Vit D3, hoe snel merk je verbetering?

He?!

Mark: "Voldoende vitamine D uit voedsel halen is feitelijk onmogelijk". Dat is best vreemd, evolutionair gezien. Hoe hebben wij als noord-europese volkeren zolang kunnen overleven voordat er vitaminepillen waren?

Zelf ben ik helemaal verbaasd door dit draadje. Geen idee dat vit d tekort bij vrijwel alle volwassenen te vinden is. Heb nl toevallig zelf net een "diagnose". Echt toevallig, want mijn bloed werd getest om een heel andere reden maar de huisarts had er een soort groot onderhoud beurt van gemaakt, met nog wat extra checks. Belde hij later dat ik een ernstig vit d tekort had en bij hem een superdosis voor enkele weken kon komen ophalen. Was hevig verbaasd, nooit aan zoiets gedacht, en heb het braaf gehaald. Heb wel wat vage klachten die daar mogelijk mee geassocieerd konden worden (maar waarmee niet, op mijn leeftijd, dacht zelf eerder aan de overgang ), maar ben echt niet ziek ofzo. En kom veel buiten (maar eet vrijwel geen vlees, vis en melkproducten).
Nu begin ik er opeens wel wat aan te twijfelen. Als het zo normaal is, blijkbaar.

Wist het ook niet

Ik heb al ruim een half jaar onverklaarbare spierpijnen, eerst in benen, een soort kramp, maar toch anders, de laatste 2 weken ofzo voelden ook mijn armen zwaar, zo moest mijn man op een lange rit het stuur overnemen omdat ik begon te slingeren, kon mijn armen niet zo lang zo hoog houden. Fysio wist zich geen raad meer, doorgestuurd naar collega, sporten maar bijna helemaal mee gestopt, werd toch aan overtraindheid gedacht. Uiteindelijk vond fysio het nodig bloed te laten prikken op alles dat invloed op spieren kon hebben. Daar kwam een vitamine D tekort uit. Uiteraard even gegoogeld en alle klachten die het zou kunnen veroorzaken heb ik eigenlijk wel, alleen nooit aan gedacht dat het wat met elkaar te maken zou kunnen hebben, je wordt ook een dagje ouder natuurlijk. Net als Stenna dus eigenlijk. Alleen de botbreuken heb ik gelukkig nog niet gehad, maar wel: spierklachten, vermoeidheid, lusteloosheid, altijd verkouden, last met bovenste luchtwegen, astma, migraine, lage rugpijn, (matig) overgewicht, problemen met tandvlees. Geen idee of vitamine D zal helpen, maar ik hoop het maar. Gister een boost genomen van 50.000 ie en dat moet over een maand weer en over 2 maanden nogmaals. Verder probeer ik meer in de zon te gaan zitten, die mijd ik meestal, vind het vaak niet prettig in de volle zon, zit liever in de schaduw.

Epidemie

Klopt; Vitamine D tekort is een epidemie, vooral op het Noordelijk Halfrond. Maar ook bij donkergekleurde mensen. Helaas nog erg onbekend en zwaar onderschat; ook door de medische wereld. En de risico's van vitamine D tekort zijn groot. Terwijl het makkelijk te voorkomen en op te lossen is door voldoende suppletie.
Mijn zus werkt in de buitenlucht en draagt geen zonnebrand (ook niet verstandig natuurlijk). Ze kampte al jaren met gezondheidsklachten maar kwam er maar niet achter waarom. Toen hadden we het een keer over Vitamine D (ik slik dagelijks een supplement D3 + Calcium + vitamine K) en haar bloed werd getest en ja hoor, zwaar tekort. Sinds ze supplementeert geen klachten meer.
De voornaamste reden voor deze "epidemie": mensen werken niet meer in de buitenlucht en komen sowieso niet zo veel meer buiten. Als men in de zon komt, draagt men zonnebrand (wat ook moet ter voorkoming van huidbeschadiging en huidkanker). Luchtvervuiling blokkeert ook vitamine D absorptie. Voldoende vitamine D uit voedsel halen is vrijwel onmogelijk. Het is heel belangrijk om regelmatig je bloed op vitamine D te testen. Het is wel zo dat de normwaarden veel te laag zijn. Daarom zijn de meeste vitamine D supplementen die je bij de drogist kan kopen veel te laag gedoseerd. Teveel inname van vitamine D is ook beslist niet goed maar je kan rustig 5000ie dagelijks nemen zonder risico's (mits je niet aan bepaalde ziektes lijdt en/of bepaalde medicijnen slikt. Dit is een hele goede site met veel informatie:
http://www.vitamindcouncil.org/

ja maar

ik ben blond en zeer withuidig, en fiets elke dag buiten? 's Zomers in de volle zon wel met zonnebrandspul, maar dat gaat ook niet anders (verbrand in 2 minuten). Rest van het jaar gewoon zo, en via je hoofdhuid en ogen enzo komt toch ook UV licht binnen?

Vitamine D

Vitamine D uit zonlicht wordt door je huid opgenomen en in lichaamsvet opgeslagen. Het is dus onmogelijk om genoeg vitamine D via je ogen op te nemen. Je hoofdhuid kan wel iets vitamine D opnemen maar lang niet genoeg. Maar een kwartiertje per dag 's ochtends en/of in de namiddag zonder zonnebrand kan zeker helpen bij opname van vitamine D alhoewel dus in veel gevallen niet voldoende, vandaar het advies om altijd te supplementeren; zeker in de wintermaanden.
Daarnaast blijken relatief veel mensen onvoldoende tot helemaal geen vitamine D via de huid (zon) op te kunnen nemen. Laat je bloed gewoon testen; dan weet je of je al dan niet een vitamine D tekort hebt. Ik ben ook heel blank; verbrand altijd en ik kom veel buiten. Ik gebruik in de zomer zonnebrand. Toch bleek ik tekort te hebben.

Elisa

ik heb ook tekort, is al getest, zie verder boven. Vraag me alleen of hoe dat kan

Stenna

Dat je tekort hebt is niet zo vreemd. Zie de link naar Vitamin D Council die ik gaf. Sommige mensen kunnen niet of nauwelijks vitamine D uit zonlicht aanmaken en waar je woont is ook een factor.

Hoe snel

Maar om even op de oorspronkelijke vraag terug te komen. Hoe snel zou je verbetering moeten merken? Ik had een gehalte van 49, dat valt nog mee als ik andere getallen hoor. Heb vorige week 50.000 ui geslikt en moet dat over 3 weken weer en dan een maand daarna nog eens. Omdat ik op internet tegen komt dat deze hoeveelheden vaak per week genomen worden, neem ik toch ook nog maar een dagelijkse kleine dosis van 600 iu. Ik heb voornamelijk last van spierklachten, deze zijn nog niet echt verbeterd. Het is natuurlijk niet zeker of het daar aan ligt, maar mijn bloed is ook op andere dingen onderzocht. En het ligt niet aan overbelasting, want van 3/4 keer per week sporten, doe ik het nu nog maar 1 keer en hard lopen sowieso niet meer. Dus als ik nou verbetering zou merken, dan weet ik dat de vitamine D de oorzaak is, anders moet ik verder gaan zoeken. Maar ik moet pas over 3 maanden weer bloed prikken, dus blijkbaar gaat de dokter ervan uit dat het gehalte dan pas weer op peil is. Wel had ik gister voor het eerst sinds maanden weer een energieke dag, er is echt enorm veel uit mijn handen gekomen. Maar of dat nou door de vitamine D kwam, of omdat ik mijzelf een schop onder mijn kont heb gegeven, weet ik niet.

Overigens Stenna was ik ook verbaasd, ik kom veel buiten, want we hebben een hond. Maar de zon moet wel de juist zonkracht hebben om vitamine D aan te maken, zonkracht 3 minimaal en dat heb je in de winter sowieso niet, pas in april af en toe en dan ook nog alleen midden op de dag. Op de site van rivm kun je zien welke zonkracht vandaag geldt en ook de afgelopen dagen.

Hoe snel effect?

Ik neem het hele jaar door 25.000 IU vitamine D per maand en in de winter zelfs elke 2 weken a 3 weken. Als het "op" begint te raken, word ik moe en negatief, neerslachtig. Als ik dan weer een ampul neem, merk ik na ongeveer 2 of 3 dagen dat ik me weer wat beter voel.
Als je al een tijd met een stevig tekort loopt, kan het volgens mijn huisarts wel maanden duren voordat je je beter voelt.

Injecties

Als kind heb ik trouwens al vit. D-injecties gekregen, 100.000 IU per maand als ik me niet vergis.

Yura

Gebruik je statines?

Bijeffect?

Ik heb nu 2x zo'n ampul hoge dosering genomen, 50.000 of zoiets, dat moet ik tijdelijk 1x per week. Maar beide keren kreeg ik na een dag een bijzonder heftige migraine aanval. Ik heb vaker migraine, maar zelden zo heftig en zeker nooit 2x binnen twee weken. Is het toeval (weerswisselingen misschien) of kan het er iets mee te maken hebben?

Statines en migraine

Ik moest het even googelen hoor wat statines zijn, maar begrijp dat dat medicijnen zijn tegen te hoog cholesterol, nee dat gebruik ik niet. Enige dat ik dagelijks neem is seretide, een puffer tegen astma.

Stenna, ik heb wel begrepen dat een tekort aan vitamine D migraine kan veroorzaken. Ik heb ook migraine en inderdaad de afgelopen maanden vaker een aanval gehad, het is jarenlang hooguit 2x per jaar geweest en de laatste tijd zit ik gemiddeld op 1 keer per 3 weken denk ik. Wel heb ik begrepen dat het nemen van een hoge dosering de klachten tijdelijk kan verergeren, dus dan zou dat ook kunnen misschien. Wat voor tekort had jij? Ik krijg die 50.000 dus maar 1x per maand, ik lees bijna overal 1x per week.

Yura

Ik weet niet wat mijn tekort precies was,heeft de huisarts-assistente niet gezegd. Alleen dat het echt te kort was en de huisarts me die hoge doses voorgeschreven had.
Normaal heb ik 1 keer per maand ongeveer migraine, ook wel 1 keer per twee maanden. Nu is het ineens elke week raak, een dag na inname van de dosis. Ik weet dat het tekort ook tot migraine kan leiden, maar nu lijkt het juist toch hoge dosis te zijn. Kan ook toeval zijn, maar toch.

Stenna

Migraine kan een bijwerking zijn, net als hartkloppingen. Maar dit zou snel moeten overgaan. Zo niet, misschien toch beter de doses verlagen. Maar laat eerst weer je gehalte vitamine D prikken. Dat moet toch regelmatig als je (ernstig) tekort hebt; zeker als je supplementeert met hoge doseringen.