U bevindt zich op het algemene (landelijke) CJG-forum.
Hebben we nu wel of niet een vitamine D-supplement nodig tijdens de donkere wintermaanden?
Ongeveer 90 procent van de Belgische bevolking heeft een gebrek aan vitamine D, vooral in de winter en het voorjaar. Hoe kunnen we zo’n tekort vermijden?
De afgelopen twee jaar was er een opvallende stijging te zien in de verkoop van voedingssupplementen, vooral van vitamine D, zo meldt internetapotheek Newpharma.
Mensen worden zich steeds meer bewust van het belang van de inname van de juiste voedingsstoffen, maar over de inname van vitamine D-supplementen bestaat nogal wat verwarring. Experts waarschuwen alvast dat een teveel aan bijvoorbeeld vitamine D gevaarlijk kan zijn. ‘Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en daarom niet gemakkelijk te verwijderen door bijvoorbeeld urine, waardoor een overdosis toxisch kan zijn’, zegt Aline Légipont, hoofdapothekeres bij Newpharma. ‘Raadpleeg altijd je arts en apotheker voor je voor enige vorm van suppletie kiest.’
Bron: https://cerdt.be/
Mijn huisarts raadt 1 ampul per maand aan voor iedereen, 40+-vrouwen mogen zelfs 1 ampul per twee weken nemen. Af en toe even bloed laten controleren. Mijn vitamine D is nu mooi, met suppletie dus. Je moet niet overdrijven, maar ook niet onnodig bang zijn.
Ik neem het niet, ik ga ervan uit dat ik genoeg D binnen krijg. Ik loop elke dag één tot twee uur met de hond en er is vandaag dan wel geen zon te zien geweest, maar hij schijnt vaak wel.
Onderzoek
Ik ben erachter gekomen dat ik een laag vitamine D gehalte heb door een bloedonderzoek omdat ik me zo beroerd voelde en alles zeer deed. Mijn waarde was 34, terwijl 100 te wensen is om je goed te voelen en lichamelijke processen goed te laten verlopen. Elke dag neem ik 5 ml vit D in olie, wat gelijk staat aan 2500 eenheden en 125% van de dagelijkse hoeveelheid is. In een half jaar zit aan 100 (onlangs weer getest). Van mijn huisarts moet ik doorgaan. Er bleek ook nog meer mis te zijn met mijn vitamines en andere noodzakelijkw stoffen en dat kwam omdat ze nooit hebben ontdekt dat ik Coeliaki heb en dus geen gluten mag. Nu bij de MDL arts onder controle en een strikt dieet zonder gluten. Ook nog ijzertabletten erbij en B12 injecties. Opeens is er veel verklaarbaar....
Alles bij elkaar kwam ik zoveel tekort (ondanks heel gezond eten en elke dag vers koken) dat ik me heel lang afschuwelijk heb gevoeld en nu langzaam opkrabbel. Laat n onderzoek doen!! En laat je niet leiden door artikeltjes uit tijdschriften.
Maar ik moet ook zeggen dat ik t nooit bedacht had te bespreken met mijn huisarts als ik er niet over gelezen had. Want de klachten vallen onder de noemer vage klachten en voor je t weet ben je zo’n patient waar alles tussen de oren zit. Ben blij dat ik er nu achter ben en dat ik een oplossing heb.
ik niet
Ik slik geen extra vitamine D, ik ben 50 jaar. Maar ik heb er o.a. hier genoeg over gelezen, mocht ik klachten krijgen dan zou ik het wel nagaan, maar tot nu toe voel ik me helemaal prima.
Ik heb wel een baan waarbij ik veel binnen zit, maar ik loop 2x in de week hard, en ben dan zeker twee uur per keer, in de buitenlucht, tot nu toe is het voldoende blijkbaar.
En zeker van maart t/m oktober is dat in korte broek en korte mouwen, dus mijn huid kan veel (zon)licht opnemen hoop ik dan maar.
R in de maand
Als de r in de maand zit, staat de zon te laag om vitamine D aan te maken in de huid. Veel naar buiten gaan blijft goed, maar niet voor je vitamine D. Als je in de zomer veel buiten bent en een voldoende grote voorraad hebt aangemaakt, kun je daar best lang mee toe. Maar als je zoals ik veel binnen zit en buiten altijd factor 50 moet smeren, maak je nooit genoeg vitamine D aan, zelfs niet in de zomer. Dan krijg je tekorten, met alle klachten van dien (altijd moe, overdreven veel slapen, winterdepressie).
Ik ook niet
In de winter sport ik vier uur per weekend in de buitenlucht, in de zomer nog vaker. Op werkdagen kom ik ook regelmatig genoeg buiten. Ik krijg echt wel genoeg daglicht/zon. Verder voel ik met fit, niet depri of moe. Hoewel ik 50+ ben zie ik geen aanleiding supplementen te gaan nemen.
skik
Ik wel
Begin dit jaar zat ik bij de huisarts vanwege depressieve klachten en slecht slapen/vermoeidheid. Die bleken veroorzaakt door de overgang. Uit bloedonderzoek bleek een laag (maar niet te) vitamine D gehalte. Dus dat ben ik bij gaan slikken. Ik heb me een beetje verdiept in overgangsklachten en wat daartegen te doen. Slik daarom ook B12 en magnesium bij. En in de winterperiode sowieso een multivitamine, dat doe ik al sinds ik zelfstandig woon dus nu ruim 30 jaar. De depressieve klachten zijn nagenoeg verdwenen. Alleen als ik zo heel af en toe nog ongesteld ben heb ik de dag ervoor en de eerste dag last van moodswings en depressiviteit. Of het aan de vitaminen ligt kan ik niet met zekerheid zeggen natuurlijk, maar ik voel me sinds ik ze slik een stuk beter. Niet meer depressief en ik slaap een stuk beter. Dus ik hou het nog maar even vol.
haaruitval vs vitamine D tekort
Begin vorige maand een kennismakingsgesprek gehad met een psychologe. In het gesprek aangegeven hoe ik mij afgelopen zomer voelde. Hierbij kwam, naast de depri klachten, hartkloppingen etc. ook mijn enorme haaruitval ter sprake. Op mijn voorhoofd is het van lief en lee uitgedund. De huisarts hoonde het weg en de psychologe gaf aan dat dit ook veroorzaakt kan worden door vitamine D te kort. Midden in de zomer? Terwijl ik elke zonnestraal heb meegepikt? Volgens haar kun je chronisch vitamine D te kort hebben, ongeacht het seizoen!
Mijn mond viel open. Want sinds begin oktober ben ik weer vitamine D gaan slikken (donkere maanden) en terug rekenend is vanaf die tijd mijn haaruitval afgenomen en nu sinds enkele weken niet noemenswaardig.
Hier ook geen ‘rui’
Ik ben normaal gesproken in de herfst en in de lente in de rui. Zelfs mijn wimpers doen mee. Dit jaar niet. Ik vermoed ook vanwege de vitamines die ik slik.
Het Voedingscentrum adviseert vrouwen boven de 50 om 10 mg vitamine D per dag te slikken, ongeacht jaargetijde en al dan niet buiten komen.
Onder de vijftig heb je aan de 's zomers opgedane voorraad onvoldoende om de winter mee door te komen.
Zonnebrand smeren heeft overigens nauwelijks effect, tenzij je ieder uur een laagje van een paar millimeter smeert.
Zie ook
https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamines.aspx
ik slik wel
uit een standaar routinetest (55 is een reden om eens een algemene controle uit te voeren bleek toen ik om iets anders bij de huisarts was, daarvoor was het al jaren geleden) bleek dat mijn vitamine D gehalte op 18 stond ipv 100. Ik slik nu 1 ampul per maand. Bovendien was mijn schildklier niet meer goed aan het werk, dus daar slik ik nu ook iets voor en tegen hoge bloeddruk. En dat allemaal door een simpele verklaring van goede gezondheid (nodig om les te mogen geven op een school). Klachten had ik niet. dus uit mijzelf was ik er niet voor naar een huisarts gegaan
Arts
De huisarts voor wie ik werk geeft hetzelfde advies als Vogel.
Ik slik het ook.
Sinds 3 jaar aan het slikken, enkeke dosering, dubbele dosering ...driedubbel...niks helpt. Morgen starten met een stootkuur voor 6 weken en daarna een hoge dosering als onderhoud voor 3 maanden maar waarschijnlijk levenslang.
hier
Mijn dochter is arts (in opleiding voor orthopeed). Zij raadt ook vitamine D aan boven de 50 jaar. Je moet daarbij ook zorgen voor voldoende calcium, anders wordt de vitamine D niet goed opgenomen. Aangezien ik gruwel van zuivelproducten en ik uit andere producten niet genoeg calcium haal, slik ik nu vitamine D met calcium in één pil.
Huh?!
Vitamine D is nodig om calcium op te kunnen nemen, niet andersom! (Gelukkig weten al die stofjes in je lichaam vanzelf wat ze moeten doen. ;-)
Opname
Yaron, het gaat ook om de opname van vitamine D. Die kan mede door antibiotica die de meeste mensen weleens gebruikt hebben, verstoord zijn. Ook andere medicijnen kunnen voor D-tekort zorgen. In de winter krijg je het nauwelijks van zonlicht. Bij blootstelling van je borst en rug is de opname ook beter dan wanneer je alleen met je gezicht in de zon komt.