hoewel ik terugkijkend vroeger gewoon slank was. Maar ik heb wel altijd een buikje gehad (op balletles vroeger door mijn lerares 'babybuik' genoemd. Toen ik 12 was. Heeft vast aan mijn niet zo positieve zelfbeeld bijgedragen...). Toen ik trouwde (20 jaar geleden) woog ik 63, bij een lengte van 1.74 een prima gewicht (maar nog steeds met buik, dus herken wel wat Kaaskopje schrijft over jurken die niet flatteren...). In de loop der tijden is daar langzaam maar gestaag steeds wat bijgekomen, tot ik 3 jaar terug 79 woog. Dat was dus echt te dik! Ik ben toen 15 kilo afgevallen, dus weer ongeveer terug op het niveau van toen ik trouwde. Dat was toen eigenlijk net wat veel van het goede, op mijn leeftijd moet je niet meer zoveel (snel) af willen vallen, dan hou je heel veel vel over .

Ik heb altijd veel gefietst naar mijn werk, maar 1,5 jaar geleden heb ik een nieuwe baan gekregen op wat meer afstand, dus dat lukt nu niet meer. Dat scheelt een hoop! Dus al die kilo's die ik kwijt was, zitten er zo ongeveer weer aan. Vanochtend tikte ik de 73 aan. En dat wil ik niet! Ik pas geen enkele broek echt lekker meer, en daar baal ik van. Dus ik sluit me aan. Hopelijk werkt dit draadje een beetje als stok achter de deur....

En ik hoop dat man mee wil gaan doen. Die was flink te zwaar, is vorig jaar keurig 10 kilo afgevallen met een koolhydraatarm dieet en niet meer snoepen, maar sinds de kerst is daar de klad in gekomen en nu zijn er weer 6 bij. Terwijl we echt niet gek veel snoepen of heel veel meer koolhydraten eten. Maar goed, terug naar het strenge regime, dus. En meer bewegen. Ik ben van plan een elektrische fiets aan te schaffen zodat ik toch een of twee keer per week naar mijn werk kan gaan fietsen. Is ook nog beter voor het milieu en hopelijk scheelt dat ook een paar kilo.

Opeenstapeling van foute dingen

Afgelopen weken en ook in de komende weken teveel verjaardagen gehad dus vaak taart gegeten. En heel fout een etentje buiten de deur in een foute groep, waarin de groepsdruk heel groot is om vooral je bord leeg te eten.
De keuze van het restaurant was al niet mijn idee van een goed restaurant (grote porties en veel keuzes in wat vettere gerechten en weinig in wat magerder eten) en dan weg met schoonmoeder die nogal dwingend kan zijn dat alles op moet, dat leidt dan snel tot overeten.

Ik zat een paar weken geleden rond de 62,5 kg en nu tik ik de 64 weer aan, zo jammer. Nu maar weer even streng van alles de helft doen, goed sporten en alles op de fiets. Dan hoop ik voor de vakantie weer op 62,5 te zijn.

Allemaal succes met de nieuwe doelen.

Leuk Pluis

dat je mee doet!
We kunnen dus weer aan de slag!
Hier blijkt weegschaal toch maar 3 kg meer aan te tikken, voor mijn gevoel is het meer en voelt mijn lijf niet meer fijn. (maar misschien was ik door het opletten gister al wat kwijt:))

Vandaag maar weer eens vasten om goed te starten.
Snoep (toegevoegde suikers) wil ik weer proberen helemaal te laten, iig tot aan vakantie. (daar ga ik de toetjes vast niet laten staan, we doen iets met H pension)