slechter wordende gewoontes doorbreken

Ik zit met mijn steeds slechter wordende gewoontes en hoop op tips hiervoor.

Situatie: man & 3 zoons (2 oudere pubers, 1 uit huis). Mijn vriend is wat ouder en sinds 2 jaar met pensioen, ik ben begin vijftig.
Alles gaat goed thuis en met kinderen en ook tussen man en mij. We hebben een prettig gezin en er spelen geen problemen. Man zorgt enorm goed voor ons, dat wil zeggen: ik doe weinig thuis en hij veel (vooral alle dagelijkse dingen zoals boodschappen /koken/de was). Ik word echt verwend en voel me daar ook wel eens schuldig over, dat ik het me zo laat aanleunen.

Voor de coronacrisis gingen we vaak voor ons wat te laat slapen. Half twaalf of iets later, vriend (en ik ook wel) vond het iets te weinig met de wekker op 7 uur. Nu staat de wekker op 7.30 en maak ik het almaar later en drink erbij. Niet altijd (te laat maken wel bijna altijd). Ik wil 's avonds laat zo graag even stilte en alleen zijn. Even duffe dingen doen na een dag achter de computer. Het wordt dan 00.30 en ik ben daarbij ook slechter gaan slapen. M'n vriend ligt dan vaak al te slapen, soms het lichtje voor mij aan.
Inmiddels eet ik ook meer (coronakilo's ...). Ik heb inmiddels vaak wat hoofdpijn en ben constant moe. Ik voel me niet goed over mezelf.

Elke dag weer neem ik mezelf voor: kom op, ga vandaag gewoon eens om 22 uur of 22.30 gaan slapen! Gewoon...doen! Maar 's avonds laat voel ik me wel heel moe, maar ook...onrustig. En de drang om alleen te zijn en suffe spelletjes te doen (of facebook of ouders online lezen ). Dat doe ik terwijl ik mezelf dan stom vind.

Ik kan dit gewoon nietdoorbreken, help!