Tips voor beginnend afvaller (nu even écht)

Afvallen

Geen enkel dieet werkt. Dieten, en zeker crashdieten, zorgen alleen maar voor het vermaarde jojo-effect. Je verandert er niet je leefwijze en ongezonde eetpatroon door en zeker niet het geestelijke en emotionele aspect achter overeten en snoepen.
Allereerst moet je reeel zijn en dat houdt in dat je als je afvalt door minder te snoepen en bewust en verantwoord te eten, je uitgaat van maximaal een pond per week aan gewichtsverlies. Dat is dan een pond vet en niet zoals bij crashdieten vooral vocht.
Weeg jezelf 's ochtends en slechts een keer in de week. Haal niets in huis wat je zou verleiden om meer te eten/te snoepen. Als je zin hebt in iets lekkers, drink een glas water, zoek afleiding of neem een paar nootjes of een stuk fruit. Je zegt dat je weinig gezonde dingen lust; er blijven genoeg gezonde dingen over om goed van te eten. Maar je kan je smaak veranderen door echt bewust te eten en daarvan te genieten. Een paar weken nauwelijks zoetigheid, suikers en vet en je hang naar suiker en vettigheid wordt minder en je lust meer verschillende groenten en andere producten.
Een zoete/vette smaak wordt aangeleerd. Mijn zoon lust geen frisdrank of limonade omdat hij altijd vooral water heeft gekregen; dat is zijn lievelingsdrank. Chips en zoutjes hebben we alleen in huis bij feestjes; verder niet. Snoep en koek af en toe. Hij krijgt een keer per dag iets lekkers en hij mag een boterham met zoetigheid; hij taalt niet naar meer. Ik ook niet en zo ben ik bijvoorbeeld ook ooit 30 kilo zwangerschapskilo's kwijtgeraakt en weeg ik nu nog steeds hetzelfde als toen ik 16 was. Ik was ook een tijdlang snoepverslaafd en had boulimia. De knop ging gewoon om, vooral geestelijk en emotioneel. Ik geniet nu van eten en ook al taal ik niet meer naar zoetigheid, ik ontzeg me het niet als ik eens trek heb. Maar dan neem ik twee koekjes of een paar snoepjes en ik hoef ook niet meer dan dat. Alcohol drinken heb ik jaren geleden afgezworen en daarmee viel ik spontaan een paar kilo af.
Verder: kijk uit met porties. Gebruik voor het avondeten een ontbijtbordje en geen groot dinerbord. Schep schaaltjes halfvol; niet vol. Ga met een boodschappenlijstje boodschappen doen en hou je aan het lijstje. Ga geen boodschappen doen op een lege maag. Zoek "verantwoorde" tussendoortjes. Drink veel water. En wees vooral geduldig; blijvend afvallen en op gewicht blijven is geen sprint, maar een marathon. Succes!

En heel visueel

Trek voor de gein je zwempak aan en a naar het zwembad en kijk naar jezelf in de ruit.

Heb ik afgelopen week toevallig gedaan en mijn valtwelmee-theorie zakte danig in geloofwaardigheid ik neem de tips van hier dus zeker mee.

En wat zijn nu een paar maanden als je erna je hele leven plezier kunt hebben van nieuwe gewoontes? (ik spreek mezelf ook vooral toe)

Succes!

app-sent

Anders ontbijten?

Hallo
Ik ben net met een cursus afvallen begonnen en deze week moesten we beginnen met anders te ontbijten.
Nu eet ik een schaaltje magere yoghurt met een eetlepel muesli en een eetlepel gebroken lijnzaad (Zonnatura) of een eetlepel Chia-zaadjes (natuurvoedingswinkel) en dan zit ik echt vol en heb voorlopig geen zin in ander eten.
http://www.dogoodfeelgoodshop.com/index.php?dispatch=pages.view&page_id=14
Wellicht ook iets om te proberen?
succes

Bewegen!

Wat ik in de reacties mis is bewegen: niet alleen minder eten maar ook meer bewegen!
Elke dag minstens een half uur intensief bewegen zorgt dat je afvalt en dat je beter in je vel zit want je wordt fitter en verbrandt meer calorieën. Zorg dus dat je elke dag iets aan beweging doet en kies iets wat je leuk vindt. Hardlopen, fietsen, dansen (vb Zumba); het kan van alles zijn en je hoeft niet per se voor naar de sportschool.
Spreek met jezelf bijv af dat je elke dag 5 km gaat hardlopen. Soms kan het echt niet, dus spreek met jezelf af dat je per week bijv 2x mag missen. Als je daarnaast ook de auto zo vaak mogelijk laat staan en de dagelijkse dingen te voet of op de fiets doet, heb je nog meer profijt en resultaat. Je valt niet alleen af maar voelt je ook snel beter en fitter.

Apps

Je hebt zowel voor afvallen als bewegen handige Apps die je helpen en motiveren. Ik gebruik zelf jog log waarmee je hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen kan bijhouden. Je kan je vorderingen volgen en ziet ook hoeveel calorieën je verbrandt.
Ik heb geen Apps voor afvallen, maar er bestaat een calorieën teller waar je invoert wat je eet op een dag en dat automatisch omrekent naar calorieën. Het maakt inzichtelijk of je zal afvallen met je eet en beweegpatroon of niet.

Runkeeper

Ik ben dol op de app Runkeeper. Motiveert me enorm om te bewegen!

Doe dan wel wat je leuk vindt

Naar mijn onbescheiden mening heeft het verplicht bewegen alleen zin als je iets kiest waar je lol aan beleeft. "Spreek met jezelf af elke dag 5 km te gaan hardlopen" zou voor mij bijvoorbeeld echt niet werken. Ik haat hardlopen hartgrondig. Zulk soort voornemens zijn gedoemd te stranden en dan is het eindresultaat dat je niet beweegt en bovendien een schuldgevoel hebt. Dat is dus de oude situatie plus een schuldgevoel. Dat is geen verbetering te noemen.

Wat afvallen betreft: calorieverbruik bij lopen gaat zo'n beetje per kilometer. 5 km hardlopen en 5 km wandelen verbranden ongeveer evenveel, alleen ben je met hardlopen natuurlijk wel sneller klaar.

Maar als je een pest hebt aan hardlopen maar wel houdt van fietsen kun je beter dat doen. Of dansen, tuinieren, honden uitlaten, wat maar.

Afvallen van alleen meer bewegen is trouwens bijzonder lastig, en helemaal als het alleen maar gaat om een uurtje fitness in de week. Verwacht daar dus geen wonderen van.

Groeten,

Temet

Daarom

Ik schreef al dat je iets moet doen wat je leuk vind. Hardlopen fietsen dansen zwemmen ... Je hoeft er niet per se voor naar de sportschool. Elke dag een minimaal een half uur intensief bewegen levert je veel meer op dan bijv 2 keer per week een uur naar de sportschool! Je valt gegarandeerd af van je dagelijkse exercitie, ook als je je eetpatroon niet aanpast.
Persoonlijk vind ik hardlopen dus wel fijn, lekker buiten en verstand op 0. En het kost je relatief weinig tijd. Voor mij beter dan naar de sportschool. Als hardlopen niet je ding is kies je iets anders. Dat veel bewegen (wat je dan ook doet) alleen zou kunnen als je niet werkt is onzin. Ik werk 4x9 uur en heb een (groot) gezin. Ja, het is soms lastig maar het kan wel, mits je daar in je hoofd de ruimte voor hebt en neemt. Elke dag lukt me in de praktijk niet maar 3 tot 5 keer per week wel. Houd het klein, snoep ergens anders een half uur vanaf.
Mijn persoonlijke doel is overigens niet afvallen maar meer gewoon lekker buiten zijn en fit blijven. Toch val ik af en ben ik in 2 maanden 5 kg kwijt zonder te lijnen.

Als je niet van sporten houdt

Als je niet van sporten houdt, kan je ook kijken naar je leefpatroon; haal je altijd je boodschappen met de auto, doe dat dan voortaan op de fiets. Zet je kinderen op die elitaire school en/of clubjes wat verder weg (en dan op de fiets of lopend brengen en halen) Naar je werk/op bezoek, moet dat perse met de auto?
Kijk goed naar je voedingspatroon, ga over op noten kraken in plaats van borrelnootjes, geen frisdrank meer maar echt lekkere thee, smoothie als ontbijt etc.
Structueel dingen veranderen is beter dan dan tijdelijke dieten.

Eens

Eens met Isabella. Ik sport ook niet echt maar ik beweeg wel veel. Deels uit noodzaak (ik heb geen auto) maar vooral omdat ik dat fijn vind en omdat het gezond is. Dus iedere dag fietsen, lopen, de trap nemen ipv de lift etc. 's Zomers wil ik nog wel eens een eind gaan skaten of af en toe een baantje trekken in het zwembad maar sporten in de zin van een paar keer per week naar de sportschool doe ik al lang niet meer omdat ik dat stomvervelend vind. Hardlopen vind ik helemaal een gruwel en is een te grote belasting voor mijn knieen en voeten.
Iedere dag 20-30 minuten matig bewegen is beter dan je twee keer per week een uur uit te sloven en is ook makkelijker te doen en vol te houden. Zoek iets waar jij je lekker bij voelt en wat in je schema past.
Door bepaalde zaken aan te passen qua beweging en voeding val je misschien dan wel langzamer af, het is wel beter en het is blijvend.