U bevindt zich op het algemene (landelijke) CJG-forum.
Onafgebroken nachten??? Iemand de Gouden tip?
Dag allemaal
Ik blijf last houden van gebroken nachten: ik val zonder te veel moeite in slaap, maar word wakker tussen 3 en 5 in de ochtend en blijf ruim een a twee uur wakker. Ik word meestal wakker omdat ik naar de wc moet of omdat ik pijn in nek of rug heb. Ik heb zo’n beetje alles geprobeerd om door te slapen maar niets lijkt te helpen: melatonie langwerkend, kruidenthee (maar moet er extra van plassen...), zelfs slaappillen heb ik gehad om een vicieize cirkel door te breken.
Als ik de volgende dag niet hoef te werken dan kan ik redelijk gelaten wachten totdat ik weer in slaap val, maar als de wekker om 6:30 gaat is het frustrerend.
Het is niet eens werk of stress gerelateerd, ik heb er ook last van als ik niet werk (weekend of vakantie). Het lijkt gewoon dat mijn lichaam het zo wil doen.
Sini
Hormonen
Ik leerde van een moeder die haar zoon moest katheteriseren dat bij de meeste mensen de hormonen die de urineproductie regelen ‘s nachts laag zijn. Maar niet bij iedereen.
Dus naast gewenning is het soms ook fysiek (of hormonaal dus) zo dat je ‘s nachts moet plassen.
Al zal weinig drinken wel een beetje helpen lijkt me.
Bloedsuikerspiegel
Belangrijk is om te zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Zorgen voor langzame koolhydraten en die combineren met eiwitten, vetten en vezels bij elke maaltijd. Daarbij ontstaan bloeddrukproblemen mede door insulineresistentie dus reden te meer om die aan te pakken.
Allerlei vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren kunnen meehelpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de aanmaak van allerlei neurotransmitters te verbeteren. Onder andere magnesium, vitamine B, C en D en omega 3.
Medicijngebruik zorgt, door verminderde opname, verhoogde uitscheiding dan wel verhoogde behoefte aan diverse vitaminen, mineralen en andere stoffen, voor voedingstekorten; stoffen die ook belangrijk zijn voor de aanmaak van je neurotransmitters. Bètablokkers en calciumblokkers werken daarnaast remmend op de aanmaak van melatonine.
Ook is het belangrijk om in het donker te slapen. Licht vermindert de aanmaak van melatonine dus ook als je naar de wc gaat liever geen licht aan of eventueel een rood lampje.
Aanvullende middelen
kunnen zijn theanine, 5htp, gaba.. Kan persoonlijk zijn wat jou helpt en sommige mensen reageren niet goed op 5htp. 5htp helpt vooral serotonine en melatonine aan te maken. Theanine helpt vooral dopamine aan te maken.