U bevindt zich op het algemene (landelijke) CJG-forum.
Hoe zet ik de knop om? (afvallen)
Ik ben laatst bij een dietist geweest -zie archief, ben een tweede keer geweest en kreeg hier een beter gevoel bij. De tips die ze geeft zijn helemaal niet schokkend en ik weet grotendeels ook echt wel waar het probleem zit. Ik hou nu een eetdagboek bij en ik let erg op mijn eten.
Maar.... De afgelopen maanden ben ik enorm gegroeid. In mijn beleving ben ik niet erg dik, hooguit te zwaar. Zaterdag had ik een feest, vandaag de foto's per mail. Totale shock. Aan man gevraagd of de foto's leken (stille hoop, je kan niet weten). Helaas, het waren goede foto's. Ik ben echt veel te zwaar. Voor mijn gevoel een Bridget Jones, in werkelijkheid Roseanne Barr.
Desondanks lukt het me niet om die beroemde knop om te zetten. Wanneer ik tussen de oren niet zo dik voel als ik in het echt ben, blijft dit heel erg lastig. Wie heeft tips voor me, hoe zet ik die knop om?
Rosa van der Zanden
9000 per dag
De renners in de Tour de France gebruiken 9000 calorie per DAG lees ik in de Volkskrant.
Dat is nog eens andere koek dan de 9000 calorie die S@nja per WEEK zou moeten verbruiken met haar sport om af te vallen volgens Pluk.
Knopje
9000 Kcal is de calorische waarde van 1000 gram puur vet. In het lichaam zit er altijd wat vocht bij. Effectief is de verbrandingswaarde dan ~7000Kcal dacht ik. Sanja eet ~650Kcal/dag minder dan "basisbehoefte", dus moet ze er per week nog 3650Kcal afsporten.
1 kilo per week
Die 9000 calorie en baseer je dus op 1000 gram vet en dat is weer afgeleid van een kilo per week afvallen (in 1 van je 1e reacties op S@nja). Ze zou aldus ruim 3000 calorie in een week extra moeten wegsporten volgens jouw berekeningen. Dat klinkt veel maar is best te doen. S@nja sport in een verwarmdecocon wat de verbranding verhoogd.
Ik ben absoluut geen deskundige op dieet gebied hoor, maar volgens mij vallen wel meer mensen een kilo per week af, vaak door een combinatie van minder eten en meer bewegen. Zo buitenissig is het dus niet.
Knopje
daarom zegt Sanja ook in haar eerste posting: ik heb het gevonden, het is te doen.
En natuurlijk is het te doen. Zie de tv-programma's die met personal-coaches de kilo's doen wegsmelten. Maar toch vereist het forse inzet en doorzettingsvermogen; je krijgt het niet kado (en dat heb ik ook nooit beweerd, Beemer)
Voedingscentrum
Op de site van het voedingscentrum vond ik 'Gezond afvallen in 7 stappen', hoe kun je het beste gezond afvallen? S@nja heeft zich volgens mij keurig aan deze richtlijnen van het voedingscentrum gehouden, voorbeelden:
Stap 3: probeer geleidelijk af te vallen, dwz een halve kilo tot 1 kilo per week. Stap 4: eet minder en gezonder dan je nu doet, probeer als je afvalt uit te gaan van 1500 kilocalorieen per dag voor vrouwen. Stap 7: beweeg meer, dat helpt om een dieet vol te houden en om op gewicht te blijven. Hoe meer spierweefsel, des te meer calorieen je verbrandt.
Www.voedingscentrum.nl
Knopje
ik was verbaasd dat een kilo per week als "normaal" wordt gezien. Ik denk dat dit mede afhankelijk is van het totaal. Voor mijn gevoel is het grootste risico dat je spiermassa verliest, en dat je je totale metabolisme van slag brengt. Sanja heeft het keurig, super-gesisciplineerd gedaan. Het belangrijkste is, dat ze over de komende jaren op een stabiel gewicht kan blijven. Daar zit voor velen de blijvende uitdaging. Je moet je patroon levenslang omgooien. Dat zal na 2-3 jaar niet meer zo'n moeite meer kosten, dan zijn de knoppen wel definitief om.
Hoe dat afloopt mag Sanja over 3 jaar komen melden 
.